帮助孩子应对新冠肺炎期间的离婚

离婚是痛苦和困难的;其深远而持久的影响不容低估。在COVID-19大流行期间结束婚姻无疑会给这一组合增加更多压力。但不管是否流行，你可以成功地带领你自己和你的孩子度过这些充满挑战的时期。

你的孩子现在需要你，尽管你们的分离改变了你的生活，带来了令人心碎的影响，但你生命中的这个阶段确实需要你不得把你击垮。这也不需要击垮你的孩子。以下是疫情期间你需要知道的关于离婚的事情。

照顾好自己

离婚不是把你的需求放在一边的时候。你所能做的一切帮助自己康复和成长的事情都对你的孩子有益。这是健康的关键时刻。

吃好，喝水，洗热水澡，阅读自助书籍(有声读物很好;你仍然可以在“阅读”的同时叠衣服或洗碗)，只需要接受每一天、每一个小时和每一刻的到来。

离婚后，作家兼主持人做正确的关系播客詹妮弗·赫维茨说她做任何事都太快，尤其是约会。她忽略了自己的幸福，认为约会和性可以满足她对陪伴和爱的需求。

“我大错特错了，”她说。“你连自己都不知道怎么爱自己，怎么可能指望别人爱你呢?”

赫维茨说，她意识到自己需要的是慢一点的节奏。

赫维茨说:“自我照顾是如此重要，当我最终意识到这一点时，我学会了如何坐在我的‘独处空间’里，花一些时间疗伤。”“我很感激能多花些时间陪我的孩子们，而且我发现他们也需要这些。”

如果这场大流行能给你提供一件事，那就是时间——没有约会世界的干扰的时间，陪伴孩子的时间，以及治愈的时间。但不要孤立自己。与朋友和其他单身父母保持联系。即使你因为社交距离规定呆在家里，也要继续建立你的支持系统。

定期给朋友打电话或发短信，也许还可以看看他们网上离婚互助小组．与与你有相同经历的人联系是非常令人欣慰的。

寻求专业帮助

离婚本身就是一件有压力的生活事件。将一场大流行纳入其中使事情变得更加困难，可能会有一场增加的压力．最近的一项研究发现焦虑和抑郁症状在大流行期间是青少年如果你有担忧，一定要和你的医疗保健提供者谈谈，或者寻求心理健康专家。

即使你觉得你现在正在应对，孩子们看起来也很好，但在网上预约一些个人心理健康专家的咨询会议仍然是有益的。你们都可以从一个安全和客观的空间来发泄和处理自己的情绪中受益。

向年龄较大的孩子和青少年传递24小时心理健康热线信息可能是一个好主意，这些孩子和青少年可能会发现自己需要与人交谈，特别是在深夜，当家里其他人都睡着了。

结局是困难的。开始也是如此。但COVID-19隧道的尽头有光明。离婚后还有生活要过。不要忘记这一点。现在把你的注意力转向你自己和你的孩子。

毫无疑问，这是一个痛苦而困惑的时刻，但它不一定会留下永久的伤疤。在你的孩子办理离婚手续时，你可以做一些有益的选择来支持他们。治疗就是其中之一。

支持你的孩子和前任的关系

你的婚姻已经结束了，但你的孩子和前任的关系仍然很重要。现在，尽你所能控制自己的痛苦和原始情绪。向朋友和心理健康专家寻求帮助，不要在孩子面前说前任的坏话。

“孩子应该相信父母最好的一面，”家庭和婚姻治疗师米歇尔·詹姆斯说。“当父母中的一方说另一方的坏话时，会破坏亲子关系。它还会给孩子带来过度的压力，可能会导致焦虑和抑郁等问题。”

詹姆斯说:“孩子们受益于与父母双方的关系有很多原因。”“每个父母都有自己的个性和优势，给孩子机会与父母一起成长和发展。当父母中的一方被排除在外，或者选择不与孩子建立关系时，孩子可能会感到被抛弃，或者认为是他们造成了这种分离。”

