我是如何处理怀孕期间的骨盆疼痛的华体会体育官方人口

当我第一次想象怀孕的自我护理时，我想到的是产华体会体育官方人口前按摩、瑜伽课，以及在遥远的海滩上享受放松的宝贝月亮。但是到了第四个月的时候，我在怀孕期间照顾自己的方式变成了脊椎矫正，物理治疗，还有华体会体育官方人口修改后卧床休息．个人健康从有趣和简单转向医学上的必要。

我还记得当我进入妊娠中期时是多么兴奋，尤其是作为一个健身爱好者。这几乎就像魔法一样:不再恶心，不再乳房疼痛，我的能量水平大幅提升。我感觉很好，怀孕也很顺利，我迫不及待地想华体会体育官方人口带着我的小肚子去上舞蹈课，摇晃我的屁股!

然后奇怪的事情发生了。每当我过度劳累时，无论是在纽约的家里走几个街区，还是在拳击课上全力以赴，我都会经历骨盆、背部和臀部疼痛。它从轻微的讨厌到绝对的痛苦。因为我已经经常去看医生检查我的甲状腺水平(我在2016年被诊断为Graves’Disease，它会导致甲状腺机能亢进)，所以很容易马上问这些新症状。

“你刚刚圆韧带疼痛医生起初说。根据我之前的网络搜索，这似乎是跟踪。所以我买了一个束腹带，减少了严格的锻炼。我以为只要我的身体适应了，几周内就能恢复正常。

但疼痛继续加重。我的直觉告诉我有些不对劲。在下一次与妇产科医生的会面中，我再次提出了我的担忧，告诉他们我在谷歌上疯狂搜索，发现了一种我非常确定自己患有的不同疾病。

我的直觉告诉我耻骨联合障碍(SPD)．显然，我以前从未听说过它，它似乎有点可怕。我很高兴这次我催促了医生，因为我被转到骨科医生那里去检查疼痛的来源。骨科医生很快就同意了我的自我诊断:这是SPD。［编者按:一般来说，最好不要自我诊断。也就是说，你可以随时向你的医疗保健提供者提出问题和担忧，征求专业意见．]

SPD是妊娠期身体华体会体育官方人口释放过多的一种叫做松弛素的激素，这会导致骨盆关节不稳定。通常，松弛素在接近妊娠晚期的时候开始激增，因为它帮助骨盆准备开放分娩。但对一些人来说，它可能在10周内就开始了，让那些经历这种痛苦的人感到虚弱。虽然谢天谢地SPD不会伤害你的宝宝，但它仍然很难处理。

我所有有趣的中期妊娠计划都泡汤了。没有锻炼，没有旅行，没有长距离散步，没有楼梯——什么都没有!我现在的主要精力是治疗我的身体，尽可能多地休息。

第一步是立即开始物理治疗，但附近的每个盆底理疗师拿走我的保险已经预约了几个星期。我可以走得更远一点，但考虑到我的情况，这真的不合理。其他的做法已经准备好了，但网络外的共同支付太贵了。我记得我沮丧地哭着对我的丈夫说我“永远”不能得到我需要的帮助。

当然，我最终还是得到了帮助。我坚持不懈——继续调查，并打电话给我家附近的地铁线。又试了几天之后，我找到了一个很好的养生诊所，价格合理，环境温暖，有爱心。我不仅可以去那里做物理治疗，还可以去做脊椎按摩和医疗按摩。

我期待着我每周两次的拜访，以及在那里我成长起来的家人的感觉。我可能没有参加任何产前水疗或瑜伽日，但这正是我需要的自我护理。

物理治疗包括几个部分。我们通常先在我的痛点做一些轻微的伸展和身体运动。拉伸需要轻柔，而且要有监督，因为过度拉伸会加重一些患者的SPD，比如我。身体包括对背部、腿部和耻骨的手动操作。(是的，我基本上是做了阴道按摩!)

接下来，我们进行了核心强化和身体调整。其中很大一部分是学习如何调动我的核心肌群，提升我的骨盆底，以及使用与动作相适应的呼吸技巧。我还得重新学习走路!我和我的治疗师会练习以我整个身体的正确位置围绕中心行走。

尽管这对我的身体是最好的，但新的走路方式总是让我感觉不自然，就像我要摔倒一样。在怀孕期间学习这些并不容易，但这些知识帮助我度过了产后恢复期和以后的时间。直到今天，我仍在努力将核心参与练习融入到我目前的健身计划中。

最棒的是我和我的理疗师建立了联系。我们很快就能像老朋友一样谈笑风生了。她会庆祝我的胜利(毫无痛苦地上楼!)，也会温柔地责备我穿高跟鞋去参加宝宝派对。她对帮助孕妇和产后妇女的热情体现在她治愈的触觉中。

经过几周的自我医疗护理，我的SPD有所好转，而且只持续了一段时间。每周两次的物理治疗、每两周的脊椎按摩和定制的家庭锻炼相结合是关键。疼痛从来没有完全消失，但只要我不强迫自己太久——比如走路或动得太猛，或在一个没有支撑力的座位上坐太久——我就能像往常一样生活。在我怀孕的最后三个月，我能够走更远的距离，在温和的运动中举起轻的重量。我继续我的PT治疗直到我的预产期。

但自我照顾并不总是轻松有趣的。这可能意味着强烈地为自己辩护，花费数小时的研究来获得你需要的治疗。

这次我学到的是，怀孕期间的自我照顾可以有很多不同的方式。华体会体育官方人口是的，我最终做了产前按摩，还在长岛的海滩上度过了一个短暂的“宝宝月”(在我被批准之后)。我还在长时间的温水浴中找到了安慰，并帮助计划我的宝宝淋浴。

但自我照顾并不总是轻松有趣的。这可能意味着强烈地为自己辩护，花费数小时的研究来获得你需要的治疗。它可能意味着感到绝望的时刻，需要从自己身上找到继续前进的力量。在照顾自己的时候，相信自己的直觉。如果你坚持下去，你可以也一定会度过难关，你的身体会为此感谢你的。