你的孩子按年龄需要多少睡眠

我们现在明白，从我们出生的那一刻起，睡眠是必不可少的——不仅仅是为了确保我们快乐和精力充沛。对于大脑和身体正在快速发育的孩子来说，这甚至更重要。

因此，孩子们需要的睡眠时间随着年龄的增长而变化。在这里，我们来了解一下为什么充足的睡眠对孩子如此重要，以及他们在生命的不同阶段需要多少睡眠。

了解孩子的睡眠需求

当孩子们睡眠不足的时候，他们的健康和福祉受到影响。“我们继续了解更多关于睡眠的科学和重要性，但很明显，睡眠是健康生活的重要组成部分，尤其是对儿童来说，”他说卡洛琳Okorie先生她是斯坦福儿童健康中心的儿科睡眠医学专家。

事实上，充足的睡眠对于确保孩子们达到他们的发展的里程碑．“睡眠对促进学习、提高注意力和巩固记忆Okorie博士指出。

睡眠也会影响孩子的身心健康。“睡眠不足与新陈代谢减慢有关，感染和疾病的风险更高，还有成长问题，以及难以调节情绪和保持专注。”说雷切尔·米切尔她是孕妇和睡眠咨询公司My Sweet Sleeper的首席执行官。“当孩子们得到充足的睡眠时，他们往往心情更好(对婴儿来说，他们可能显得不那么大惊小怪)，他们的身体能够更好地抵御感染，学习和记忆能力也会提高。”

Okorie博士指出，尽管睡眠需求会随着孩子的成长而变化，但睡眠至关重要的原因是一样的。“在童年的各个年龄段，睡眠都非常重要，因为睡眠对成长、学习和发展都很重要，以及整体生活质量。”

睡得太多是什么样子

虽然这种情况比另一种情况少见，但孩子睡过头是有可能的。米切尔解释说:“睡眠过多的孩子可能会表现出这方面的迹象，比如晚上难以入睡，早上很早醒来(早上6点之前)，经常在他们之前没有醒来的时候整晚醒来。”

韦尔奇说，造成这种情况的主要原因是，年龄较大的孩子在日托所或幼儿园午睡，而他们不需要午睡，这就打乱了他们的夜间睡眠。

睡眠太少是什么样子

更常见的情况是孩子们睡眠不足。Okorie博士建议:“考虑一下，你是否很难在早上叫醒你的孩子，或者你的孩子在学校或活动中很难集中注意力。”“注意力不集中、易怒、情绪化都可以在睡眠不足的各个年龄段的孩子身上看到。”

如果他们一直睡眠不足，Okorie博士补充说，这可能是一个更严重的睡眠问题的迹象。“每个孩子的睡眠时间都不一样，但如果一个孩子的睡眠时间超出了典型的睡眠时长几个小时，那么可能值得与他们的初级保健提供者或儿科医生检查，看看是否有睡眠障碍或其他问题的迹象。睡眠太少会导致失眠睡眠中断．”

0 - 3个月

虽然新生儿在最初的几个月里大部分时间都在睡觉，但可能并不一定是这样的感觉。米切尔说:“新生儿的睡眠周期很短，所以他们似乎总是在睡觉和不睡觉，这在发育上是正常的。”“在这个阶段，婴儿比其他任何阶段都更困，因为他们要适应外面的世界，需要他们的睡眠来支持他们快速发展．”

由于新生儿在24小时内经常睡觉和不睡觉，他们还没有一个“就寝时间”。除了需要睡眠来促进他们的生长和发育，充足的睡眠可能有助于减少新生儿的烦躁。“婴儿可能会更易怒，很难从负面刺激中恢复过来，或者如果他们睡眠不足就很难进食，”Okorie博士指出。

4至12个月

根据美国睡眠医学学会(AASM)， 4到12个月大的婴儿每24小时应该睡12到16个小时，包括午睡。Okorie博士补充道:“孩子们可能在婴儿时期就开始巩固睡眠，白天小睡两到三次，晚上的睡眠时间更长。”睡意的迹象包括揉眼睛和打哈欠。

如果你决定使用睡眠训练，你可以在这个阶段设定一个就寝时间。或者你也可以从宝宝的行为中获得线索。

1 - 2年

对于1至2岁的儿童，美国医学会建议每24小时睡眠11至14小时，包括午睡。他们可能减少到只小睡一两次每天在这个阶段。Okorie博士说，由于孩子们在这几年非常活跃，他们更有可能过度疲劳。“这可能表现为过度活跃、易怒和情绪化。他们可能看起来更粘人，需要更多的关注。”

3 - 5年

AASM的建议在3到5岁阶段只有轻微的改变，降低到每24小时10到13小时的睡眠。主要原因是:大多数孩子在5岁时就不午睡了，米切尔解释说，他们只在晚上睡觉。

而不是确定固定的就寝时间韦尔奇建议保持面试的流动性。她说:“就寝时间应该基于两件事:孩子早上什么时候醒来，以及从最后一次午睡到就寝之间他们醒着的时间。”然后你可以确定他们睡觉的最佳时间，这样他们就能从建议的睡眠时间中受益。

6至12岁

根据美国医学会的建议，学龄儿童每晚应该睡9到12个小时。如果他们吃得不够多，你会注意到的。

就像他们小的时候一样，最好根据孩子一天的情况来确定正确的就寝时间。“考虑一下你的孩子需要起床去上学的时间其他活动然后从这里开始倒数，”Okorie博士建议。“就寝时间应该足够早，让孩子们在预期的起床时间之前获得充足的睡眠。”

13-18年

正是在青少年时期，美国医学会建议的睡眠稳定期为每晚8到10小时。“许多青少年因为晚睡而得不到他们所需的睡眠-夜间活动和增加的社会义务以及科技，”米切尔说。“重要的是要记住，为了大脑的健康发育，他们仍然需要充足的睡眠。”

如果他们的仓促的生活或手机正在影响他们的睡眠就会表现在他们的行为上。米切尔说:“对于年龄较大的孩子来说，当他们没有得到足够的睡眠时，他们可能在集中注意力、沟通和调节情绪方面有困难，这可能表明他们没有得到所需的睡眠。”更重要的是，你可能认为他们变老或叛逆的迹象实际上可能只是由于过度劳累。

“青少年可能会在白天表现出越来越多的困倦，可能会发现很难把注意力集中在学校作业或活动上，”Okorie博士说。“他们还可能对之前喜欢的活动失去兴趣，可能会表现出焦虑加剧或情绪低落的迹象。”大脑在20多岁时会继续发育和成熟，所以确保你的青少年也有足够的睡眠是很重要的。

来自Verywell的一句话

从孩子出生的那一刻起，直到他们离开家很久以后，睡眠都是至关重要的。充足的睡眠确保他们的大脑和身体以适当的速度发育，保证从阳光的心情到健康的免疫系统的一切。

虽然专家的指导方针有助于确保你的孩子没有睡得太少或太多，但每个孩子都是不同的。如果你担心你的孩子没有得到足够的睡眠，和他们的儿科医生或医疗服务人员谈谈。