儿童健康运动零食

对于活跃的孩子来说，最好的零食可以帮助他们成长，同时有足够的能量来活跃他们的运动。这不仅包括为练习和比赛补充能量，还包括为下次参加比赛补充足够的能量。像所有的孩子一样，你想让他们在食物选择上有自主权，也想创造有吸引力的零食和正餐。

当谈到什么食物最适合赛前和赛后补充能量时，天空就是极限。这在很大程度上取决于孩子的个人需求和偏好。如果你的团队有零食规定的话，你应该遵守。除此之外，下面的建议将为你提供一些想法。

赛前运动零食

每个运动员的需求都会有所不同。就像成年人一样，他们的偏好也会有所不同，所以在休赛期开始尝试什么能让孩子在练习和比赛中感觉最好，这是个好主意。

一般来说，如果孩子在活动后一小时内进食，那么主要关注碳水化合物是一个好主意。碳水化合物被迅速消化和利用。如果孩子在活动开始前还有一点时间，将碳水化合物和蛋白质结合起来会提供更多的能量。

再一次，尝试看看什么对你的孩子有效。有些孩子可以在上场前吃任何东西，感觉时间正好，而另一些孩子如果在赛前吃的时间不合适，可能会出现消化系统症状。

此外，虽然你可能想把碳水化合物都做成全谷物食物，但重要的是要记住，全谷物食物中增加的纤维需要更长的时间才能从胃里排空。有些孩子在训练或比赛前吃更多精制碳水化合物食物可能会更好。再一次，尝试看看什么最适合你的孩子。

赛前零食建议包括:

• 全麦面包、薄脆饼干、玉米饼或椒盐脆饼
• 麦片
• 浓缩面食或糙米
• 普通的爆米花
• 苹果、香蕉、梨、橙子或任何其他水果
• 干果

碳水化合物和蛋白质零食建议:

• 饼干和奶酪
• 果的酸奶
• 坚果/种子黄油和果冻三明治
• 金枪鱼/土耳其/鸡肉三明治
• 麦片配牛奶/酸奶
• 格兰诺拉麦片或能量棒

因为大量的纤维或脂肪需要更长的时间来消化，所以最好避免赛前吃含有大量纤维或脂肪的零食，比如含有大量添加纤维的棒或谷物或大量油炸食品。

半场零食

在比赛中，孩子们最重要的是保持水分，所以保持水的流动。一个主要含有碳水化合物的零食，比如水果、饼干或椒盐脆饼，是中场休息的理想选择，因为没有很多时间来消化。

新鲜水果是一个很好的选择，因为它很容易准备，它含有大量的水分和营养，而且对孩子们也很有吸引力。

• 香蕉(给年幼的孩子切成两半，这样他们可以更快地削皮和吃)
• 橙片
• 小柑橘(小孩子可以提前削皮)
• 葡萄(避免5岁以下儿童)
• 小片或大块甜瓜
• 苹果或梨角(撒上橙汁防止变褐)
• 浆果

赛后零食

在一场比赛或激烈的练习之后，孩子们需要大量的液体来补充他们因排汗而流失的水分，以及碳水化合物和蛋白质的组合。牛奶是一个简单的选择，因为它结合了蛋白质和碳水化合物的水合作用，但下面有很多选择。

如果他们一直在出汗，或者室外非常热，运动员也需要钠和钾。这些电解质可以在各种食物中找到。运动饮料中也有。一般来说，对于孩子来说，建议补充水和零食。但是，如果需要运动饮料，重要的是要记住两者之间有很大的区别运动饮料和能量饮料．

如果你为团队提供零食，弄清楚是否有孩子过敏，这样你就可以确保你带来的是整个团队都能享用的零食。选项:

• 新鲜水果(见上面的列表)或苹果酱
• 水果冻成烤肉串或棒棒糖
• 干果，包括100%水果制成的皮或卷
• 格兰诺拉燕麦卷
• 全麦饼干或百吉饼，上面撒上花生酱、奶酪或低脂奶油奶酪
• 酸奶
• 字符串的奶酪
• 白干酪和水果
• 用酸奶、水果和蔬菜做成的冰沙
• 爆米花，椒盐脆饼，薯片蘸鹰嘴豆泥或鳄梨酱
• 松饼(注意坚果过敏)
• 什锦干果(但要注意坚果过敏)