研究发现，青少年高强度运动促进持久的骨骼力量

最近的一项研究表明，青少年时期有规律、高强度的锻炼对日后的骨密度和骨质疏松症的预防有好处JAMA网络开放建议。

研究人员观察了2569名在英格兰西南部参加一项纵向研究的年轻人，该研究包括许多健康因素，包括活动水平——包括锻炼强度——和骨密度。

他们分析了强度对12岁到25岁之间骨骼健康差异的影响，发现那些从事更多高强度体育活动的人在晚年的密度明显高于那些只从事低强度体育活动的人。

研究人员指出，由于这种类型的骨骼强度是未来患骨质疏松风险的一个重要标志，这意味着他们在青少年时期所做的运动可能在他们变老后具有预防作用——即使在几十年后也能提供保护。

增强骨骼强度

澳大利亚格里菲斯大学的骨骼诊所主任贝琳达·贝克博士说，低强度或低影响的活动不会带来很多骨骼变化这一事实并不令人惊讶，骨骼诊所是一家专注于骨骼、肌肉和关节健康的健康服务机构。

“我们从过去的研究中知道，骨骼只对高强度的活动有反应，这在任何年龄都是正确的，”她说。“我们还知道，即使你停止锻炼，由于这种类型的活动而导致的骨密度改善也可以继续，尽管理想情况下，你会终生坚持运动。”

尽管无论你的年龄，保持活跃是很重要的，青春期和成年早期尤其重要。研究人员在最近的研究中指出，这是骨骼强度达到峰值的时候。通过持续的高强度活动来保持骨密度是在整个成年期产生保护作用的原因。

贝克说，跳跃、跑步和其他任何与重力有关的活动都特别有帮助，因为它以一种促进骨骼生长的方式对骨骼施加压力。例如，一项针对青春期女孩的增强式跳跃训练的研究发现，跳跃和箱跳等活动可以提高骨量，除此之外，还可以提高膝盖伸肌力量、平衡力和腿部力量等其他优势。

什么才算紧张?

最近的这项研究以及其他研究训练效果的研究表明，强度很重要。但什么才是真正的紧张呢?

一种经典的锻炼方式是高强度间歇训练，这意味着锻炼时间较短，但付出的努力更大，可能包括通过阻力或跳跃来增加骨骼负荷。

其他高强度活动的例子包括:

• 运行
• Tabata培训
• 快速的徒步旅行
• Plyometric练习
• 跳套
• 行走速度
• 越野滑雪
• 短跑

高强度没有精确的定义，但你可以通过几种方式来衡量，包括监测你的心率，在有氧运动中做一个“说话测试”，这意味着你的强度水平越高，在上气不接下气之前说几个字以上的话就越有挑战性，他说阿里尔OsharenkoCSCS是一名运动表现理疗师和培训师。

在增加运动强度时，无论是有氧运动还是力量训练，考虑一下你的运动感知率(PRE)是很有帮助的。这是一种主观的测量方法，但对于随着时间的推移增加强度是有用的。例如，他建议，在PRE量表上以7分(满分10分)的水平工作，可以防止你过快地增加运动强度。

他补充说，训练青少年的教练可能会使用预训练法和观察法，以确保运动员在保持挑战的同时不会很快疲劳，但这也是一种容易的策略，任何年龄的人都可以根据训练强度调整训练。

更多的优势

高强度运动除了能随着年龄增长对骨骼健康起到保护作用外，还能对儿童和青少年产生一系列其他的好处Disa哈特菲尔德他是罗得岛大学健康科学学院运动机能学系主任。从行为上的优势到身体上的改善，这些方面都有。

她指出，持续的高强度活动会影响:

• 自尊
• 身体的感觉
• 社会化
• 学业成绩
• 智力训练
• 平衡和机动性
• 的姿势
• 整体生活质量

哈特菲尔德说:“一般来说，这可以成为终生锻炼习惯的开始，不仅因为它对儿童或青少年日后会受益的健康保护作用，还因为它很有趣。”