父母如何应对大流行的脑雾

你走进厨房准备餐你蹒跚学步的孩子刚要的东西，你意识到你不记得你答应做什么了!后来，当你在帮二年级的孩子做作业时，你闻到了10分钟前放在烤面包机里的吐司的味道，因为它烧焦了。

你曾经是一个很好的多任务处理者，但现在你似乎连一件事都做不好。为什么你的大脑这么模糊?这到底是怎么回事?

什么是大流行脑雾?

如果你的育儿经历最近被模糊的思想或“脑雾”所困扰，你并不孤单。脑雾是焦虑和压力情况下的常见反应。毫无疑问，我们生活在一个压力巨大、前所未有的时代。COVID-19大流行给我们所有人都带来了困难，但给父母带来了特别的负担。

最重要的是，父母的日常责任翻了两番。在大流行早期，许多正常的帮助来源保姆日托所、教师或大家庭——几乎都消失了。即使疫苗变得更容易获得，事情开始开放并恢复正常，生活仍然在不断变化和不可预测。

父母所承受的压力和压力是难以承受的。这些事情让他们很难满足自己的基本需求，比如健康饮食、锻炼、自我照顾和睡眠。

是什么导致了脑雾?

如果你经历了极度健忘的时刻，特别是当伴有其他有关的身体症状，如头晕、虚弱或心跳加速时，你应该联系你的医生，排除更严重的问题。

但如果你发现自己有时思绪模糊或涣散，你很有可能正经历着由焦虑或压力引起的脑雾。

哈里斯民意调查公司代表美国心理协会于2021年1月进行的一项调查显示，由于长期的压力，84%的成年人至少经历了一种心理健康影响，包括焦虑、悲伤、愤怒和不知所措的感觉，而且在大流行期间，这些压力水平只会变得更糟。

长时间的压力，就像人们在大流行期间经历的那种压力，实际上会改变大脑的功能。这导致了清晰思考、计划和完成日常任务的能力不足。当情绪高涨时，大脑边缘系统会被激活，这可能会导致注意力和冲动控制困难。

大流行脑雾vs. COVID-19脑雾

需要注意的是，这里提到的脑雾本质上是情感上的，由大流行或隔离生活方式引发。据了解，COVID-19病毒本身也会在已经康复的人身上引发脑雾症状，特别是在那些经历了COVID-19“长期”症状的人身上。

长期症状是指从急性COVID-19康复后持续存在的症状。这些症状包括脑雾、慢性疲劳、头晕和心率加快。专家认为，这种长期症状可能是由体位性心动过速综合征(POTS)引起的，这是一种血液循环障碍。

如果你的脑雾症状以任何方式使你衰弱，或者你的直觉告诉你，它们不仅仅是对大流行的压力反应，那么一定要告诉你的医生。

大流行脑雾的常见症状

脑雾的症状因人而异，但最常见的症状包括:

• 难以集中注意力
• 短期记忆问题
• 不注意细节
• 能力下降多任务
• 完成任务有困难
• 在计划上有困难
• 感到特别困倦、涣散或困惑

如何应对大流行的脑雾

如果你是一位正在应对与大流行相关的脑雾症状的父母，请记住，这是对我们所处的极其令人不安和困难的环境的普遍反应。你并不孤单。

也就是说，你可以做一些事情来减少脑雾症状。由于脑雾通常是不堪重负的系统和高压力水平的表现，大多数对抗它的建议都与减轻压力和找到方法来控制你所处的环境有关。

例行公事，例行公事，例行公事

在大流行期间限制社交活动意味着这些日子很容易相互融合。这种不知道今天是什么日子的感觉，以及没有真正的日常生活习惯会导致脑雾的感觉。即使你的活动有限，为你和孩子的日常生活创造一个框架也是很好的。

尽量在每天的同一时间起床，并围绕活动、饮食和睡眠制定常规。这些小事能让你精力充沛，头脑清晰。

出去

与直系亲属以外的人在室内聚会可能不安全，尤其是对尚未接种疫苗的孩子。但外面的时间总是很时髦，即使是在大流行期间。走出家门对你的心理健康有奇效，有助于调节你的情绪。户外时间也会帮助你和你的孩子在晚上更容易安定下来。