当你和前任之间的关系变得有毒时，保持冷静并不容易。但请记住，这里谁最重要——你的孩子。离婚会造成伤害，但并不一定会造成持久的伤害。所以在处理你和前任的关系时要小心。

“当父母分开时，孩子还是孩子，”詹姆斯说。“他们不需要承担父母问题的压力。他们需要知道他们被爱，被照顾，(最终)会有两个家，分开不是他们的错。”

如果你真的需要抱怨，只要确保是对朋友抱怨，而你的孩子不在你听不到的地方。想想什么对孩子最好，然后超越它。

鼓励减压

通过建议健康的减压选择来帮助你的孩子应对他们的感受。比如，在沙发上坐在他们旁边，不用说话。仅仅是亲密就能给你们双方带来一种舒适感。

在压力大的时候，花时间陪孩子尤其重要。有时候，当你的孩子在同一个房间玩电子游戏或看电视时，他们会感到被支持。

保持一些规则和惯例

当你经历情感上的痛苦和后勤上的变化时，很难找到能量来维持规则和惯例。但是你的孩子会因为一些熟悉的期望而感到稳定。

对年幼的孩子来说，这可能是一个固定的就寝时间和一个睡前故事。对于青少年来说，这可能看起来像是“十点半后不能看屏幕”的规则，以及每周的电影之夜。这些是COVID的“津贴”;孩子们哪儿也不能去!

好好利用这段时间，创造一些易于维持的家庭惯例。例如，在没有手机和平板电脑的餐桌上吃饭是促进联系的好方法。即使你只能每周做一次，它也可以成为每个人都能从中受益的例行公事。

许多家长在COVID - 19期间放松了期望，但尽量不要完全放松缰绳。选择一些你有精力坚持的重要规则，并坚持下去。

寻求离婚育儿建议

离婚不可避免地会改变你养育孩子的方式。因此，当你面对单亲家庭特有的挑战和挫折时，现在是寻找新知识的好时机。这里有一些你觉得有用的播客和书籍。

高冲突共同育儿播客

的高冲突共同监护播客由布鲁克·奥尔森(Brook Olsen)主持，她是一名认证的育儿教育家、离婚调解人和教练、父亲和作家，为处理冲突严重的育儿关系提供观点和策略。

妈妈们搬家播客

离婚专家米歇尔·邓普西-穆塔克认为，离婚后放手向前看需要勇气、力量和大量的支持。邓普西-穆塔克和她的客人们的目标是为单身母亲提供所有三个继续前行:处理离婚，单身母亲和共同养育播客。

《如何与你的孩子谈论你的离婚

在《如何和你的孩子谈论你的离婚》一书中，psychmom.com的创始人萨曼莎·罗德曼就如何在不断变化的环境中养育一个幸福、兴旺的家庭提供了建议。

罗德曼为以健康有效的方式讨论你的离婚提供了建议，包括打破最初的消息，培养一个开放的对话，并确保你的孩子的情感需求在你们的分离过程中得到满足。

书:与有毒的前任共同养育子女

在《与有毒前任共同养育子女》中，"合著者艾米·j·l·贝克和心理治疗师兼社会工作者保罗·r·法恩分享了一种积极的育儿方法来应对充满敌意的前配偶。

你将学习如何保护你的孩子从痛苦的忠诚冲突中，如何避免父母的疏远，以及如何与你的孩子建立信任和诚实交谈的技巧。

书籍:离婚育儿

“父母离婚，"作者是丽莎·雷内·雷诺兹(Lisa Rene Reynolds)，书中简明地阐述了父母在孩子经历分居、离婚及以后可能会有的特定情绪和反应。

雷诺兹提供了一种常识性的方法，为处于情感痛苦状态的读者提供了他们需要的实用、接地气的建议，以指导他们的孩子度过往往痛苦的离婚过程。

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