青少年体育安全练习规则

如果你的孩子表现出某种特殊的才能作为一项运动或者只是狂热地喜欢它，你需要了解更安全的运动实践的指导方针。否则，你的孩子就有过度锻炼的风险。太多的练习时间和/或在单一运动中过度专业化，会导致更高的受伤风险。有些伤病可能会从来没有完全治愈不需要手术。

那么，你怎么知道你的孩子在运动上花了太多时间呢?正确的练习量因孩子和运动项目的不同而不同。然而，对只从事一项运动的青年运动员的研究，让医生们对什么构成了不安全的体育锻炼量有了一些了解。

例如，如果你的孩子已经14岁了，每周花在一项运动上的时间超过13小时就太多了。

“在青春期之前和期间，我们应该对一项运动的高度专业化持谨慎态度，”Neeru Jayanthi医学博士说，他是一名运动医学医生，此前曾担任芝加哥洛约拉大学初级保健运动医学主任。他和芝加哥Loyola和Lurie儿童医院的同事们对儿童运动损伤进行了一项大型临床研究。他们分析了1190名年龄在7到18岁之间的年轻运动员的数据，这些运动员在三年内到医院进行运动体检或接受运动损伤治疗。

贾扬提博士的研究表明，专门从事单一运动并进行高强度训练的儿童和青少年发生严重过度使用损伤的风险要高得多，比如应力性骨折。没有遵循上述年龄准则的运动员两倍的可能性体验这些严重的过度使用损伤(也称为重复性压力损伤)与其他运动相关的损伤。

背部和四肢的应力性骨折和其他严重的过度使用损伤可能需要一到六个月的恢复时间。当受伤发生在孩子的脊柱上时，他们可能永远不会完全痊愈，从而导致背部问题和疼痛成年．

玩耍时间多，练习时间少

贾扬提研究的另一个发现是:让练习时间挤掉自由玩耍的时间也会有风险。研究中的儿童和青少年如果在有组织的体育活动中花费的时间是自由活动的两倍以上，就更有可能受伤。因此，如果你的孩子每周打4个小时的篮球或其他操场游戏，他们每周花在有组织的玩耍和/或练习单一运动上的时间不应超过8小时。

虽然更多的体育活动似乎对孩子的健康更好，但研究中那些受伤的运动员花在体育活动上的总时间也更高。他们每周的总时间平均为19.6小时(包括11.2小时的体育练习，加上体育课和自由活动)。没有受伤的孩子大约有17.6小时的活动时间(包括9.1小时的运动时间)。

避免不安全的运动练习陷阱

为了帮助降低你的运动员因专业化而过度使用而受伤的风险，请遵循上面的每周锻炼时间指南。此外，考虑以下策略，让热爱运动的孩子更安全:

• 全年进行多种运动;不要只专攻一种，直到青春期晚期。
• 不要全年竞争。取休息时间每年一到三个月(累计)。
• 每周至少安排一天休息日，不进行任何训练。