产后抑郁症的治疗选择

一旦你收到产后抑郁症诊断时，你可能会感觉如释重负，因为你终于知道发生了什么，可以开始治愈。然而诊断只是第一步。虽然产后抑郁症的治疗通常是相当有效的，但有许多不同的选择。

关于治疗的决定最好是在你和你的医疗服务提供者之间做出的。不过，你对自己的选择了解得越多，你就越容易驾驭这段旅程。

为了帮助你理解你可以得到什么，我们以一种清晰易懂的方式概述了产后抑郁症的治疗方案——心理治疗、药物治疗、替代/补充方案和生活方式的改变。

心理治疗

心理治疗(谈话治疗)通常是为产后抑郁症患者提供的第一种治疗方案，特别是对轻至中度的患者。心理疗法已被证明在治疗产后抑郁症方面是可靠有效的。

例如，一项大型回顾研究发现，对产后抑郁症的心理治疗是有效的，并减轻了使用这些治疗的人的症状。接受治疗的人在出生后的一年内患产后抑郁症的可能性降低了。

几乎所有有经验的治疗师都可以帮助你克服产后抑郁症，并与你一起康复。但是，找一个有治疗产后情绪障碍经验的治疗师会有帮助。

在选择治疗师时，记住要听从自己的直觉。你想找一个和你在一起感觉舒服的人。有时你可能需要见不止一个治疗师，直到你找到适合你的那个。还要记住，现在的治疗选择比以往任何时候都多，包括在线和虚拟治疗师。

药物治疗

母亲们需要药物来治疗产后抑郁症并不罕见。你需要服药的时间取决于你的个人情况，可能从几个月到更长。时间进程不应该决定你是否开始治疗。

记住，使用药物没有什么“软弱”的。做出这样的决定可能对你来说是最好的——毕竟，积极选择优先考虑你的心理健康对你和你的家人都很重要。

选择开始药物治疗你的产后抑郁症应该咨询医疗保健提供者，他们会讨论什么选项可能最适合你的特定情况。

许多母亲担心，开始服用精神药物将意味着她们需要停止母乳喂养。但好消息是，很多药物都是兼容的母乳喂养。您可以与医疗保健提供者、药剂师讨论选择，也可以考虑咨询LactMed该数据库汇集了药物及其对母乳喂养的已知影响。

电休克疗法

电休克疗法常用于治疗对药物无反应的严重产后抑郁症。它也经常用于治疗产后精神病。

尽管关于电痉挛疗法(ECT)和产后抑郁症的研究有限，但一项由五名接受电痉挛疗法治疗产后抑郁症的女性组成的研究报告称，缓解率为100%。

补充医学和非处方药治疗

治疗产后抑郁症最常用的两种方法是治疗和药物治疗。但有时人们想用其他方法来补充治疗。

然而，也需要注意的是，并不是所有的替代疗法都有足够的证据支持，所以囤积某种维生素或食物可能并不像人们所说的那样好。你也要小心任何可能弊大于利的治疗方法。

以下是专家支持和推荐的几种产后抑郁症的辅助治疗方法。

明亮的光线疗法

亮光疗法用于治疗季节性情感障碍。但随着国际妇女健康杂志解释说，有证据表明亮光疗法可以治疗非季节性抑郁症，并且可能在治疗产后抑郁症方面有希望。

欧米珈- 3脂肪酸

根据发表在《美国科学》杂志上的一项研究，食用omega-3脂肪酸可能有助于患有产后抑郁症的母亲国际妇女健康杂志．研究人员指出，omega-3脂肪酸对孕妇和产后妇女的健康有好处，一些数据显示，它对普通人群的情绪有积极影响。然而，使用这些脂肪酸治疗产后抑郁症的研究还没有定论。

针灸和按摩

虽然这方面的研究还处于起步阶段，但有一些证据表明，针灸和按摩对治疗产后抑郁的轻微症状有积极影响。按摩尤其能显著改善产后抑郁症的症状。

生活方式的改变

同样，没有什么能完全替代专业的心理健康护理。也就是说，产后抑郁症部分是由孩子出生后生活方式的突然改变引起的。因此，治疗它可能意味着重新评估给你的生活增加压力的日常经历。

锻炼

运动时释放的内啡肽有助于改善你的情绪，振奋你的精神。真的很难穿锻炼当你有一个婴儿的时候。但这可以用一点小创意来完成。

带你的宝宝去散步(他们也会喜欢的!)把你的宝宝放在背带里，在房子里蹦蹦跳跳。在宝宝午睡的时候做一个15分钟的运动视频。每一点都很重要，你可以在一天中进行短时间的锻炼。

优先考虑睡眠

当你有孩子的时候，优先考虑睡眠的想法可能听起来很可笑。但睡眠不足会对你的心理健康产生负面影响。

尽管“婴儿睡觉时睡觉”这一古老的建议可能并不适用于你，但还有其他方法可以确保你获得所需的睡眠。如果你有一个伴侣，让他们和孩子一起早起，让你睡懒觉，或者让一个朋友或家人在白天抱着你的孩子，这样你就可以独自睡午觉了。早点睡觉，把家务活留到第二天做。

与其他父母联系

当你在与产后抑郁症斗争时，很容易感到孤独。但事实是，许多其他的父母也在挣扎。

虽然并不是每个人都有产后情绪障碍，但养育一个小宝宝是极其困难和耗费情感的——这就是为什么它可以如此令人欣慰连接给其他面临类似挑战的父母。和他们团结在一起可以帮助你度过难关。

给自己留点时间

这听起来可能也是不可能的。但引发产后抑郁症的部分原因是，当你第一次为人父母时，身份的突然改变。它可以很有帮助记住你是谁在你的新角色之外。

每周花一个小时做你喜欢做的事情——阅读，和朋友在一起，培养一种爱好——对你的产后抑郁症恢复非常有帮助。

来自Verywell的一句话

从产后抑郁症中恢复并不一定是一条直线。总有那么几天，你会开始感觉好多了，也会有那么几天，你仍然会觉得挑战一如既往。

记住，这是正常的，但如果你与你的医疗保健提供者、心理健康专业人员和支持网络保持联系，你就会将撑过这一关。你应该感觉更好——再次感觉自己——有很多选择可以帮助你达到你想要达到的目标。