母乳喂养和你摄入的卡路里

当你母乳喂养你的身体需要比不母乳喂养时更多的能量。你会获得额外的能量你吃的食物．卡路里是食物中的能量。但是，你需要多少呢?以下是你需要知道的关于每天摄入足够的卡路里来保持健康和制造母乳为了你的孩子。

母乳喂养所需热量

一般来说，如果你没有怀孕或哺乳，你每天需要1800到2000卡路里。这个数字取决于你的身高、体重和活动量。

当你怀孕时，医生建议每天额外摄入300卡路里。然后，在你的孩子出生后，你开始母乳喂养，你需要添加更多的牛奶，因为制造母乳需要额外的能量。

当你护理新生儿每天8到12次，你的身体就需要这些额外的卡路里。当你的孩子开始吃固体食物时，你母乳喂养的次数就会减少，你就不需要吃那么多了。

特殊情况下

一些哺乳期的妈妈甚至需要超过2500卡路里的热量，或者有不同的需求。你可能有特别的饮食需要，如果你:

• 是一个孩子的妈妈
• 是多胎母乳喂养
• 是怀孕期间母乳喂养
• 遵循一个素食或纯素饮食
• 有糖尿病

如果你属于这些类型之一，你应该去看你的医生，营养师，或注册营养师。这些医疗保健提供者可以帮助你计划饮食，包含所有必要的卡路里和营养，以保持你和你的宝宝的健康。

母乳喂养期间消耗的卡路里

制造母乳和母乳喂养会消耗卡路里。在母乳喂养期间，你的身体通常每天额外消耗200到500卡路里的热量。你实际消耗的卡路里取决于以下几件事:

• 你多久喂一次母乳．每天纯母乳喂养8到12次会消耗更多的卡路里结合母乳喂养和配方奶喂养．
• 你们产多少牛奶．如果你正在做一个母乳供应过剩，你会比喝咖啡燃烧更多的卡路里牛奶供应不足．
• 宝宝的年龄．你会经常用母乳喂养更小的孩子，消耗更多的卡路里宝宝长大了，吸收更多固体食物而且母乳喂养也减少了。

额外的卡路里和体重增加

只要你吃了正确的食物，你在母乳喂养期间需要的额外卡路里就不会导致体重增加。当你的身体产生母乳时，它会消耗掉这些额外的卡路里。如果你在吃健康均衡的饮食，你应该逐渐减轻怀孕期间的体重。华体会体育官方人口

然而，如果你每天通过吃垃圾食品、蛋糕和高脂肪食物来增加额外的卡路里，体重下降的速度会慢得多。你甚至可能会发胖。垃圾食品只会给你空热量而不是你身体需要的营养。

母乳喂养时节食

许多女性都渴望这样做回到怀孕前的体重华体会体育官方人口生完孩子后。然而，除非你的医生特别告诉你这样做，否则你永远不应该在母乳喂养时减少你的食物摄入量或减少卡路里。

当你给婴儿喂奶时，你的身体需要额外的卡路里来产生健康的母乳供应。流食、吃减肥药或减少热量摄入都可以减少牛奶的供应这使得母乳喂养非常困难。

逐渐减肥更健康。吃健康的食物将锻炼把它融入到你的日常生活中可以帮助你减肥并安全地恢复体形。在你开始锻炼之前一定要和你的医生确认一下。