如何选择产前维生素

无论你是怀孕了还是打算怀孕，你可能已经意识到用瘦肉蛋白、全谷物、健康脂肪和彩色水果和蔬菜填满你的盘子的重要性。而吃有营养的食物是获得锻炼期间所需的必需维生素、矿物质和营养物质的理想方式华体会体育官方人口,一个产前维生素可以帮助你弥补饮食中的营养缺口。

“我把产前维生素比作‘安全网’，”她说Dara Godfrey，注册营养师她是纽约生殖医学协会的注册营养师，专门研究产前营养。“随着全面的饮食，它有助于确保你获得所有重要的维生素和矿物质，以帮助支持你的身体健康。它还可以帮助支持你的宝宝，优化胎儿生长和发展。”

但由于当地药店货架上有大量的选择，选择产前维生素有时就像一场猜谜游戏。在这里，我们打破困惑，为您提供信息，选择适合您情况的最佳产前维生素。继续往下读，了解更多关于产前维生素的知识，为什么它们很重要，以及如何选择最适合你的维生素。

什么是产前维生素?

产前维生素是专门为孕妇设计的补充剂，含有健康怀孕所需的维生素和矿物质。华体会体育官方人口这些维生素有助于确保你在怀孕期间得到你和你的宝宝所需要的东西。华体会体育官方人口

“产前维生素是一种简单的日常多种维生素改良，以提高妇女的健康状况，试图怀孕或已经怀孕，”说Felice Gersh医学博士她是加州欧文市(Irvine)的妇产科医生和综合医学(Integrative Medicine)医学主任。“它们在分娩后也有好处，大多数育龄妇女都可以使用。一般来说，它们比标准的复合维生素含有更多的铁、叶酸和碘。”

更重要的是，产前维生素可以降低发病率出生缺陷格什博士补充说，它们的使用被认为是孕妇的基本药物。她继续说:“其目的是填补由于饮食问题或使用口服避孕药等药物而导致的营养缺口，这些药物会耗尽女性大量重要的营养物质。”

华体会体育官方人口怀孕对孕妇的身体压力很大，你的营养状况会影响你和你正在发育的宝宝的健康。格什博士说，由于许多饮食中不包括对孕妇和胎儿都至关重要的足够数量的营养物质，补充这些营养物质可以提高双方获得良好结果的几率。

在产前维生素中寻找什么

研究表明，近20亿人缺乏关键的维生素和矿物质。在怀孕期间，由于能量和营养需求的增加，这些缺陷会恶化。华体会体育官方人口事实上，疾病控制和预防中心(CDC)指出，在美国，六分之一的女性在怀孕期间缺铁。华体会体育官方人口

当这些类型的缺陷发生时，它们会对孕妇和婴儿产生不利影响。但好消息是，这些问题可以通过服用产前维生素等补充剂来缓解。关键是要找到一种含有孕妇所需的足量必需维生素和矿物质的维生素。

“每一种产前维生素都有独特数量的维生素和矿物质，”戈弗雷说。“但是，一般来说，它们不同于普通的复合维生素，因为它们含有额外的叶酸和铁，可以在怀孕期间支持女性。华体会体育官方人口我建议寻找含有维生素D3、omega-3 (DHA/EPA)和添加胆碱的产前产品。”

重要的是要阅读标签，并与你的医疗保健提供者讨论，以确定你需要多少每种维生素和矿物质。请记住，每种产前维生素都有不同数量的成分，有些成分比其他成分更全面。

“例如，产前维生素之间的差异包括叶酸和B12的类型，”格什博士说。“有些含有叶酸和氰钴胺，而不是首选形式的叶酸四甲基和甲基钴胺。另一个区别是碘的含量、铁的形式和矿物质的含量。有些可能含有胆碱，有些可能不含胆碱，有些还可能含有其他物质，比如生姜。”