运动身体

思想和身体是联系在一起的，如果你的身体行动迟缓，你的思想很可能也会如此。所以行动起来吧——以任何你喜欢的方式。你可以和你的孩子们一起参加一个舞会，绕着街区散步，或者在健身自行车上挥汗如雨。

不管它是什么，也不管它有多艰苦。这样做是为了让你的体液流动起来，让内啡肽分泌出来，从而降低你的压力水平。

吃有益健康的食物

俗话说，人如其食。在大流行期间，我们中的许多人都开始吃安慰性的食物——这并没有什么错!

但过一段时间，过量食用高脂肪、含糖的食物会影响你的情绪。做出更大的努力吃有益健康的食物可以提升你的情绪和能量水平。

当你为家人准备看似无穷无尽的食物和零食时，这可能很难做到，但做一点事先计划——在冰箱里储存容易准备的健康食品——会有所帮助。

确保你也有健康的零食，比如水果、坚果和煮熟的鸡蛋。如果可能的话，把含糖和咖啡因的饮料换成水和花草茶。

给你的情绪命名

管理我们许多人在大流行期间感受到的大量情绪的一种方法是说出我们正在经历的事情。我们很容易在一天中感受每件事——每一个担忧，每一个烦恼，每一个悲伤的时刻——甚至没有意识到发生了什么。

这会让你完全不知所措。花时间给你的情绪——把它们写下来或与你爱的人分享——可以帮助你更好地控制自己的情绪，甚至减轻它们对你的影响。

限制多任务

父母是终极的一心多用者。我们中的一些人不知道该怎么做。但同时处理多项任务实际上会造成脑雾。这是因为你的大脑变得不堪重负，不能正确地集中注意力在任何事情上，因此你给它分配的任务都做得很糟糕。

留出时间分别专注于每一项任务会增加你的整体注意力，也会提高你的耐心和效率。

得到组织

当你似乎缺乏控制时，任何你可以控制的方法都将有助于你的心理健康和你的模糊大脑的感觉。但你不必自己负责这件事!科技是站在你这边的。

使用手机上的应用程序创建待办事项清单、购物清单和存储其他重要数据，这样你就不会忘记了。使用你手机的日历，最重要的是使用那些方便的提醒工具和闹钟。

和治疗师或咨询师谈谈

由于脑雾是压力和焦虑的一种症状，通过咨询专业人士来负责自己的心理健康可能会对你有帮助。如今，治疗师服务甚至可以虚拟访问。

开始治疗会让人望而生畏。环顾四周，直到你找一个治疗师让你安心的人。只是说出你的担忧和分享你的症状可能会让你感觉负担已经减轻了。

脑雾危险信号

重要的是要记住，在大流行期间，并非所有的脑雾症状都是心理上的。有时脑雾可能是严重疾病的症状。引发脑雾症状的一些最常见的疾病包括:

• 药物副作用
• 维生素B12缺乏症
• 甲状腺的缺陷
• 睡眠呼吸暂停

你应该和你的医生讨论你正在服用的任何药物，他会告诉你这些药物是否会导致脑雾。此外，简单的血液测试可以检测B12缺乏和甲状腺问题，睡眠研究可以诊断睡眠呼吸暂停。

在极少数情况下，脑雾可能是痴呆症的征兆。大多数父母都太年轻，不能经历痴呆症，但你的医生会知道这是否值得探索。

来自Verywell的一句话

很多家长觉得他们必须包办一切，而且要做好。在大流行之前，他们承受着成为完美父母的巨大压力。不幸的是，对许多人来说，这种压力并没有减轻，即使父母承担了所有额外的责任和压力。

在某些方面，经历脑雾可能是一个警钟，你需要确保更认真地对待你的心理健康，更多地练习自我保健，并强调要把自己从这样的想法中解放出来，即你需要完成待办事项清单上的所有事情才能成为一个好父母。但是，就目前而言，“足够好”可能是你能做到的最好的，这没关系。