儿童运动中的表现焦虑

是的:儿童的表现焦虑是非常真实的。孩子们通常会有赛前的感觉压力当他们进入更多竞争水平的青少年体育或者开始独自比赛。(他们也可能对其他事情感到焦虑，比如在一群人面前讲话。)

你的孩子可能会表达他们的恐惧，说他们对即将到来的游戏或比赛感到担心。或者，他们可能无法将焦虑情绪与运动表现联系起来。无论哪种方式，父母都可以介入，提供安慰和帮助。

识别表现焦虑

很多孩子不会出来说他们在紧张什么。他们甚至可能没有意识到自己在焦虑。

那么，父母如何才能知道发生了什么呢?有时拐弯抹角地讨论这个问题会有所帮助。你可以告诉你的孩子你自己在比赛或活动前感到紧张的经历——可以是最近，比如你参加了一场赛跑或打垒球比赛，也可以是你和你的孩子现在一样大的时候。或者举一个体育英雄的例子:“你觉得斯蒂芬·库里(Steph Curry)在一场重要比赛前会害怕吗?”像这样的提示可以帮助孩子理解和描述他们的感受。

试着帮助你的孩子说出他们担忧的具体细节。他们会担心忘记该做什么吗?让他们的团队失望?犯了错误?受伤吗?一旦你知道了，你可以帮助你的孩子打消疑虑，和/或他们的教练也这样做。你也可以和他们一起解决问题，建议一些下面的技巧。

父母还需要认识到这样一个事实:他们有时会导致表现焦虑和压力，甚至在不知情的情况下。例如，有些孩子最害怕的是让父母失望。对一些人来说，这种恐惧会增加他们的焦虑水平。当你的孩子在做运动的时候，一定不要强迫他们。

例如，一定要表扬努力，而不是结果。此外，确保你在赛后的讨论是积极的，避免给孩子提如何提高的建议。除非他们征求你的意见，否则你应该避免过多讨论他们在游戏中做了什么或本可以做得不同。

孩子和青少年如何应对

每个孩子的反应都不一样，但这些策略适用于管理的焦虑可能会有帮助。一起讨论这些方法，然后鼓励孩子尝试一些，看看哪种方法最适合他们。

• 背诵咒语有时焦虑源于消极的自我对话:“我做不到”，“我永远记不住我的日程”，“如果我搞砸了，所有人都会恨我。”咒语是一个积极的短语，运动员可以用它来取代那些消极的短语。帮助你的孩子想出一个对他们有意义的短语，比如“我很坚强”或“我能行”。然后他们可以经常对自己重复它:在练习中，在比赛中，或任何时候他们听到“不能”的声音在他们的脑袋里。
• 可视化:这可以是咒语技巧的延伸。在重复咒语的同时，你的孩子也可以想象自己表现得很好。
• 练习，无论是否移动虽然练习技能对成功至关重要，但有时心理排练也会产生很大的影响。指导你的孩子回顾他们的表演，按顺序画出每一步。他们甚至可能会把所有内容都写下来，然后复习。这个技巧可以让你的孩子在没有游戏条件的情况下进行练习。例如，一个体操运动员可以想象自由体操的每一步，即使他们不在健身房。
• 设定一个目标:和孩子谈谈他们希望在下次表演或游戏中取得什么成就。帮助他们制定一个有难度的目标，但不是无法达到的目标。他们不是想要获得第一名，而是想要打破特定的时间或掌握特定的技能。把注意力集中在这一点上可能会减轻整个事件的一些压力。
• 呼吸深深度呼吸或横膈膜呼吸可以减少焦虑，帮助他们感到更放松。他们可以在家里，在去比赛或比赛的路上，在更衣室，或在场边练习。
• 假装直到你成功微笑真的很有帮助，所以告诉你的运动员戴上一个，即使他们不喜欢!

父母可以做什么

除了通过上述技巧指导你的孩子，你也可以通过设置一个较低压力的体验来帮助孩子。

提供保障

不是每个孩子都会相信或接受你安慰的话，但有些孩子会。你可以提醒你的孩子，他们在过去的活动中有多么出色，他们投入了多少练习时间，你和他们的教练对他们有多么信任，最重要的是，无论发生什么，你都非常爱他们。你也可以提醒他们，有些事情是每个人都无法控制的，比如天气，或者法官的一时兴起。但永远不要忽视或忽视孩子的担忧。

做好自己的工作

确保你的孩子有足够的睡眠和吃健康的食物来平息你的担忧。大多数孩子应该负责自己的运动装备、制服、水瓶等。但你可以确保一切都早早打包好，留出足够的旅行时间去参加活动。一开始就惊慌失措地赶往比赛或锦标赛是一种粗暴的做法。