如何应对怀孕期间的焦虑华体会体育官方人口

每个准父母都有烦恼。无论你是担心宝宝的发育，还是对分娩感到焦虑，紧张和焦虑都是很正常的。现实是，几乎每个孕妇的肚子后面都是一个犹豫、担心——甚至可能是焦虑——的人。

事实上，据估计，近五分之一的女性在怀孕期间至少符合一种焦虑症的诊断标准，所以如果你感到有点焦虑，你肯定不是一个人。华体会体育官方人口以下是你需要知道的关于怀孕焦虑的事情，包括什么是正常的，什么时候寻求帮助，以及最重要的是，如何华体会体育官方人口应对。

怀孕焦虑华体会体育官方人口

说到怀孕，一定程度的焦虑是可以预料到的。毕竟，时不时地感到焦虑是人生旅途的一部分，但更重要的是作为人类的一部分。我们都会在某种程度上担心，怀孕也不例外。华体会体育官方人口

“(事实上)据估计，约1华体会体育官方人口5%的孕妇会出现妊娠焦虑。”安德烈·奇泽姆医学博士解释道，他是FACOG的成员，也是怀俄明州科迪地区健康农村诊所的主任。“它的特点是焦虑和担心婴儿的发育或怀孕出了问题。”华体会体育官方人口

有些人可能会担心他们是否会成为好父母，而另一些人则担心他们与伴侣的关系将如何改变。有些人可能会想知道他们将如何平衡育儿和工作，甚至为如何支付所需的一切而烦恼。

其他人——尤其是那些曾经经历过流产或与生育问题作斗争的人——甚至可能比其他人更容易担心和焦虑。

“人们往往不喜欢不确定性，焦虑很容易进入，把不确定性描绘成消极和危险的一面，”贝丝·布劳利(Beth Brawley)说，她是一名注册专业咨询师，也是治疗焦虑症和强迫症(OCD)患者的BFRB专家。

当你怀孕的时候，你不仅有波动的激素会影响焦虑，而且你也可能有很多不确定性。布劳利说，这一事实很容易引发人们对未知的担忧，导致人们沉溺于“如果”。

如何应对焦虑

奇泽姆博士说，在应对怀孕期间的焦虑时，大多数医疗服务提供者最初会用更全面的方法来华体会体育官方人口治疗焦虑。她鼓励患有焦虑症的孕妇考虑认知行为疗法，这是一种身心练习，比如瑜伽，甚至针灸。这里有一些应对怀孕焦虑的其他方法。华体会体育官方人口

改变你对焦虑的看法

布劳利建议，不要把焦虑视为不好或危险的事情，试着改变你对自己正在经历的事情的看法。把焦虑看作是你可以接受、容忍并在其中发挥作用的东西。

她说:“当我治疗焦虑患者时，我们会努力对焦虑经历做出富有同情心的反应。”“(你可以对自己说)，‘嘿，谢谢大脑，我看到你想帮忙，但实际上我可以处理这种情况。’”

承认你感到焦虑，你的身体正在对某种感觉是威胁的东西做出反应。但是，提醒你自己——还有你的大脑——你能处理好这件事。这样做，你可能会在一定程度上缓解你的紧张情绪。

武装自己

停下来一分钟，写下你的担忧。然后，看看你的清单，试着解决这些担忧。如果关于分娩的想法让你头晕目眩，可以考虑报名参加分娩班。

如果你对母乳喂养感到不安，可以打电话给哺乳顾问并安排一个谈话的时间。或者，如果你担心你和伴侣的关系将如何改变孩子出生后，留出一些时间来谈论你的担忧和期望。

很多时候，焦虑源于不确定性或感觉事情超出了你的控制。尽管你永远无法完全控制局面，但你可以试着更加积极主动。

安排焦虑时间

有时感到焦虑或担心会占用很多时间。试着每天留出30分钟，让你可以自由地去担心困扰你的事情。例如，当一种担忧或焦虑的想法悄悄进入你的脑海时，告诉自己“我稍后会解决这个问题”，然后继续前进。

