健康美味的孕期零食华体会体育官方人口

华体会体育官方人口怀孕期间，你可能会比以前更多地考虑你的营养。虽然你对大多数营养素的需求不会翻倍，但与“吃两份”这句老话相反，怀孕期间你确实需要更多的食物和营养。因为在怀孕期间，口味偏好会发生变化，所以手边准备各种各样的零食是很有帮助的。华体会体育官方人口

怀孕期间要多吃多少

对于一个人在怀孕期间需要多吃多少这个问题，并没有明确的答案，因为我们每个人都有各自的能量需求。华体会体育官方人口

一般研究表明，孕妇在前三个月不需要太多额外的能量摄入，而在中期和晚期则需要大约350-450卡路里的额外能量摄入。这取决于某人是否在任何时候感到恶心，他们通常每天需要多少食物，以及其他因素。

理想情况下，倾听你身体的需求，当你感到饿的时候吃东西是推荐的。此外，你的医疗团队会密切关注你的健康指标，比如血压、宝宝的大小，以监测你怀孕期间的整体健康状况。华体会体育官方人口

零食是一种非常方便的方式，可以增加你从每天选择的食物中获得的营养种类。

孕妇最好的零食

蛋白质、碳水化合物和脂肪在怀孕期间都很重要，不怀孕时也是如此。华体会体育官方人口把零食和这三种营养物质结合起来吃是获得这三种营养的好方法。

如果你注意到你的正餐通常含有三种中的一种，那么零食可以利用另外两种来平衡这一天。如果你觉得恶心，确保你的零食含有蛋白质可能会有帮助。如果你正在经历便秘，含有全谷物和其他高纤维食物的食物可以帮助。

有很多方法可以做出美味、营养丰富的零食，而且不需要花很多时间。

1. 饼干和奶酪。这是获取蛋白质和纤维的好方法。吃几片奶酪和一些美味的全麦饼干，它们有不同的质地和口味。
2. 坚果和/或种子。一袋坚果和/或种子总是很方便，不需要准备或冷藏。坚果富含蛋白质，含有各种不饱和脂肪、维生素和矿物质。
3. 新鲜水果。每天早上，你可以在办公桌上多拿一块水果，在办公室的冰箱里放一盒酸奶，或者在隔热的午餐袋里放一个。一个苹果、香蕉或橙子不需要太多的思考和准备，它是一杯凉爽的奶油酸奶的完美伴侣。你也可以选择水果杯和酸奶冻糕杯，这些在商店的“即买即走”区几乎随处可见。
4. 煮鸡蛋。这些都是可以随身携带的小巧零食，但需要冰箱。如果你喜欢煮熟的鸡蛋，它们是增加蛋白质的一种简单方法。有些妈妈还以自己的抑制能力为荣晨吐．
5. 蘸酱和棍子。传统的胡萝卜条和芹菜，西兰花和其他蔬菜都是很好的蘸料。尝试在蔬菜上蘸豆酱、鹰嘴豆泥和其他有趣的酱汁。

考虑咨询营养师

最后，定期与你的提供者讨论你的健康状况是必要的，但你也应该考虑与受过广泛营养培训的人交谈，以帮助你确保满足你和宝宝的日常营养需求，以支持你的健康。

如果你是一个素食者特别是如果你是新手，要确保你能获得宝宝所需的所有营养。