如何处理怀孕期间孕吐的情绪影响华体会体育官方人口

招待一个小小的人类可能是你有过的最激动人心，也是最具挑战性的经历。怀孕的某些部分是相当有趣的，华体会体育官方人口比如看着你的肚子在成长中的宝宝伸展和踢腿时晃动。其他部分，比如弄清楚如何处理晨吐可能会很痛苦和不堪重负。你可能会感到恶心、呕吐和干呕，这不仅发生在早晨(顾名思义)，而且会持续一整天。

通常情况下，孕妇在身体不适的同时还要照顾孩子和家庭。当做饭的香味令人难以忍受时，为家里的其他人准备饭菜是很困难的。有时候，甚至是干净衣服的味道也会让人受不了!在家庭生活之上还要兼顾工作责任，即使是最乐观的女性也会变得灰心丧气。

在与恶心作斗争时，照顾好自己的情绪健康是很重要的——下面，我们将分享一些应对方法。

寻找支持者

即使你可能试图在最初的几周或几个月里对怀孕的消息保密，也可以考虑向亲密的朋友倾诉。华体会体育官方人口有一个能理解你为什么最近看起来很疏远的人，可以减轻你对自己的社交圈一无所知的内疚感。你可能还没准备好在工作中透露你怀孕了，但至少告诉一个你信任的同事，这会让你感到不那么孤华体会体育官方人口立。

Ugochi Emenaha,休斯顿作者她是一个孩子的母亲，在告诉同事她最近看起来不太正常的原因后，她的工作变得轻松了。她说:“当时我正在教书，我必须克服晨吐的困扰。”“有一段时间，没人知道我怀孕了，但当我告诉他们时，我感到如释重负。我很幸运能和真正关心我的人一起工作。”“我有个同事专门为我买雪碧。一直以来，我都以为这是工作用的东西，但后来发现，她买这些东西是为了让我吃点东西来缓解胃部不适。我想，如果我一个人把这一切都看完的话，会困难得多。”

全职妈妈,找到一群其他怀孕的妈妈，无论是在网上还是面对面，都是一个寻找同理心和支持的好地方。在家工作的妈妈也一样。当你知道其他人也在经历同样的事情，而你并不是一个人在奋斗时，事情就容易多了。另外，你会和那些可能同时休产假的人交朋友。

开始一种生存习惯

开始一种“生存惯例”，当你只做你需要做的事情来度过这一天的时候。推迟社交义务、志愿工作和所有不必要的活动，直到你准备好了。很多人都很难觉得自己效率低下，但如果你所做的一切只是度过了艰难的一天，那就把它当做胜利吧。

来自德克萨斯州奥斯汀的Allie Gannon怀上了她的第三个孩子，怀孕期间她都有孕吐。当她受苦的时候，她做不了什么。甘农说:“我休息了很多，每天晚上把两个大儿子哄上床后就去睡觉。”

一些正在工作的人可能不得不请病假或休假，直到最糟糕的时期过去。詹妮弗·吴来自德克萨斯州贝莱尔，她已经有一个孩子当她再次怀孕时，她决定从工作中彻底休息一下。

她说:“第二次怀孕时，孕吐让我更加虚弱，我不认为自己能熬过去。”“我会非常焦虑，不知道我要离开工作多久，也不知道工作单位对此会有什么感受。在情感上，我感觉很难受，我没有太多的带宽去感受其他的东西。我只是想做我需要做的事来度过难关，我知道有些事情会被忽略，这没关系。”

激励与正念

甘农想知道，是不是因为家里有两个孩子，或者是年纪越来越大，让她现在的怀孕比之前的更有挑战性。华体会体育官方人口尽管如此，她仍试图沉浸在她所知道的事实之中。

她说:“从情感上来说，这一次感觉更加困难。”“尽管我以前经历过孕吐，但在某种程度上，我的身体正在做它应该做的事情，这让我感到安心。所以，我一直试图保持乐观，认为这一切都会过去。”

