帮助那些因为错过活动而难过的孩子的方法

对于美国的大多数孩子来说，冠状病毒大流行让他们的学业戛然停止。最初，这种中断可能看起来只是一个相当暂时的情况。但现在几个星期已经过去了，很明显学校将会放假一段时间——在很多情况下，可能会一直到学年结束。

这种突然的变化可能会让每个人不知所措。工作日让孩子们在家会把一切都弄得乱七八糟。你可能一直在纠结如何同时扮演在家工作的家长和在家上学的老师的角色。

你的孩子可能也会对这种情况感到有点困惑和悲伤。起初，离开学校几天可能会觉得很有趣。但一两个星期后，他们可能会努力理解为什么他们不能回去，为什么他们所有的活动都回去了取消了．在他们适应变化的过程中给予他们支持是很重要的，特别是在他们的活动何时恢复仍然存在很多不确定性的情况下。

谈谈现在的不同

有时父母会想，“嗯，如果她不是在说那次被取消的实地考察旅行，也许她不记得了，”或者“他一定没有那么想念棒球。”他最近没提过这件事。”但仅仅因为孩子们不谈论某件事并不意味着他们没有受到它的影响。

不要害怕成为第一个提出这个问题的人。你说的不是他们不知道的事。你提出这个问题不会让他们不高兴。

为对话创造空间

问一些开放式的问题，比如，“你现在没有学校或任何活动是什么感觉?”或者“今年春天你不能打球了，感觉怎么样?”

谈谈每个人的不同。说出你看到的变化。“我们都会晚一点睡懒觉，然后一起吃早餐。”或者，“现在你和你的兄弟吃午餐，而不是和你的朋友。”

你也可以帮助他们谈论在学校里哪些事情更好，哪些事情更糟。你的孩子可能会说，他们能见到朋友很好，但更糟糕的是他们不得不吃学校午餐。

同样，谈谈呆在家里的好处和坏处。他们可能会说，多看电视是件好事，但更糟糕的是，他们没有在学校操场上休息。

强调呆在家里安全的原因

孩子们不需要看关于死亡人数和社区传播的新闻报道。但他们肯定会从讨论为什么呆在家里对每个人来说都是一个更安全的选择的原因中受益。

解释为什么保持它是好的你家里的每个人都更健康了，这也是一件为你所在社区的人做的好事。因此，尽管他们错过了一些自己喜欢的活动，这很令人难过，但呆在家里是他们能为大家做的最安全、最善良的事情。

使用有力的语言

避免使用“困在家里”或“出不去”这样的短语。这种语言暗示着你们都是被困在难以忍受的处境中的受害者。它会让孩子们对自己的处境感到更糟。

相反，要使用有力的语言。谈论“在家更安全”和“选择呆在家里”。这样，孩子们就会知道你做了正确的选择，因为你想这么做，而不是因为你有义务这么做。

如果你对目前的情况感到沮丧和焦虑，避免在你的孩子面前过多地谈论这些。你的感情会传染给他们。

与其纠结于现在的事情有多糟糕，不如关注未来的事情会有多好。告诉他们你期待着在他们安全的时候去看望爷爷奶奶。或者提到，一旦社交距离结束，你迫不及待地想再次去游乐场。

帮助他们标记自己的感受

你的孩子可能需要一点帮助来弄清楚他们的感受。你可以做的一种方法是帮助他们为自己的情绪命名。记住，他们可能会同时感受到很多不同的东西。

• 打印出一张人脸列表。如果你有年幼的孩子，他们的阅读能力还不太好，那么列出一张清晰地描述“沮丧”、“愤怒”、“悲伤”、“快乐”和“害怕”等情绪的脸会很有帮助。你甚至可以让你的孩子在一张纸上画出这些脸，并指出他们现在的感受。
• 列一个情感词汇的清单。大一点的孩子可能会从打印的情感词汇列表中受益。更复杂的词汇，如“失望”和“尴尬”可能会有帮助。
• 使用感觉温度计。有些孩子就是不喜欢给自己的情绪命名。他们能更好地识别从1到10的数字。当他们在挣扎的时候，他们可能会说，“我今天感觉4分左右。”当他们一天过得很好时，他们可能会觉得自己更像8分。让他们画一个情绪温度计。然后定期和他们确认他们是哪个号码。

你可以简单地问:“你今天感觉怎么样?”在重要的日子里，你甚至可以这样说，“我知道你今天应该有音乐会。你对此有何感想?”

