FOMO如何影响青少年和年轻人

“你完全错过了!”这句话比你对他们说的任何话都更能引起青少年的恐惧。事实上，错过一些东西让一些青少年非常困扰，甚至有一个专门的词来形容他们在胃里的恶心感觉:FOMO。

什么是FOMO?

简单来说，FOMO就是“害怕错过”的意思。FOMO于2013年被收入《牛津英语词典》，指的是当一个人意识到自己不能参加社交活动时产生的紧张或焦虑的感觉，原因可能是他们没有被邀请，不能参加，或者他们只是不想去。

一般来说，FOMO会让人们认为自己的社会地位很低。这种信念反过来又会产生焦虑和自卑感。此外，FOMO在18至33岁的人群中尤其常见。事实上，一项调查发现，这个年龄段大约三分之二的人承认经常经历FOMO。

为什么人们会经历FOMO

历史上，人们总是关心自己的社会地位。但随着社交媒体的出现，FOMO已经成为一个更大的问题，尤其是对于那些似乎总是在线、查看朋友状态更新和帖子的年轻人来说。所以，当年轻人错过一个聚会，不要去家庭度假一个夏天，或者不参加学校的舞会，他们会觉得比那些参加了并在网上晒照片的人少了一点酷。

与此同时，研究表明，经历过FOMO的人更有可能重视社交媒体。事实上，一些心理学家甚至认为，对错过的恐惧是社交媒体平台如此成功的原因。例如，他们声称，FOMO驱使人们使用技术，不仅让别人知道他们在做什么，而且让别人知道他们做这件事有多有趣。

但这并不奇怪。青少年很容易根据他们在网上看到的东西来定义他们的生活。事实上，在网上观察、批评和点赞别人的一举一动，会让他们不断地根据这些帖子来衡量自己的生活。

FOMO的后果

如果你问青少年是否经历过社交媒体焦虑，大多数人会回答没有。但他们没有意识到的是，如果他们对在网上看到的东西感到压力或担心，那么他们可能正在经历FOMO。

过度担心别人在做什么只会让青少年更加错过自己的生活。事实上，FOMO导致人们将注意力集中在外部而不是内部。这反过来可能会导致他们失去他们的认同感与低奋斗自尊．

一项研究发现，人们使用Facebook的时间越长，他们的感觉就越糟糕。他们的总体满足感更差，因为他们觉得需要不断地与他人保持联系。与此同时，另一项研究发现，三分之一的人在上Facebook时感觉更糟，尤其是当他们在看别人的度假照片时。

与此同时，澳大利亚全国压力和幸福调查发现，60%的青少年表示，当他们发现朋友们在没有他们的情况下玩得很开心时，他们会感到担心。51%的人表示，如果不知道朋友在做什么，他们会感到焦虑。更重要的是，研究人员表示，在数字技术上花费的时间与更高水平的压力和抑郁之间存在非常真实的相关性。

Project Know称，青少年为了在社交媒体上跟上朋友或名人的步伐，可能会迫于压力而使用毒品或酒精。他们对生活的满意度也可能较低，这使他们特别容易受到他人的伤害心理健康问题．

FOMO的另一个后果是分心学习分心驾驶．例如，FOMO水平高的青少年更有可能在上课或开车时查看社交媒体动态。此外，他们还更喜欢发短信和开车。

应对FOMO的技巧

青少年应对FOMO的一种方法是练习所谓的重构，这是一种心理练习，旨在帮助他们以不同的方式看待情况。当涉及到FOMO时，它对改变消极的思维模式非常有帮助。这里有一些方法，你的孩子可以开始重塑他们的思维。

追踪消极的想法

青少年应对FOMO可以做的一件事就是在日记中记录他们的消极想法和感受。这让他们能够观察到他们对自己或生活感到消极的频率。

关键是要记录他们经历消极想法和感觉的频率，并注意当这些想法出现时他们在做什么。之后，你可以分析日记，确定是否有消极的模式，以及为了对自己和生活感觉更好可能需要改变什么。

选择积极的想法

追踪消极的想法还能让青少年认识到他们对自己重复的消极词汇和短语。然后，当他们发现自己在对自己说一些消极的话时，他们可以改变自己的思想，用积极的话取代消极的话。

安排技术休息时间

当然，关闭科技似乎是治疗FOMO的自然方法。但仅仅把手机调成“关机”或“请勿打扰”并不能消除FOMO带来的感觉。青少年可能仍然担心他们错过了什么，即使他们根本不上社交媒体。

关键是关掉科技，做点别的事情，比如读书、给朋友改头改面、烤饼干——任何能让他们专注于社交媒体以外的事情的事情。另一种选择是每天安排特定的时间查看社交媒体。通过这样做，青少年就不会盯着屏幕，如果他们每天只在固定的时间查看社交媒体，而不是无休止地刷Instagram，他们的工作效率就会更高。

是现实的

鼓励青少年认识到他们的时间有限，不可能去任何地方，做任何事情。因此，自然会有他们不能参加的聚会或活动。但这并不意味着他们一定会错过一些东西。照片可能具有欺骗性。尽管看起来他们的同龄人都在享受生活，但事实可能并非如此。

他们永远不应该让他们不能去某个地方的事实影响他们对自己的看法。帮助他们避免相信他们的生活很无聊，他们从来没有做过任何有趣的事情。提醒他们他们正在做的有趣的事情。

练习正念

正念是一种锻炼，让人学会高度专注于他们此刻正在做的事情。无论是在浴缸里泡澡还是沿着树林里的小路散步，正念的目标是让青少年完全专注于他们此刻正在做的事情。

例如，如果他们泡在浴缸里，那么他们可能会专注于水的温度，脚趾间泡泡浴的感觉，以及他们洒在浴缸里的精油的气味。换句话说，他们如此专注，以至于他们的大脑中没有担心和焦虑的空间。

来自Verywell的一句话

提醒你的孩子们，尽管他们可能会看到很多漂亮的笑脸照片，但大多数同龄人只会在网上发布他们最好的照片。他们通常会分享一些事件和活动的照片，这些照片展示了他们最理想的自我。

不要拿自己和这些照片做比较，而是鼓励你的孩子用怀疑的眼光浏览他们的Instagram、Snapchat和推特。他们需要记住，即使他们的同龄人可能正在享受他们生命中的时光，他们也可能在家里看Netflix的史诗般的夜晚一样少。没有人过着完美、理想化的生活，即使社交媒体允许他们假装自己是这样的。

鼓励你的孩子注意他们所关注的账号。如果他们只关注那些与自己完全不同的人，或者那些从事的活动或生活方式与他们目前的生活方式相去甚远的人，他们更有可能对自己和自己的生活感到糟糕。