如何缓解抽筋

痛经对任何月经来潮的人来说都是常见的经历。然而，它们的强度可以有很大的不同。一些人可能只会经历轻微的抽筋，而另一些人可能会有更严重的——甚至是虚弱的——疼痛。

如果你有一个十几岁的孩子，试着认真对待他们对痛经的抱怨，看看你能做些什么来帮助他们。幸运的是，对于抽筋有一些有效的家庭疗法。

虽然生理期带来的一些不适是意料之中的，但这也可能表明有问题需要就医。重要的是要知道什么是正常的，什么不是。

原因

痛经实际上是发生在经期前和经期期间的子宫收缩，目的是为了去除子宫内膜。半数以上的月经来潮的人都会感到这种收缩疼痛，尽管这种疼痛通常只会持续一两天，而且通常是轻微的。

大多数人的经痛表现为小腹的隐痛或悸动，但它也会辐射到下背部和大腿内侧或上部。对一些人来说，经期疼痛非常严重，以至于影响了他们的日常活动。

有很多风险因素会增加一个人经历痛经的可能性，包括:

• 30岁以下的
• 有月经痛家族史
• 月经过多
• 月经不规律的
• 吸烟
• 青春期提前开始(8岁前)

什么能帮助缓解抽筋

它可以缓解轻微的月经不适和疼痛。这里有一些可以帮助你的方法。

锻炼

轻微的运动可以减轻痛经，释放内啡肽，这会提高你的情绪，让你感觉更好。你不需要做高强度的锻炼来获得锻炼的好处——在附近散步、瑜伽或伸展运动都可以帮助缓解疼痛。

热

在你的小腹上放一个热水瓶或加热垫可以增加血液流动，放松引起痛经的子宫肌肉。事实上，一项针对344人的研究发现，热疗法在缓解经期不适方面比非处方止痛药更有效。

止痛药

非处方止痛药如布洛芬(Advil和Motrin)和萘普生钠(Aleve)被广泛用于缓解痛经。

和其他药物一样，请按照药瓶上的剂量说明服用。此外，在服用多种药物前，请咨询医生。

休息与放松

休息、放松和睡眠都有助于缓解疼痛。特别是，睡眠可以帮助维持健康的月经周期和降低皮质醇水平。

尝试不同的睡姿，看看哪种睡姿最能缓解腹部肌肉的压力。许多人发现，经期时侧卧或双膝收至胸前(通常称为胎儿姿势)最舒服。

热水澡

洗个热水澡或淋浴也有助于缓解痛经。就像使用加热垫或热水瓶一样，热量增加血液流动，放松子宫肌肉以减轻疼痛。

当痛经不正常时

痛经和经前综合症(PMS)不是一回事。经前症候群的症状，如情绪波动、易怒、腹胀和疲劳，大约在月经开始前一周出现。月经期开始后，经前症候群症状通常会显著改善。

子宫内膜会释放前列腺素，使宫缩更加强烈和痛苦，尤其是在月经周期的最初几天。对很多人来说，这种不适只是一种讨厌的感觉，但有时它不仅仅代表着“正常”的经痛。

月经痛有两种类型:

• 原发性痛经这种类型的疼痛发生在大小便的时候第一次月经通常并不代表有什么健康问题
• 继发性痛经月经初潮后一段时间出现的疼痛;它甚至可以在长期的正常月经之后开始。它通常表明存在诸如子宫内膜异位症、肌瘤或盆腔炎(PID)等情况。

如果消炎药不能缓解痛经，或者严重到影响上学、工作或社交，可能有潜在的疾病需要治疗。

在这种情况下，最好打电话给医生或其他保健专业人员。如果你的孩子正在经历月经疼痛，你可以联系一个妇科医生或你孩子的儿科医生(大多数人看到的病人直到至少18岁)。

什么时候去看医生

严重的经期疼痛可能是发生了更严重的事情的征兆。如果发生以下情况，请致电医生:

• 家庭疗法，包括热药和止痛药，并不能缓解你的疼痛
• 因为经期疼痛，你不能参加正常的活动
• 经期结束后疼痛仍在持续
• 你还出现了抑郁症

治疗

医生要做的第一件事就是诊断是什么导致了严重的经期痉挛。治疗将取决于诊断结果。可能的治疗方法包括:

• 非甾体类抗炎药：处方药和非处方非甾体抗炎药都能抑制前列腺素的产生，缓解痛经。
• 抗抑郁药：选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIs)是一种抗抑郁药，用于治疗严重经前症候群的情绪和身体症状。
• 激素避孕：节育中的激素可以通过减少或阻止前列腺素的产生来帮助缓解痛经。

对于更严重的诊断，如子宫内膜异位症或子宫肌瘤，你的医生可能会建议手术消除疼痛的来源。在极少数情况下，可能会建议进行子宫切除。

来自Verywell的一句话

初潮时，痛经会让青少年感到意外。虽然抽筋会让人不舒服，但它们很常见，即使是轻微的，通常也不是什么严重疾病的征兆。

你可以用家庭疗法来帮助你的孩子减轻他们的不适——如果他们觉得需要的话，包括几天的自我照顾。然而，如果疼痛使人衰弱或妨碍正常活动，请打电话给你的初级保健医生或妇科医生。