2021年，帮助孩子控制情绪

2020年是与众不同的一年。冠状病毒大流行似乎是突如其来的，我们孩子们所有的日常生活和现实都突然被颠覆了。社交和课外活动被取消，孩子们与朋友和大家庭的联系陷入停顿。

尽管世界开始重新开放，但有一段时间，孩子们的生活与正常生活相距甚远。面具和频繁的检疫甚至在学校和日托中心重新开放后，学校也被要求关闭。孩子们已经找到了与朋友和家人联系和社交的新方法，但最安全的方法对孩子们来说并不总是容易或舒适的，尤其是年幼的孩子。

无论我们为孩子们做了什么，经历一场全球大流行都是极其困难的，并对他们的心理健康产生了深刻的影响。

教我们的孩子如何理解、表达、管理和处理他们的情绪应该是父母的首要任务。这并非没有挑战，但家长们已经做好了准备。

对危机的正常情绪反应是什么?

美国儿科学会(AAP)指出的那样挑战和压力是许多孩子在生活中经历的事情，即使在正常时期。但这种恐惧、不确定性、社会隔离和大流行的持续时间是独一无二的。因此，我们看到对孩子的“情绪和行为健康”(EBH)的影响是正常的。

那些面临失业、贫困、结构性种族主义或缺乏支持系统的家庭也会相应地面临更多的情感挑战。

虽然每个孩子对压力的反应都有自己的方式，但你可能已经注意到，在你的孩子对流行病的压力源的反应中，有一些总体趋势。你可能仍然会在你的孩子身上看到这些问题。根据美国儿科学会的说法:

• 年幼的孩子可能会通过倒退行为表现出压力，比如睡眠不好，如厕训练的倒退有分离焦虑，变得更加暴躁和易怒。
• 大一点的孩子可能看起来更多焦虑,甚至取消。他们可能会变得更加愤怒和争吵，他们的情绪可能会以身体表现出来，如腹痛和头痛。
• 青少年可能更容易表达自己的情绪，但有时也会对自己正在经历的事情遮遮掩掩。

你的孩子可能会有什么样的情绪?

不同的儿童以不同的方式应对这一流行病及其挑战。重要的是要明白，所有的情绪——尽管有时会很强烈——都是正常和常见的，没有什么值得你的孩子感到羞耻的。

孩子们不会总是告诉你他们的感受，他们可能会表现出行为上的变化，比如表现出发怒或退缩对危机常见的情绪反应包括:

• 取消计划，想念朋友，改变日常生活的悲伤
• 对失去亲人或生病的恐惧，或者对事情永远无法恢复正常的担忧
• 愤怒一场危机正在发生，生活发生了如此突然的变化，而它何时结束却没有明确的答案
• 因感到不知所措、震惊或不安而想要远离他人的麻木感
• 抑郁是因为孤独，缺乏动力，失去规律，想念家人/朋友

帮助你的孩子应对

对于任何父母来说，看着你的孩子处理艰难的情绪都会让人心碎。但好消息是，在大多数压力的情况下，我们父母在帮助我们的孩子管理他们的感情，并以力量和恢复力来面对对方方面扮演着重要的角色。

如果您的孩子正经历着重大的、令人担忧的情绪和行为压力症状，如失去食欲、无法入睡、强烈的情绪波动、自残或有自杀念头，您需要寻求专业医疗人员的帮助。但大多数情况下，父母可以很好地处理压力。美国儿科学会说:“对大多数儿童和青少年来说，敏感、有爱心的成年人或支持他们的同龄人的适当支持将足以帮助他们管理压力。”

帮助你的孩子为他们的情绪命名

所有年龄段的孩子，尤其是年幼的孩子，可能难以理解自己的感受，也可能无法描述自己的情绪。帮助我们的孩子说出他们的感受可以帮助他们理解自己的感受，而不会被这些感受所淹没。

一定要避免让孩子说错话。相反，你可以问一些关于他们感受的开放式问题，或者描述你自己的感受，问问他们是否有类似的感受。你也可以读一些关于感受的书，或者让孩子们画出他们的情绪。

教你的孩子面对复杂的情绪

孩子们表达情绪的方式通常是大声的，不受控制的。但是不管一个孩子如何表达他们的感情，我们都不应该羞愧他们为他们的感觉。

相反，给他们空间来表达自己，并确保他们知道你是他们表达情感的安全场所。告诉孩子不要哭，或者告诉他们愤怒和焦虑等情绪是不可接受的，只会让事情变得更糟。让你的孩子知道这些感觉是正常的，从长远来看，释放它们会帮助他们感觉更好。

