关于产后潮热，你需要知道什么

生完孩子后，你的身体会经历很多产后变化，因为它会调整到怀孕前的水平。华体会体育官方人口孕后恢复华体会体育官方人口可能会出现各种症状，这都取决于你和你的经历。一般来说，当你的荷尔蒙发生变化和波动时，你可能会感到疲劳、情绪变化、脱发，甚至包括潮热。

许多人把潮热与更年期联系在一起，但潮热也可能发生在荷尔蒙波动的其他时期，如怀孕或产后。华体会体育官方人口

所以，如果你在生完孩子后突然感到热或冒汗，不要惊慌!研究发现，35%的女性在怀孕期间会出现潮热，而29%的女性在分娩后会出现潮热。华体会体育官方人口如果你是其中之一，以下是你需要知道的。

潮热产后

潮热，有时被称为潮热，是突然出现的。它们通常发生在宝宝出生后的几周内。因为产后期通常持续约六周或更长时间，产后潮热是相当明显的。但在分娩后的两周，情况往往最为糟糕。

潮热时，你的脸、肩膀、脖子和胸部可能会有热的感觉，这会导致大量出汗。这也会伴随着这些区域的发红。有时，一阵轻微的寒意随之而来，使你感到又热又冷。如果潮热发生在晚上，这被称为盗汗，因为你通常醒来时发现自己感到又热又湿。

“分娩后，可能需要一周到几个月才能恢复正常排卵和月经周期，”纽约妇产科医生、作家阿丽莎·德韦克(Alyssa Dweck)说。在这种情况发生之前，雌激素(通常在排卵期间产生高水平)是非常低的。当雌激素随着排卵和月经规律而恢复分泌时，激素性潮热和盗汗通常会消失。”

原因

怀孕期间，你的身体会发生很多变化，包括释放两种荷尔蒙华体会体育官方人口孕酮以及大量的雌激素。但一旦你的宝宝和胎盘娩出，这些激素水平就会骤降。德韦克博士解释说:“一般来说，在产后初期，尤其是哺乳期和绝经期，雌激素水平都会下降。”

你的荷尔蒙需要一段时间才能恢复到怀孕前的水平，这种波动会导致潮热。华体会体育官方人口低雌激素由于缺乏排卵[在产后和绝经期]，卵巢几乎不产生雌激素会影响大脑中一个被称为体温调节区的特定区域，”德韦克博士继续说。“结果是女性可忍受的温度窗口非常狭窄，白天和晚上都可能出现明显的潮热。”

当你的身体在新生儿出生后的几周内适应荷尔蒙的变化时，你可能还会注意到你小便和出汗更多。这是你的身体在清除怀孕期间积累的多余液体。华体会体育官方人口这也会导致潮热时出汗的感觉。

产后潮热与母乳喂养

怀孕期间，你的华体会体育官方人口身体开始生产催乳激素哺乳:在预期母乳喂养时刺激乳腺组织的生长孕激素和雌激素在怀孕期间会抑制乳汁的分泌，但当这些激素水平在分娩后下降时，身体就会开始分泌华体会体育官方人口乳汁。

当这种情况发生时，你的体温会升高约半度，导致潮热。“哺乳期往往会延迟排卵的恢复，”德韦克医生解释说。“延迟到排卵和雌激素产生的时间越长，潮热持续的时间就可能越长。”

即使你不母乳喂养，你的身体仍然会产生催乳素。但哺乳会刺激催乳素水平，因此，如果你不母乳喂养，你的水平自然会下降。

随着产奶量的减少，你的月经周期可能会在6到8周内恢复，潮热症状会有所缓解。“随着月经的恢复，潮热往往会消退，”德韦克博士说。

处理产后潮热

要知道，随着荷尔蒙和体液水平的调节，产后潮热会自然消失。然而，在此之前处理这些症状可能是不舒服的。你可以做以下几件事来缓解产后潮热和盗汗。

保持冷静

这是使用空调或风扇的好时机。你也可以开着窗户，让凉风吹进来。穿棉质和其他天然纤维的吸湿衣服也会有帮助。

如果你晚上出很多汗，试着换上吸湿的床单。你也可以用毛巾盖在床单上吸汗。

喝水

所有的出汗，加上体液的流失，会让你感到脱水。喝大量的水来保持身体的水分对你来说很重要。除了帮助你保持凉爽，喝水也是如果你正在哺乳，这是至关重要的．

避免引发的食物

某些食物和饮料会加重潮热和盗汗的症状。跟踪你的症状，看看是否有任何食物会刺激你的潮热，然后尽你所能避免它们。常见的诱发食物包括:

• 咖啡因
• 酒精
• 辛辣的食物
• 大型餐
• 热的食物或液体

管理压力，改善睡眠

压力和焦虑也会引发潮热。然而，简单的放松技巧可能会有所帮助。德韦克博士说，有节奏的呼吸练习、冥想或正念可能能够缓解这种症状。

由于睡眠不足造成的压力可能会引发盗汗，得到足够的睡眠对你来说很重要。睡前尝试放松技巧可能会有帮助;例如，瑜伽已经被证明可以在经历潮热时改善睡眠。

研究还发现，普拉提运动、背部按摩、足底反射学和认知行为疗法(CBT)可以帮助改善产后人群的睡眠和减少疲劳。

自然疗法

虽然有其他非医疗的选择，但它们的功效并没有很好的记录，尤其是对产后人群。例如，植物来源的异黄酮是一种非处方补充剂，经常用于更年期妇女的潮热和盗汗。“(然而)，由于产后期通常是短暂的，这些通常不推荐给产后组，”德韦克医生说。

一些具有雌激素样特性的植物，被称为植物雌激素，已被证明可以减少更年期妇女潮热的频率。大豆就是这样一种植物，它被证明可以减少更年期妇女潮热的频率。“摄入大量大豆可能有助于缓解潮热，”德韦克博士说。“酱油通常不是最好的来源，但其他豆制品可能会有小的影响。”

然而，专家警告说，自然疗法可能并不安全，尤其是在母乳喂养期间。在服用任何补充剂或改变饮食习惯之前，最好和你的医疗保健提供者谈谈。