不活动如何影响骨骼强度

通常，当父母考虑孩子的健康时，他们不会考虑他们的骨骼健康。相反，他们考虑的是他们如何成长，他们的年度健康检查，甚至可能是他们的饮食。但在骨骼还在生长的时候，现在就构建健康的骨骼是一个重要的考虑因素。良好的骨骼健康不仅可以预防骨折增加强度但它也可以帮助预防晚年的骨质疏松症。

仔细观察骨质疏松症

骨质疏松症是一种疾病，随着人的年龄增长，他们的骨骼密度变低，更容易骨折。更重要的是，它有时被称为一种伴随老年而来的儿童疾病。原因很简单。一个人在童年和整个成年时期获得的骨量十几年有助于决定他们一生的骨骼健康如果现在没有良好的卫生习惯和充足的体育活动，他们的骨骼会随着年龄的增长而折断。

当孩子们还小的时候，他们的身体产生新骨头的速度比分解旧骨头的速度快。因此，他们的骨量增加了。大多数人的骨量在20岁左右到30岁之间达到峰值。在这一点上，骨头已经达到了它们的最大强度和密度。事实上，高达90%的峰值骨量是在女孩18岁和男孩20岁前获得的。在那之后，骨骼重塑继续进行，但你失去的骨量略多于增加的骨量。

他们的骨量峰值越高，他们储存的骨头就越多，随着年龄的增长，他们患骨质疏松症的可能性就越小。

为什么健康的骨骼很重要

当一个人有强壮的骨骼时，他们有很好的支撑，能够很容易地移动。更重要的是，强壮的骨骼保护我们的心脏、肺和大脑免受伤害。我们的骨骼也储存我们所需的维生素和矿物质。与此同时，脆弱的骨头很容易折断，会引起剧烈的疼痛，甚至可能导致身高下降。

记住，孩子的骨头是活的器官。它们有细胞，并且和体液一起流动。更重要的是，骨骼在不断生长和更新。因此，他们可以通过良好的饮食和体育锻炼变得更强壮。

此外，当你的孩子跑步、跳跃或举起重物时，会给他们的骨骼带来压力。这种压力，反过来，向他们的大脑发送了一个信号，他们的骨骼需要变得更强壮。作为回应，新的细胞被添加来加强你孩子的骨骼。因此，父母需要鼓励他们的孩子跑，跳和玩。这样做，有助于他们投资他们的骨骼健康。

体育活动和健康的骨骼

大多数父母认为，一旦青少年长到正常身高，他们的发育就结束了。但事实是，青少年后期是骨骼生长的关键时期，即使是在青少年完全长大之后。事实上，一项发表在JAMA儿科发现大约10%的骨量在青少年达到成年身高后继续积累。

研究还发现，骨骼不同部位的骨骼生长速度不同，在青春期之前，身高的增长速度远远超过骨骼的增长速度。这些发现有助于解释为什么儿童和青少年骨折率高。30%到50%的儿童和青少年在成年前至少会有一处骨折。

与此同时，另一项研究测量了309名青少年在四年期间的身体活动和骨骼强度。这项为期四年的研究对象包括10到14岁的女孩和12到16岁的男孩。这段时间至关重要，因为多达36%的人体骨骼已经形成，骨骼对身体活动特别敏感。

他们发现，不爱运动的青少年骨骼更弱。换句话说，坐在那里玩游戏的孩子，使用技术该研究的作者说，或者只是懒惰并没有以促进骨骼强度的方式加载他们的骨骼。负重运动包括跑步、跳跃或足球、篮球、排球和极限飞盘等运动。

更重要的是，尽管在整个研究中男孩的骨骼更大更强壮，但男孩和女孩对体育活动的反应是一样的。此外，研究人员注意到，体育活动的类型并不一定是有组织的或有组织的运动才有效。事实上，短时间的活动，如在房子周围跳舞，追赶狗，或跳绳也对骨骼健康有积极的影响。

最终，强壮骨骼的关键是放下科技和限制看屏幕的时间赞成更多的体育活动。即使是散步也能促进骨骼健康。

影响骨骼健康的因素

骨骼是不断变化的，尤其是儿童和青少年。事实上，新骨正在生成，旧骨正在分解。因此，许多事情会影响这个过程。下面是影响骨骼健康和强度的一些因素的概述。

体育活动．如前所述，缺乏运动的儿童和青少年在以后的生活中患骨质疏松症的风险高于那些运动较多的同龄人。

钙的摄入量．当一个年轻人的饮食中钙含量低时，会导致骨密度降低。它还会增加骨折和早期骨质流失的风险。

饮食失调。青少年饮食失调如厌食症或暴食症都有骨质流失的风险。此外，克罗恩病和乳糜泻也会影响人体吸收钙的能力。

某些药物．和你的医生谈谈你的孩子正在服用的药物以及它们对骨骼健康的潜在影响。例如，长期使用强的松会损害孩子的骨骼。

种族和性别．通常来说，白人和亚洲女性患骨质疏松症的风险最大。更重要的是，有患有这种疾病的家庭成员也会让你的孩子面临更大的风险。确保你正在采取措施建立骨骼健康。

如何保持孩子骨骼健康

养成健康的习惯适当的营养体育锻炼对促进孩子的骨骼健康大有裨益。记住，你的孩子在密切关注着你。所以，你的习惯，不管是好的还是坏的，都对他们的行为有很大的影响。

饮食和锻炼是关键

你能做的最好的事情是鼓励适当的营养和充足的体育活动。你可以通过准备健康的餐点和零食，限制看屏幕的时间来做到这一点。你也可以让他们参加课外活动，鼓励他们做其他的体育活动，如玩捉人游戏，遛狗，滑冰。

在准备饭菜时，一定要包括大量富含钙和维生素d的食物。事实上，大多数孩子在饮食中没有获得足够的钙来帮助确保最佳骨量峰值。例如，一杯8盎司的牛奶提供大约300毫克的钙这仅仅是青少年建议摄入量的四分之一。对于不喝牛奶的孩子，可以尝试奶酪、酸奶、钙强化果汁、谷物以及绿叶蔬菜。如果你担心孩子的钙摄入量，和你的医生谈谈补充剂的问题。

你还应该和你的孩子谈谈他们的骨骼健康，以及他们现在应该如何投资于他们的骨骼。讨论饮食和锻炼的重要性。除了获得足够的钙和维生素D，你的孩子每天应该锻炼至少一个小时。这可能意味着玩滑板、跳舞、参加运动、散步或跑步。更重要的是，花在锻炼上的时间不一定是连续的。换句话说，20分钟的滑板，20分钟的散步，20分钟的舞蹈也算。

与此同时，过度锻炼，特别是与限制性节食相结合，也会危及骨骼健康。如果你的孩子的训练比建议的要多，或者似乎容易过度使用而受伤，你可能需要重新评估他们在做什么。和他们的医生谈谈你的担忧，看看是否建议减少体育活动。

研究表明，吸烟会导致骨骼虚弱。同样，持续饮酒也与骨质疏松的风险增加有关。这些风险因素是孩子们应该避免这些物质的另一个原因。

来自Verywell的一句话

记住，强健的骨骼始于童年。有了健康的饮食习惯，持续的体育锻炼，定期去看医生，你的孩子可以在一生中拥有强壮的骨骼。关键是要摄入足够的钙、维生素D和体育锻炼。坚持把这些因素结合起来，你的骨骼就会更强壮，整体健康状况也会更好。