产前维生素的建议
营养	好处
铁	有助于预防贫血，而贫血会导致早产
叶酸(B9)	有助于预防严重的出生缺陷
维他命A	帮助维持健康的视力
碘	支持大脑和认知能力的发展
锌	促进免疫，抵抗感染，神经系统的正常生长和发育
维生素D	促进骨骼健康以及肌肉和神经功能
胆碱	帮助宝宝的大脑和脊髓正常发育
ω- 3脂肪酸	促进婴儿大脑和视网膜的发育
钙	防止孕妇骨密度降低

何时开始服用产前维生素

根据格什博士的说法，在整个育龄期都可以服用产前维生素。但是，至少应该在决定要孩子或确认怀孕后采取这些措施。华体会体育官方人口

“我建议所有育龄妇女开始服用产前维生素，因为它为你的身体提供了一个良好的基础，帮助你为未来的怀孕做准备，”戈弗雷说。华体会体育官方人口“另外一个好处是，它还可以帮助头发和指甲生长。”

她补充说，分娩后还应继续服用至少一年。怀孕对你的身体要求很高，会消耗你许多重要的营养物质。“大约需要一年的时间，你体内的营养才能恢复到怀孕前的水平，”戈弗雷说。华体会体育官方人口“(继续服用产前维生素)对母乳喂养的人尤其重要，因为这些补充剂可以帮助维持乳汁供应，并有可能提升能量和情绪。”

产前服用维生素的小贴士

如果你不经常服用补充剂，或者你不定期服用药物，就很难记得服用产前维生素。出于这个原因，戈弗雷建议你把瓶子放在已经融入你日常生活的东西附近，比如咖啡机旁边，化妆品旁边，或者钥匙旁边。

她说:“(因为)我听说很多女性总是忘记服用产前维生素，我建议将维生素摄入量与你每天做的事情搭配起来，比如刷牙。”“即使是在手机上设置提醒也会有帮助。”

戈弗雷还建议在饭后服用产前维生素，因为它可以帮助你吸收脂溶性维生素，如D、a、K和e。此外，它也可以让你的胃更舒服，特别是如果你服用这些维生素后感到恶心。

含有omega - 3 (DHA/EPA)的产前维生素也会导致“鱼打嗝”，戈弗雷说。如果你发现这种情况经常发生在你身上，你可能想要在睡前服用产前维生素，以帮助减少你因潜在的打嗝而醒着的机会。

无论你计划何时或如何服用产前维生素，最重要的是你正在服用它们。

如何处理副作用

有时产前维生素会引起一些轻微但不愉快的副作用，如恶心和便秘。也就是说，这种可能性不应该阻止你进行产前检查，因为这些症状可以通过日常生活中一些简单的改变来抵消或预防。例如，如果你早上特别恶心，你可能想尝试在晚上服用维生素。

“如果在进食后服用产前维生素，应该没有副作用，”戈弗雷说。“有些人可能会发现产前维生素含有更多的铁，从而导致便秘。确保摄入足够的纤维和水有助于消除这些潜在的副作用。”

如果在增加纤维和水的摄入量后，你仍然在与便秘作斗争，考虑与你的医疗保健提供者谈谈。他们可能会提出额外的建议，比如大便软化剂或以某种方式改变你的维生素摄入量。

有些人发现服用单独的补充剂比服用一种包含所有维生素的复合维生素更容易。你和你的医生可以一起决定什么适合你。

来自Verywell的一句话

服用产前维生素可以帮助你确保在整个怀孕期间甚至分娩后，你的营养需求没有任何缺口。华体会体育官方人口也就是说，在怀孕期间选择健康的食物仍然很重要。华体会体育官方人口这样做会让你感觉尽可能好，并支持宝宝未来的健康。

如果你对如何在怀孕期间和怀孕后最好地满足你的营养需求有疑问，或者如果你不确定哪种产前维生素最适合你，请咨询你的医疗保健提供者或注册营养师。华体会体育官方人口他们可以帮助你制定计划，确保你获得所需的营养来支持你和你的宝宝。