对他们的感受表现出兴趣可能会帮助他们更多地谈论自己的近况。有时，仅仅是命名一种情绪就能有效地降低它的强度。

练习健康的应对技巧

显然，在这一点上，问题可能仍比答案多。所以孩子们的不确定和焦虑是可以理解的。教他们健康的应对方式然而，现在有了它，可以帮助他们在未来面临其他困难的情况下转向这些技能。

当孩子们处理他们复杂的情感时，他们需要健康的技能来处理它们。所以，和你的孩子一起找出策略，帮助他们在处理无聊、孤独、挫折、悲伤或其他任何可能出现的感觉时感觉更好。

镇定套装

当你的孩子感到愤怒或焦虑时，你可以制作一个“冷静工具包”来帮助他们放松。这可以是一个简单的鞋盒，里面装满了他们觉得舒服的东西——一本涂色书、橡皮泥或一块他们最喜欢的糖果。

当他们不高兴时，你可以简单地说:“去用你的‘冷静工具箱’做点什么。”’”这可以提醒他们要为自己的情绪负责，你不必总是那个让他们冷静下来的人。

心情助推器

同样，当他们难过的时候，你可以创建一个“情绪助推器”的列表。这些可能是有趣的小活动，可以在他们情绪低落时让他们高兴起来。

它可能是一个笔记本或一张纸，上面列出了一些想法，比如“给奶奶打电话，告诉她你最喜欢的三个笑话”，或者“唱你最喜欢的歌，在房间里跳舞”。当你的孩子情绪低落时，你可以建议他们尝试一两个情绪助推器。

大一点的孩子可能会喜欢日志记录关于他们的经历。不喜欢谈论自己感受的孩子可能会把自己的感受写下来，因为他们知道你会阅读并以书面形式回应。如果他们宁愿把自己的写作作为一个秘密，这也没关系，只要知道他们把自己的一些事情说了出来是有益的。

有些孩子甚至喜欢一起写日记。他们可能喜欢和有同样经历的朋友分享日记。写下他们有多想念舞蹈课，或者因为不能一起参加团队而有多难过，可能会帮助他们保持联系。

这样做的目的是帮助你找出适合你孩子的方法，然后鼓励你的孩子练习这些技能。当他们克服一些艰难的情绪时，提供足够的指导和安慰。

找到保持联系的方法

帮助你的孩子找到与他们不能再做的活动保持联系的方法。他们还能自己进行喜欢的运动或活动吗?他们能通过书本继续了解他们的活动吗?

如果他们在一个队里，他们还能偶尔和教练视频聊天吗?或者他们可以给老师手写一张便条，说他们想念在那里的时光吗?

与活动以及参与其中的人联系起来可以帮助他们感觉更好。这可能会提醒我们，错过机会的不仅仅是他们。

例如，一个年幼的孩子可能会想象舞蹈课在没有他们的情况下仍在进行。与教练或其他孩子联系可以提醒他们现在没有人能参与。

帮助他们看到每个人都待在家里

让你的孩子们知道我们是同舟共济的。通过呆在家里，他们成为了一个更大的团队的一部分。

寻找世界各地的孩子们现在呆在家里的图片和视频。或者帮助他们与学校里的朋友视频聊天，这样他们就可以看到他们的朋友在做和他们一样的事情。

这可以帮助他们感到不那么孤独。它可以告诉他们，现在奇怪的不仅仅是他们的世界。现在整个世界都有点颠倒了。

提供现实的保证

当你的孩子问这样的问题:“今年夏天我能打垒球吗?”你可能会说:“是的。”当然!，以此来安抚他们。但重要的是，你不要做出任何你不一定能兑现的额外承诺。

当你的孩子问一个问题时，你可以说:“我当然希望如此。”但在你真正有一个时间表之前，不要试图给出一个时间表。

相反，向他们保证，每个人都在努力工作，确保一切安全，这样你就可以尽快回到社区活动中去。

关注社区成员的工作，如护理人员、医生、护士和政府官员。谈谈人们现在是如何相互支持，努力解决问题的，即使他们正在践行社交距离。

让你的孩子知道，虽然错过这么多社区活动让每个人都感到不舒服和失望，但你们都能处理好。他们确实是强壮、有能力的孩子谁也能处理这种情况。

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