成年后如何应对刻薄的女孩

坏女孩的行为不会在高中结束。你可能会遇到成年人"坏女孩”。你可能需要在青少年体育比赛中与他们站在一起，在家长会上坐在他们旁边，或者与他们一起工作。

成年刻薄女孩行为

大多数人所说的“坏女孩行为”是真的关系侵略，这是一种旨在伤害个人社会关系和地位的特定类型的欺凌。本质上，关系攻击的人是为了让你在别人面前难堪。此外，他们可能会通过威胁离开你和他们的关系来恐吓你。

虽然它可以被称为“刻薄女孩”行为，但关系攻击并不局限于女孩和女性。任何人都可以参与这种欺凌。这种行为的动机可以是任何东西，从嫉妒到对声望和权力的渴望。

关系攻击的特征包括:

• 网络欺凌：在你的帖子上发表粗鲁的评论，未经允许分享你的视频或照片，或者在网上冒充你，这些都是网络欺凌的例子。
• 传播流言蜚语：霸凌者可能会向你的朋友、家人或同事散播关于你的谣言。
• 骚扰当前位置你可能会觉得被一个“刻薄的女孩”逼得走投无路，她经常不厌其烦地来打扰你。即使你试图忽略它们，你是否发现它们不可避免?
• 恐吓：一个恶霸甚至可能会走到伤害你的地步。一种不那么明显的恐吓形式可能看起来像是对你的警告，让你远离那些他们有领地的朋友。
• 排斥：也许你已经发现自己被排除在群组短信之外，或者没有被邀请参加一个重要的会议。或者你在聚会上感到尴尬，因为有人故意无视你。
• 言语侮辱霸凌者通常会诉诸于贬低你的个性或外貌，或者他们会采取幼稚的行为，比如骂人．

有时，暴徒心态盛行，同龄人也会加入攻击。其他时候，朋友和同事可能会留下来沉默的旁观者对欺凌．当这种情况发生时，它只会放大欺负者的目标的无助、不安全感和低自尊的感觉。

如何应对刻薄女孩

如果你正在经历关系攻击，请放心，你可以尝试用不同的方法来处理它。

增强你的自信

精通关系攻击的霸凌者通常有一种不可思议的能力，能分辨出他们何时可以控制和操纵局面。正如俗话所说:“不要让他们嗅到你的恐惧。”试着表现出自信当恶霸出现的时候。他们会尽最大努力激怒你，但如果你不让他们的行为影响到你，他们可能会让步。

这可能说起来容易做起来难，但尽量避免看起来紧张、没有安全感或失败。

认识到你能控制什么

记住:你无法控制别人说什么或做什么。但你可以控制自己的反应。不管一个成年的“刻薄女孩”说什么或做什么，保持礼貌或专业。尽量让你的回答不带任何情绪和愤怒。

如果你不能冷静地回应，那就直接走开。然后，集思广益如何处理未来的情况，以便在下一次袭击发生时做好准备。

为自己站起来

学会做人自信的和自信。如果你缺乏这些技能，参加一些课程或阅读一些文章来提高你的自信和自尊．以一种尊重的方式为自己辩护，而不会表现出攻击性或恶意。

设定明确的界限是一项强大的技能。例如，直接告诉欺负者，他们的负面言论是不能容忍的。如果你在工作场所或志愿者环境中遇到这个人，表明你打算向当局报告任何进一步的虐待行为。

继续努力

如果你有一个职场霸王，不要让他们的行为破坏你的工作。不要发愤怒的邮件，也不要和其他同事谈论正在发生的事情。这样做会制造戏剧性，并给“刻薄女孩”他们想要的东西。

相反，专注于继续产生高质量的工作，并与其他队友建立令人满意的关系。不要让别人的行为引起的混乱让你在项目上落后。

当然，你可能想要采取行动，向人力资源部门报告任何虐待或骚扰。

脱离谈话

如果你是成年人关系攻击的旁观者，请为自己找借口rumor-filled谈话通过表示你要打电话或者你要参加一个会议。如果你提供八卦的听众，你就会继续被寻找。

向主管或人力资源部门报告不公正的行为是很重要的。你也可以主动和被攻击的人成为朋友。

如果你是目标，远离骚扰，而不是回应，可能也是最好的行动方案。

报告的行为

不要让霸凌继续下去。联系人力资源或你的主管。记录所有的欺凌事件也是一个好主意，包括日期、时间和目击者。保留所有的电子通信，特别是如果办公室的“坏女孩”是一个工作场所的网络霸凌者。

找到健康的方法来应对

你可能已经尝试了很多方法来应对霸凌，发现需要一段时间才能控制住。尽管你很想快速解决霸凌问题，但现实是，这可能需要一些时间来解决。

在此期间，你可能会感到压力和沮丧。你可以采用不同的策略来帮助你管理这些情绪。需要考虑的事情包括:

• 锻炼减少你的压力做一些有氧运动．试着在家看一段舞蹈视频，去跑步，去健身房游泳，参加团队运动，或者参加自由搏击课。
• 森林浴”：被称为shinrin-yoku在美国，森林浴是一种融入大自然的放松方式。2019年的一项研究指出，在树林里闲逛可以降低皮质醇(又名压力激素)水平。
• 有一个爱好：艺术创作已经被证明可以减轻参与者的压力。当涉及到手工制作时，有很多媒介可以选择:绘画、木工、珠宝制作、雕刻、钩针编织、剪贴簿、拼贴、摄影等。其他可以思考的爱好包括演奏乐器、学习国际象棋、观鸟、玩电子游戏、做拼图或做模型。
• 日志记录：写下你的一天可以帮助你整理思绪，客观地看待各种情况。它还可以通过让你写的纸来承载你的担忧，而不是你的身心，来释放霸凌带来的压力。
• 练习正念：冥想、呼吸和正念技巧都值得一试。它们不仅可以帮助你全面地管理压力，还可以帮助你在对抗的时刻站稳脚跟，平静下来。
• 志愿服务：帮助他人，动物，或事业提供了一个很好的机会去做一些积极的事情，同时也让你从生活中的压力中解脱出来。志愿服务有可能提升你帮助的人的自尊，并在这个过程中增加你自己的自我价值。

参与的另一个好处不同的应对策略他们会经常把你介绍给志同道合的新朋友。如果你现在的社交圈里存在欺凌问题，你可以转而去认识你艺术课上的伙伴、动物收容所的志愿者或排球队友。

此外，你会希望身边有支持你的家人和朋友。提醒自己，有些人在乎你，希望你过得最好。

何时寻求帮助

当你和一个成人欺负者打交道时，要注意你的感觉和情绪。如果你的精神或身体健康受到了影响，你应该毫不犹豫地寻求帮助从一个专业。治疗师可以解决你可能经历的焦虑、抑郁或自卑的症状。他们还可以提供额外的应对技巧和策略来对付欺负者。

来自Verywell的一句话

处理“坏女孩”的行为可能会让人精疲力尽。如果你感到情绪低落、沮丧或焦虑，请联系咨询师。如果你没有咨询师，请医生给你推荐。

忽视这些绝对不是一个好主意欺负的影响．你需要在关系攻击对你造成伤害之前解决它。应对策略值得一试，最重要的是，记住欺凌不是你的错。你不是一个人，你可以得到支持。