家庭如何脱离隔离生活

每年秋天回到学校，孩子们和父母们都期待着即将到来的学年会带来什么，这总是让人既兴奋又紧张。今年，除了航海返校购物在新的教师任务中，父母和他们的孩子将努力思考如何在上一学年的大部分时间都呆在家里的情况下彼此分开。

无论家庭是完全在家学习，还是在线和现场学习相结合的混合环境中学习，都必然会增加全职重返学校的担忧和担忧。特别是在冠状病毒继续传播的情况下。担忧很可能涉及方方面面，包括对调整、变化和安全的担忧。

考虑到这些问题，家庭如何才能彼此分离，以健康的方式迎接即将到来的学年呢?以下是关于战斗你需要知道的分离焦虑带着信心和目标迎接新学年。

为什么孩子(和父母)会有分离困难

据研究人员称，大流行后的学校环境预计将包括重大变化，并成为分离问题的催化剂。部分原因是社会距离导致家庭之间的相互依赖性增强，对家庭环境的依恋程度增加，并形成了与大流行前的学校日常活动大不相同的新日常活动。

心理治疗师和畅销书作家艾米·莫林(Amy Morin)解释说:“日常生活的大变化总是有点困难。”“孩子们可能会享受到更大的灵活性，可以和父母一起吃午餐，或者一整天都可以问他们问题。不能在白天再次与父母即时联系，一开始可能会有点艰难。”

即使在大流行开始之前，分离焦虑也是一个重大问题，占了所有转诊心理健康治疗的一半儿童焦虑．此外，据估计，在9-10岁的孩子中，有4-5%患有分离焦虑症。

Muskingum Valley卫生中心行为健康服务主任、Changing Minds LLC的所有者Kristin Rinehart说，由于大流行，这些数字可能会增加。

莱因哈特说:“在我的实践中，焦虑是仅次于抑郁的最容易被诊断出来的疾病。”“孩子们需要考虑更高的期望和更多的社会问题。随着疫情的蔓延，由于新的学习方式和向远程学习的快速过渡，焦虑的案例增加了，尤其是优等生。”

根据莱因哈特的说法，与学校环境相比，在家对孩子来说是一种安慰。有时他们不需要遵守严格的学校规则和期望可以少，因为在他们自己的环境。她说，所有这些都会让分离变得更加困难。

莱因哈特说:“(在大流行期间)父母和孩子们创造了一种新的生活方式，最后他们觉得很舒服，因为他们在自己的安全地方，一个可以预测和知道的地方。”“当孩子和父母考虑重返校园时，他们可能会感到担忧，并预期这种变化将如何创造新的东西。作为人类，(我们倾向于)先考虑‘万一’，这可能(意味着)想到可能发生的最坏的事情，而不是可能发生的最好的事情。”

妮可·卡布雷拉(Nicole Cabrera)是一名作家，她有一个十几岁的孩子和一个住在佛罗里达州的年轻人，她担心今年秋天和十几岁的儿子分开会很困难。她说，她觉得和他在家里很安全，不仅因为大流行，还因为他所在的高中在大流行之前经历了很多潜在的枪击事件。

卡布雷拉说:“我个人认为，对我儿子来说，开始高中二年级将是非常具有挑战性的。”他的儿子在家里和网上度过了大一。“对我来说，让他在我们家得不到安全和保护也是一种挑战。他很高兴能回来。等不及了。我很害怕。”

如何解决分离问题和焦虑

如果你和你的孩子对即将到来的新学年感到有点担心，那么你肯定不是一个人。大多数人都担心今年秋天的学校会是什么样子，他们的孩子会如何适应这些变化，他们坐在满员的教室里是否安全。

但是你可以做一些事情来让过渡更容易。这里有一些建议可以帮助你以一种健康的方式度过学年。

确认他们的感受

当孩子们强烈的情绪或者有强烈的恐惧，重要的是要确认他们的感受。不要贬低他们的感受，也不要告诉他们这没什么大不了的。孩子们不仅需要知道他们的感觉是正常的，而且还需要知道他们可以熬过去。

