青少年快速营养早餐建议

不管你的孩子睡觉直到最后一秒，或者花几个小时在浴室里准备，并不总是有很多额外的早上的时间对于一个有营养的早餐．不过，挤出时间吃早餐还是很重要的。

然而，吃早餐的好处不仅仅是学习。一份营养丰富的早餐为孩子们提供了成长和发育所需的营养。

你可以在10分钟或更短的时间内为你的孩子做一份快速、令人满意的早餐——甚至是他们可以边走边吃的早餐。你也可以教你的孩子如何做他们自己的早餐，无论是在早上或前一天晚上——一项技能将很好地帮助他们到成年!

1分钟的早餐的想法

• 将快煮，一分钟燕麦片和脱脂牛奶混合。放入外带容器，用微波炉加热一分钟(顾名思义)。在里面放一些冷冻的浆果，让它凉快下来，你的孩子可以在车里吃，如果允许的话，可以在校车上吃。你也可以搅拌坚果或种子黄油，使它更柔滑(葵花籽黄油通常允许在不含坚果的学校)。
• 把两个全麦华夫饼放进烤面包机。烤好后，在上面涂上坚果或种子黄油，再在上面切一片香蕉(或他们最喜欢的水果)。现在你有了一种独特的花生酱香蕉三明治，你的孩子可以在路上吃。

5分钟早餐的想法

• 卷不仅仅是午餐!制作火鸡或烤牛肉卷，将熟食烤牛肉或火鸡放在全麦面包卷上。在上面撒上薄薄的番茄片，一层生菜或菠菜，一点芥末，和任何你孩子最喜欢的三明治浇头。把它卷起来，切成两半，你的孩子可以在等公共汽车或步行去学校的时候吃它。
• 要混合早餐奶昔，将水果、希腊酸奶和果汁放入搅拌机、浸入式搅拌机或食品处理器中。为了增加营养，添加一些绿叶蔬菜，坚果或种子黄油，和/或一勺蛋白粉。
• 做一个早餐三明治并不像你想象的那么花时间。在烤英式松饼的时候，把一个鸡蛋打到一个圆形的碗里或特百惠里。把它放进微波炉60秒。这会让鸡蛋变硬，然后你可以把它倒在英式松饼上。在上面放一块奶酪，几分钟就能做成早餐三明治。

10分钟早餐的想法

• Sauté你的孩子最喜欢的蔬菜，无论是蘑菇，洋葱，或切片甜椒，油。加入两个鸡蛋，配全麦吐司或全谷物玉米粉圆饼食用。

提前准备早餐选项

一些选项包括:

• 煮一些鸡蛋，可以搭配一块手持水果，比如苹果或香蕉，作为忙碌的早餐。
• 如果你的孩子更喜欢热的早餐，建立一个早餐玉米煎饼生产线。把炒鸡蛋、辣椒、奶酪、豆类或早餐肉(如果喜欢的话)卷在全麦卷饼里。用蜡纸包起来，每个玉米煎饼单独冷冻。
• 在你睡觉的时候，把燕麦卷泡在冰箱里的牛奶里，做一锅隔夜燕麦粥。舀出一份，在上面放一点牛奶，干的/新鲜的/冷冻的水果，坚果和种子，葡萄干，肉桂和枫糖浆来增加一点甜味。

如果你的孩子坚持说他们早上不饿，或者他们说他们只是没有时间，送他们一些可以在路上吃的东西。即使他们不能在上学前吃，他们可能会在早上休息或课间的时候想吃东西。选择不易腐烂的食物，比如一袋什锦果仁或葵花籽和果冻三明治。