婴儿午睡如何改善夜间睡眠

想改善孩子的夜间睡眠吗?秘诀可能在于首先关注和调整他们白天的睡眠，这样可以获得更好的小睡和夜间更稳固的睡眠的双重回报。

许多睡眠专家强调白天和夜间睡眠之间的联系，并鼓励父母密切关注婴儿的午睡时间和白天的睡眠习惯，以提高夜间睡眠的质量(如不间断的时间)。*其中一些著名睡眠专家谁提到了午睡和夜间眨眼的重要性Jodi Mindell博士哈维·卡普博士，伊丽莎白·潘特利，还有威廉·西尔斯博士．

午睡有什么?

如果你的宝宝晚上睡得不好，调整午睡时间和规律可能会有所帮助。这可能违反直觉，但婴儿越累，通常他们在晚上睡得越差。任何父母都曾遇到过过度疲劳、晚上睡不着的孩子，他们都知道有时不打盹或不睡觉会严重适得其反。

从有规律的、持续的午睡中获得更多的白天睡眠对婴儿来说很重要，也非常健康——而且往往会让婴儿更容易入睡。或者，经常让婴儿睡几次较短的午觉的婴儿可能会睡得更少、更久。

午睡不仅仅是作为父母的你的一个喘息或完成一些工作的机会。在宝宝午睡期间，他们的身体正在进行一些重要的工作。成长、康复和许多发育都发生在午睡期间，所以确保他们有一个规律的午睡时间是很重要的。

一个固定的睡眠时间表

在提供一个固定的作息时间的同时，白天小睡很可能会改善宝宝晚上的睡眠。但不要指望它能立即带来“一觉睡到天亮”的成功。它可能对你的孩子有效，也可能无效。如果没有(还没有)，你需要给你的宝宝更多的时间来努力保持整夜睡眠。

不管怎样，让你的宝宝有规律的睡眠时间，尽早灌输良好的睡眠习惯(白天和晚上)，从长远来看对你们都有好处——即使你的宝宝要达到梦想中的一觉睡到晚上的里程碑需要更长一点的时间。

宝宝每天典型的午睡时间

虽然大多数婴儿每天的睡眠时间都有指导方针，但重要的是要明白，所有的婴儿都是独一无二的，需要不同的睡眠时间。根据美国儿科学会，4到12个月大的婴儿每24小时应该睡12到16小时(午睡和夜间睡眠的总和)。就把指南当作指南吧。另外，四小时的行程也太多了。让你的宝宝告诉你他们需要多睡多少。

虽然有典型的婴儿睡眠模式在美国，仅仅因为你的宝宝可能没有“典型”的午睡次数，或者他们可能睡得比他们的年龄多或少，并不一定意味着他们的睡眠有什么问题睡眠时间．事实上，最近的一项研究发现，大多数婴儿甚至每晚睡不到整整8小时。

什么时候改变午睡习惯

考虑到这一点，如果你的宝宝在典型的每天平均睡眠时间方面有点不正常，也许你应该考虑对午睡和就寝时间做一些调整——特别是如果你的宝宝也显示出白天疲劳的迹象(比如烦躁)，并且在晚上经常醒来。

你的宝宝白天和晚上需要更多睡眠的迹象包括脾气古怪、难以入睡和保持睡眠状态、揉眼睛和显得不那么警觉。如果你的孩子表现出这些症状，他们可能会要求午睡——以及一个更一致的时间表。

一觉睡到天亮

注意什么是“一觉睡到天亮”也很重要。(对于疲惫甚至极度缺乏睡眠的父母来说，这可能不是你想象中的圣杯。)

当一个婴儿睡了6 -是的，一次只睡6个小时时，就被认为是睡了一整晚。也许你的宝宝已经睡了一整晚，只是你没有意识到。不管怎样，别担心。你可能感觉不到(因为在养育婴儿和训练睡眠的痛苦中，时间往往会感觉很慢)，但你的孩子很快就会有更长的睡眠时间。这可能需要几个月的时间，但你的孩子的夜间睡眠时间将继续延长，最终达到平均每晚10小时或更多。

睡眠时间和就寝时间

如果你认为孩子的午睡和夜间睡眠需要重新调整，有一些简单的方法可以让你改变。只是不要期望你的孩子会立即改善或热情的、无泪的合作。每个父母都有自己的舒适水平，可以尝试的方法和给孩子多少自我安慰。跟随你的直觉去决定什么对你的家庭是正确的。这里有一些可以尝试的睡眠调整策略，以及一般性的实施建议，以帮助每个人获得更多的安稳夜晚。

• 轻轻地做出改变。例如，如果你想把一天的午睡时间从4次减少到2次，每次减少1次，让宝宝有时间适应新模式。
• 目标是保持你的就寝时间和午睡时间相似的。例如，让你的宝宝在晚上睡觉的地方睡觉。这有助于建立舒适，并加强这是睡觉的地方。
• 不要指望新生儿养成习惯。年幼的婴儿可能还没有做好定时午睡的准备，睡眠模式也不规律。这是正常的，也是可以预料的。
• 注意宝宝疲劳的暗示-他们试图告诉你他们什么时候需要睡觉。
• 试着在孩子一有疲倦的迹象时就把他放下。重要的是不要等到你的宝宝完全筋疲力尽，这往往会导致断断续续的睡眠和更少的睡眠。
• 制定一个你可以坚持的计划你每天都要把握好时间。例如，不要在他们的兄弟姐妹需要被接去上幼儿园的时候让你的宝宝睡觉。
• 是灵活的(带着你的孩子和你自己)。当你不能完全坚持你的日常生活时，如果你需要走在路上，你可以在汽车座椅或婴儿车里偷偷睡觉，如果你的孩子不愿意自己安定下来，你可以在儿童背带里睡觉。
• 试着和你的宝宝在同一个房间里躺下小睡一会儿。

来自Verywell的一句话

虽然我们不能保证有规律的小睡就能神奇地让你的宝宝睡个好觉，但它们会帮助你俩朝着这个目标前进。另外，更好的午睡通常会让宝宝和父母更快乐、更健康。

建立一个符合你和宝宝需要的睡眠时间表，有规律的，一致的习惯，比如读同一本书，在同一时间和地点打盹，将帮助你的宝宝睡得更好，更久，即使他们仍然在晚上醒来的时间更长一点。