与其告诉孩子们不要担心，不如让他们的感觉正常化。验证他们，并表示你理解他们的担忧。”“被倾听能让他们感觉好一点。”

例如，如果制定一个计划能让你感觉更好，那就和他们分享。同样，如果你喜欢锻炼、写日记或读一本喜欢的书，也要和他们分享。

卡布雷拉建议:“诚实地告诉他们你正在经历什么。”“作为父母，我认为脆弱是给孩子最好的礼物。我让他们知道我的感受，并检查他们的感受。我们召开家庭会议，每个人都有平等的时间分享。这是一个安全的地方，让你坐下来审视自己，确切地了解自己的感受。”

实践中分离

在开学前，练习彼此分开是很重要的，即使只是很短的一段时间。这样做可以帮助你的孩子习惯不是每天都和你在一起，也可以让你在开学第一天之前解决任何分离的问题。

“和亲戚或朋友一起送去，或者计划送去聚会。这样你就可以在休假的时候练习了。”莱因哈特建议。提醒自己，你是在为孩子的改变做准备，为必须离开他们的时间做准备。鼓励他们玩得开心，认识新朋友，支持教育，让他们觉得这是一个有趣的令人兴奋的时刻。”

然后，当你们团聚时，一起做一些有趣的事情。也许是玩棋盘游戏，去散步，或者骑自行车。你的孩子们会知道，分开是很有趣的，重聚也是如此。

你也可以谈论庆祝开学第一天的方式。也许你想去吃冰淇淋，或者计划一个有趣的家庭活动。让你的孩子参与到计划中来，这样他们在开学第一天后就会有一些有趣的事情可以期待。

“为了和我的孩子们分开，我开始更多地去我的家庭办公室，”Haze Massey说。他是一名会计师、篮球教练和培训师，是俄亥俄州中部7个女儿的父亲，年龄从2岁到15岁不等。“我的办公室是分开的，所以即使我在家工作，他们也基本上有自己的例行公事。我认为珍惜(他们在学校的)分开的时光会让我们更亲密。”

现在就建立习惯

睡懒觉、穿着睡衣做作业、想吃什么就吃什么的日子就要结束了。让孩子们重新有上学的想法是很重要的。

练习在早上起床，在正常的时间吃早餐，出门去学校，在同一时间去图书馆或公园，坚持几天。幸运的是，儿童和青少年的适应力很强。所以，让他们重新开始工作应该不会花太多时间。

莱因哈特说:“我认为重要的是，父母要记住日常生活和生活结构对孩子有多重要。”“学校生活为孩子们提供了社交和情感成长所需的日常活动。这种例行公事还能让父母们恢复正常，帮助他们为自己和家人提供所需的照顾。”

倾诉自己的担忧

当你作为一个家庭经历变化的时候，定期和持续的沟通是很重要的。无论是一对一的对话形式，家庭聚餐或者家庭会议，关键是你们要定期交谈。

“我们有过很多次对话，”卡布雷拉说。“我知道这一天迟早会到来，我们已经在心理上做好了最大的准备。我不知道我的焦虑会有什么反应，但我会尽最大努力保持积极，全力支持我的儿子。(重返校园)是他的愿望，我会尊重他的。”

使用可视化

莱因哈特建议使用可视化的技巧来帮助孩子度过他们的一天。和他们一起想象他们的一天可能是什么样的，提前预测任何挑战。这样，你就可以在开学前解决这些问题，并制定一个应对障碍的计划。

莱因哈特说:“让孩子们想象自己上了公交车，去上学，和朋友一起玩，学习数学，在自助餐厅吃饭，坐上公交车回家，看到父母在他们进门时微笑着。”“父母可以在自己的工作日或看到孩子在学校玩得开心时做同样的事情，来帮助培养积极的情绪。”

