如何解决大孩子的睡眠问题

作为父母，你可能从第一个孩子出生的那天起就听说过很多关于睡眠的策略。从婴儿的睡眠时间表关于如何得到小孩子为了睡得更多，你很可能已经读完了所有的书。你甚至可能认为，现在你的孩子长大了，你不必担心睡眠。但事实远非如此。

事实上，大一点的孩子经历各种睡眠挑战，如失眠，睡眠债，甚至睡眠呼吸暂停是很常见的。由于睡眠不足会影响从学业成功到身体健康的方方面面，因此对年龄较大的孩子来说，灌输健康的睡眠习惯比以往任何时候都更加重要。

他们不仅需要现在就建立健康的睡眠习惯，而且还需要学习如何管理自己的睡眠需求，特别是当他们接近他们的大学时代和年轻的成年。以下是你需要了解的关于青少年睡眠问题的知识，包括如何确保他们获得身体所需的高质量睡眠。

大孩子的睡眠需求

虽然年龄较大的孩子确实比年幼的孩子需要更少的睡眠，但他们仍然需要充足的睡眠。事实上，儿科睡眠专家是这么建议的吐温类每晚需要9到12小时的睡眠，青少年需要8到10小时的睡眠。记住，每个孩子需要的具体休息时间可能会有一个小时左右的差异。

充足的睡眠对正常发育、白天的警惕性和最佳功能至关重要，而长期缺乏睡眠会对健康产生重大影响。事实上，经常错过最佳睡眠时间与注意力、行为和学习问题有关，密苏里州睡眠专家Shalini Paruthi医学博士说。

常见的睡眠问题

然而，尽管人们非常需要高质量的睡眠，研究仍然表明，大多数年龄较大的孩子没有得到他们所需的睡眠。美国疾病控制与预防中心(CDC) 2018年的一项研究发现，约60%的中学生和70%的高中生经常睡眠不足。

准备好了进入屏幕这是许多青少年难以获得所需睡眠的首要原因。有卧室里的电子设备包括手机、电脑和平板电脑在内的电子产品，会在晚上造成很多干扰，尤其是如果它们没有静音或设置为“请勿打扰”状态的话。它们可以“ping”整晚，打断你的孩子的睡眠——潜在地引诱他们在应该睡觉的时候使用它们的设备。

“不幸的是，这些设备(也)产生深夜光线，会关闭青少年自身的褪黑激素，这是一种促进睡眠的天然激素，”卡罗尔·罗森医学博士说，她是儿科睡眠医学专家和儿科教授，是俄亥俄州克利夫兰凯斯西储大学医学院的退休教授。

睡眠呼吸暂停

拥有行为睡眠医学认证的纽约临床心理学家、心理学博士谢尔比·哈里斯(Shelby Harris)说，年龄较大的孩子另一个常见的睡眠问题是睡眠呼吸暂停，包括大声打鼾和呼吸暂停。

哈里斯博士解释说:“随着孩子们体重的增加和超重，睡眠呼吸暂停变得越来越普遍。”“随着压力、焦虑和焦虑的增加，失眠也是一个日益严重的问题抑郁症．"

睡眠期延迟综合征

罗森博士说，年龄较大的孩子也可能患有睡眠相位延迟综合症。当年轻人的生物钟或昼夜节律不同步时，就会发生这种综合征，导致他们晚上睡得晚，然后在早上想睡得更多。

罗森博士说:“在青春期，青少年有一种晚睡晚起的生理倾向，这使得他们很难获得足够的睡眠，特别是在学校开学时间较早的情况下。”

其他睡眠问题

此外，大一点的孩子可能会遇到其他各种各样的睡眠中断，如梦游、梦话和夜惊哈里斯博士说，这可能是遗传的。年龄稍大的孩子受到睡眠障碍的影响，如打鼾和不宁腿综合征，也不是没有听说过。

睡眠不足的迹象

如果你的孩子早上很容易醒来，下午也不会拖泥拖水，那他们很可能睡眠充足。另一方面，如果你的渐变或者青少年需要午睡，或者在一天的晚些时候打瞌睡，比如在看电视的时候。注意力、注意力、反应和易怒等问题也是孩子睡眠不足的迹象。