当焦虑开始蔓延时，布劳利建议使用正念和自我同情等工具。不要去想所有的“万一”，比如“如果我今天不能正常工作怎么办?”，她鼓励女性远离那些无法回答的问题。相反，让自己回到当下。

想想目前为止一切顺利的事情，当你感到焦虑的时候，在心里列一个感恩清单。专注于你能做的事情，同时找到保持积极和感恩的方法，被证明可以改善你的情绪，并可能帮助女性克服孕吐的困难。

甘农说:“我专注于尽可能多喝水，总是随身带着一个大水瓶。”“我还没能恢复到我通常的体育锻炼水平，但我确实专注于每天至少散步40分钟，因为我知道这会让我感觉更好。”此外，专注于宝宝的依偎也有帮助!”

你可以尝试的另一件事是有意识地参与富有同情心的对话和接触。向你的大脑传递这样的信息:你已经足够了。给自己一个拥抱，把手放在心口，给你的身体它应得的爱和关怀。

布劳利还建议说一句支持的话，比如:“现在真的很难，感到焦虑/悲伤/沮丧是可以的。我的痛苦和挣扎是正当的。我能做困难的事情。”

接受援助

布劳利教她的客户向他人表达自己的需求，作为另一种应对方式。“我鼓励大家请求并接受支持。”她说。“用你的声音，为你的需求发声。的确，不是每个人都能或愿意满足这些需求，但当我们使用声音时，确实增加了这些需求被满足的可能性。”

和你的配偶和家庭成员谈谈，找出一个重组责任的计划，看看是否有一个好方法来划分和克服家务和杂务。吴说，她在孕吐期间非常暴躁，她很高兴丈夫在家里承担了额外的责任。她解释说:“他不得不承担更多的家务、做饭和帮助带孩子，而我只是躺在沙发上闭着眼睛。”

Stephanie T. Ros博士，MD MSCI，母胎医学副教授他也认为，重组职责可能会有所帮助。罗斯博士解释说:“谁都不想在恶心的时候活动，有时候，再加上怀孕前三个月的疲惫，对一些准父母来说简直难以忍受。”向支持你的人寻求帮助。让人带大一点的孩子去玩，可能有助于消除没有为其他孩子提供有意义的乐趣的负罪感。”

你可能想联系你孩子学校的其他家长，看看他们是否能把你的孩子带回家。如果你有需要照顾的宠物，问问附近的家庭是否可以帮你遛狗，清理猫砂，或者和其他可能在你最糟糕的时候被忽视的小动物玩耍。也许你的家人可以每周来帮你处理一些琐事，直到你感觉好点为止。

这也是考虑暂时将家务外包给专业人士的好时机。如果你在苦苦挣扎，可以考虑使用洗衣服务或雇佣管家几个月。

甘农意识到，在她对气味如此敏感的情况下，待在厨房里几乎是不可能的。一想到要处理生的食物，再加上各种烹饪的香味，她就想吐。她说:“最困难的事情是观察或准备任何类型的食物。”“我感谢我的丈夫愿意帮助我，也感谢DoorDash，所以我可以把饭外包出去，让我们的肚子填饱!”我必须给自己很多恩典，愿意寻求和接受帮助。”

甘农向她的医生求助询问帮她度过难关的药物她最严重的晨吐。她知道，如果她的身体感觉更好，她的情绪也会更好。“我病得很重，我愿意尝试任何事情，”她说。“我非常感谢现代医学和服药的能力，这帮助我能够像一个妈妈一样工作!”

来自Verywell的一句话

当你因为晨吐对情绪健康的影响而感觉不像自己时，你很容易气馁。请记住，对于绝大多数孕妇来说，这些症状在怀孕期间会有所好转。华体会体育官方人口与此同时，使用上面提到的应对策略，坚持下去!