是灵活的

你比任何人都了解你的孩子，所以你很可能知道他们是如何适应回到学校的。密切关注孩子的感受，当事情进展不顺利时，为他们开发一种沟通的方式。

“我的儿子患有焦虑症，”卡布雷拉说。“所以，我教他冥想和呼吸——他也使用手机上的Headspace应用程序。他知道如果情况恶化，他可以打电话给我。我认为为糟糕的日子制定一个计划是关键。我们有一个文本代码。发“not good and a sad face”的意思是来找我，而发“not OK, blah face”的意思是我需要一条支持的短信。我认为这些都是对我儿子的极大支持。”

如何应对COVID-19安全担忧

毫不奇怪，在大流行期间全职返校让许多家长和孩子担心安全问题。即使使用面具12岁及以上儿童的父母可以接种疫苗，但他们可能仍然怀疑这是否真的安全。

但据美国疾病控制与预防中心(CDC)称，今年秋季返校是全国所有学校的优先事项。也就是说，疾病控制中心已经实施了一些安全协议，并建议学校遵守。这些措施包括为学生和工作人员戴口罩，并将办公桌保持至少3英尺的距离。它还建议定期清洁和消毒。

你也可能想和学校的管理人员谈谈，或访问学校网站上的COVID信息部分，以确定你的学校正在实施什么指导方针，以确保教职员工和学生的安全。

例如，一些学校将要求在教室里戴口罩和保持社交距离。其他国家可能会错开上课时间，以缓解走廊或公共汽车上的拥堵。此外，学校活动允许的观众人数也可能受到限制。确保你提前知道会发生什么，然后让你的孩子知道。

同样重要的是，要诚实地告诉你的孩子学校在做什么，他们可以期待什么。不要在谈话中做任何猜测。你不希望提高他们的期望，结果却不得不再次将其击落。

“父母不应该做出他们可能无法兑现的承诺，”莫兰说。“不要告诉孩子们他们一整年都要上学，或者他们今年不用戴口罩。仍有很多不确定性。”

同样重要的是要提醒孩子们，尽管他们将全职重返学校，但这并不意味着大流行已经结束，也不意味着他们不再需要采取预防措施。病毒仍然存在，患病或将疾病传染给他人的风险仍然存在。

梅西说:“我最担心的是它们变得满足，忘记了仍然有一种非常活跃的活病毒在那里，可以伤害它们周围的人，包括它们的小妹妹Mykinely。”“两个女孩一直很好地意识到并保护她们的妹妹，因为她有心脏和肠道问题的历史。”

莫林建议，如果你的孩子特别害怕与COVID-19相关的风险，那么重要的是谈谈应对这种恐惧的健康方法，比如画画或做几次深呼吸。

对于大一点的孩子，你可以试着给他们一块烦恼石，或者让他们在手机锁屏上放一首最喜欢的咒语。然后，当他们担心的时候，他们可以把石头拿在手里搓它。或者，他们可以读咒语并对自己重复。

对于被担忧和焦虑困扰的父母来说，他们应该专注于为孩子树立健康的应对策略，并寻找减轻自己压力和担忧的方法。莫兰说，自我照顾真的很重要。她建议把注意力集中在你能控制的事情上，并限制媒体曝光，否则会增加压力和焦虑。

梅西建议说:“或许可以放松一下，相信学校的教员们受过良好的训练，并做好了保护学生安全的准备。”“而且，这也是一个重新发现自己的好时机，因为这部分生活可能已经在工作和在家养育孩子时丢失了。”

来自Verywell的一句话

今年秋天重返学校全职学习对这个国家来说是一大步——这让孩子和父母既兴奋又担心。虽然对脱离彼此和当前的日常生活感到焦虑是完全正常的，但确保你和你的孩子能够以健康的方式分开也同样重要。

一定要通过和孩子谈论他们的担忧和确认他们的感受来鼓励他们的适应。然后，提供一些工具，以一种健康的方式脱离隔离生活。

如果由于某种原因，你的孩子继续挣扎，或似乎没有适应，请联系医疗服务提供者寻求帮助。你们可以一起决定你的孩子需要什么来再次拥抱学校。