帕鲁提博士说，你的孩子应该在30分钟内入睡，在午夜的短暂时间内不要醒着。此外，相信你的直觉。如果你觉得你孩子的睡眠习惯可能有问题，和他们的医疗服务人员谈谈。

“根据我的经验，当父母觉得孩子的睡眠或白天的功能有问题时，这些都是去看儿科医生或寻求获得委员会认证的睡眠专家的理由，”帕鲁蒂医生说。

睡眠问题的原因

大一点的孩子的睡眠问题通常是遗传和环境因素的结合。影响睡眠的环境问题可能包括噪音、高温、光线不足、睡眠不足体育活动哈里斯博士说，压力过大、日程安排过度、屏幕使用时间过长(尤其是在深夜)以及摄入过多糖或咖啡因。

睡眠障碍通常也存在于家庭中。抑郁和焦虑等心理健康问题也可能导致较大儿童的睡眠问题。生长疼痛、不宁腿和其他身体不适或状况也会使入睡或保持睡眠更困难。

鼓励健康的睡眠习惯

纠正(和预防)大孩子睡眠问题的第一步是建立健康的睡眠习惯。你可以从为孩子建立规律的作息时间开始。每天在大致相同的时间上床睡觉有助于他们按照时间表作息，并确保他们有稳定的睡眠。

为了促进有规律的睡眠，和你的孩子一起制定一个一致的夜间仪式或例行公事。日常活动可以包括任何一系列你的孩子喜欢的放松活动，比如洗澡，听舒缓的音乐，伸展运动，或阅读。你还应该限制咖啡因和糖的摄入，特别是在晚上。

哈里斯博士建议，促进良好睡眠习惯的另一种方法是，让孩子们在卧室之外做作业，或者至少在床上做作业，这样床就只能用来睡觉了。如果可能的话，教他们避免屏幕睡前一两个小时，尤其是在卧室里。

一旦到了睡觉的时间，确保你的孩子的房间是黑暗和安静的。你也要确保它是凉爽和舒适的。影响睡眠的其他因素包括饮食均衡和经常锻炼。你甚至可以试着教你的孩子如何使用正念或身心连接促进更好睡眠的方法。

褪黑素是一种自然产生的激素，由身体分泌，帮助你入睡并保持睡眠状态，一些父母很好奇它是否有助于提高睡眠质量。但罗森博士表示，如果没有一个规律的起床/睡眠时间表和支持性的睡眠环境，这种方法是行不通的。

她说:“在给孩子服用褪黑素之前，请和你的医生谈谈是否适合青少年服用。”

此外，帮助你的青少年理解睡眠是健康生活方式的重要组成部分，对他们的未来很重要，因为“睡眠不好会增加孩子一生中身体健康问题的风险，”Paruthi博士说。

什么时候去看医生

通常情况下，睡眠问题可以在家里用上面提到的基本的睡眠卫生技巧来治疗。哈里斯博士说，事实上，养成积极的睡眠习惯几周后，往往就能看到改善。然而，有时需要更多的帮助。

如果有必要，睡眠专家会进行睡眠研究。哈里斯博士解释说，有时这些研究可以在家里进行，有时则在睡眠实验室进行。其他治疗睡眠问题的方法包括强光疗法、定时低剂量褪黑素、改变睡眠和醒来时间以重置生物钟，

她说:“对于大多数有睡眠问题的人，尤其是青少年来说，药物并不是首要的解决办法。”

来自Verywell的一句话

一开始，处理大孩子的睡眠问题可能会让人不知所措，尤其是当他们天生就有成为夜猫子的倾向时。但睡眠不足会产生一系列问题。

睡眠不足的青少年很可能脾气暴躁、昏昏沉沉、喜怒无常，这可能会影响他们的学业成就和身体健康。帮助他们养成健康的睡眠习惯，解决他们所存在的任何睡眠问题，将帮助他们得到所需的休息，感觉更好，并发挥出最佳状态。