维护程序

在任何改变的时候，给孩子一种常规的感觉有助于他们感到安全。孩子们在日常生活中茁壮成长，确保他们有规律的饮食和充足的睡眠对他们的情绪和身体健康都很重要。所以坚持一套睡觉前．如果可能的话，和家人一起吃饭，并确保你的孩子每天都是可预测的。

尝试冥想

当你的孩子面对额外的压力时，你有一个很好的机会开始冥想练习。在日常生活中加入冥想是为一天定下基调或在睡前放松的好方法。

如果你经常和你的孩子一起冥想，你可以在他们感到压力或不知所措的时候使用冥想。这是在动荡时期冷静下来的好方法。

市场上有很多冥想应用程序，你和你的孩子可能会觉得有用。YouTube上有一些免费的视频也可能对你有用。

教你的孩子反思这段经历

你和你的孩子可以通过一些积极的方式来反思COVID-19的经历。你可以和你的孩子谈谈他们在疫情开始时的感受，以及他们面临的挑战。你可以谈谈你的孩子是如何适应的，如何适应的以他们为傲你。

无论经历了多么艰难的事情，我们都能找到方法来指出我们的孩子有多么坚强。让我们的孩子看到这种进步，会让他们了解自己内心的力量和恢复力的倾向。

练习同理心和感恩

你的孩子在疫情期间可能经历的情绪并不都是负面的。通过你的一点点帮助，你也许能够帮助你的孩子体验到更多的同情和感激。

尽管去年你孩子的生活在很多方面都发生了变化，但他们有父母照顾，有一个温暖的家住——说实话，还有互联网——这些都是非常值得感激的事情。

帮助你的孩子度过悲伤和失落

你的孩子很可能听说有人在疫情期间去世了，或者他们可能直接受到了损失的影响。根据具体情况，这可能是你可以自己解决的事情，或者在悲伤顾问的帮助下。

掩盖死亡和失去的真相可能很诱人，但在这些话题上，我们要尽可能诚实，同时记住他们理解和处理这些的能力，这是很重要的残酷的事实．

严重心理健康问题的迹象

大多数时候，孩子的情绪反应是正常的，我们可以自己处理，也可以通过大家庭、老师和孩子生活中其他值得信任的支持人士的帮助来处理。

你的孩子患有需要额外关注的心理健康问题的迹象会因年龄而异国立心理健康研究所．

幼儿和幼儿

• 频繁的发脾气情绪波动似乎非常剧烈和持久
• 经常谈论恐惧和焦虑
• 经常胃痛或头痛，但没有已知的医学原因
• 睡眠障碍，噩梦，持续失眠
• 对以前喜欢的活动不感兴趣
• 对“坏事”的发生耿耿于怀

较大的儿童和青少年

• 对以前喜欢的活动失去兴趣
• 睡眠障碍(睡眠过多或过少)
• 缺乏精力或动力
• 自残行为(割皮、烫伤皮肤)
• 自杀的念头
• 从事危险的行为
• 不想和朋友交往
• 强烈的情绪波动
• 听到声音，声称有人试图“控制他们的思想”
• 冒险沉溺于毒品、吸烟或酗酒
• 强迫节食和锻炼

如果你担心孩子的心理健康，儿科医生通常是你的第一站。他们的医生可以对他们进行评估，以确定没有医学上的原因导致这种行为，然后他们可以把你介绍给治疗师或建议其他治疗方案。

如果你的孩子正在自残或谈论自杀，你必须立即寻求紧急治疗。拨打911或全国预防自杀热线(988)，请求即时协助。

来自Verywell的一句话

如果你觉得在疫情期间养育孩子极具挑战性，那么你远不是一个人。对病毒本身的恐惧和焦虑，我们生活的许多方面被颠覆，以及对我们孩子的心理健康的担忧，这对我们所有人来说都是一个很大的负担。

你自己的心理健康也很重要——事实上，如果你正在经历失控的压力，你的孩子可能会察觉到这一点，这只会增加他们的压力和情感挑战。

这就是为什么照顾你自己的心理健康和照顾你孩子的心理健康一样重要。在你的生活中增加一些自我照顾可能会有帮助。但在必要时寻求外部帮助也很重要。如果你的心理健康问题影响了你的日常生活，或者影响了你有效、富有同情心地养育孩子的能力，请不要犹豫，寻求医生或咨询师的帮助。