然后，当你担心的时候，试着以一种有效的方式专注于担心。例如，你可以向你的医疗保健提供者写下问题，或者在网上研究特定的怀孕症状。华体会体育官方人口或者，你可以打电话给朋友或家人，谈谈你的担忧。

关键是你允许自己去体验你的担忧或焦虑，但也要为它们设定界限。这样做可以让你一整天都摆脱忧虑，也可以让你一遍又一遍地思考同样的事情。

实践自我同情

布劳利说，记住，怀孕华体会体育官方人口并不容易。所以对自己放松点。在人生的道路上，耐心、温柔、善良地对待自己。

布劳利说:“我的客户知道我是自我同情工作的大力支持者。“像对待好朋友那样对待自己，能帮助我们以一种更温和的方式度过困难，而不是在这个过程中痛打自己。”

因此，想想如何照顾自己。你现在需要什么类型的东西?照顾好自己并确保自己的需求得到满足并没有错。而且，当你犯错误时，对自己温和一些。

进行健康运动

想办法把运动融入你的日常生活。例如，你可以尝试参加怀孕瑜伽课程，或者每晚和伴侣一起散步华体会体育官方人口。以一种安全、温和的方式四处走动，不仅能保持身体健康，还能帮助你释放焦虑的想法，理清思路。

布劳利说:“身体的健康运动是一种很好的方式，可以在身体变化时给予关爱。”“运动也会受到怀孕的很大影响，所以对我们自己和我们的身体保持灵活温和是很重要的。”华体会体育官方人口

一般来说，怀孕期间做一些温和的运动是安全的，比如水中有氧运动、游泳或散步。但是，如果你有早产风险，高风险妊娠，或有妊娠并发症，你应该在开始锻炼之前咨询医疗保健提供者。华体会体育官方人口

练习正念

多项研究表明，练习正念有助于减轻压力和焦虑。事实上，一项研究专门研究了怀孕焦虑，并包括了在怀孕期间报告高度焦虑的参与者。华体会体育官方人口一些研究参与者参加了为期六周的正念课程，而其他人则阅读了有关怀孕的书籍。华体会体育官方人口

上正念课的人学会了如何处理焦虑等负面情绪。而且，与只阅读怀孕书籍的对照组相比，正念参与者的焦虑总体上下降得更大。华体会体育官方人口

“正念是焦虑治疗的重要组成部分，”布劳利说。“让自己与当下时刻联系在一起，而不是纠缠在我们飞快的思维漩涡中，让我们脚踏实地，让我们有机会从自我的角度做出选择。”

何时寻求帮助

奇泽姆医生说，怀孕期间出现一些不安和担忧是正常的。华体会体育官方人口你的身体正在发生重大变化，你的生活即将变得非常不同。但预期的担忧和似乎占据你生活的压倒性焦虑之间是有区别的。

她说:“如果你的担忧占据了你所有的精力，你被恐慌感所吞噬，或者你难以集中注意力或睡眠，这是不正常的。”“与你的医生讨论你的症状是很重要的。他们会帮你弄清楚你需要什么。”

布劳利认为，焦虑的感觉没有“正确”或“错误”之分。但是，有一些常见的症状可能与焦虑有关。您可能会遇到几种症状或全部症状。与医疗保健提供者分享您的具体症状。

布劳利说:“从临床角度看焦虑时，我喜欢看功能。“你的焦虑是否阻碍了你以自己想要或需要的方式生活?”如果是这样的话，去找专门研究焦虑症的人来帮助你可能会有帮助。”

毕竟，不解决你正在经历的焦虑会对你和你的宝宝产生负面影响。例如，一项研究发现，不经治疗的焦虑会增加出生体重过低、胎龄提前、头围变小(这与大脑大小有关)，甚至早产的风险。

坦率地告诉你的医疗保健提供者你的感受或经历。焦虑不仅不可耻，而且这也不是你的错。此外，如果更全面的方法不起作用，有时你的医疗保健提供者可能会开抗焦虑药物。

这些选择将在风险收益的基础上进行评估。在医生的帮助下，你可以决定什么是对你和你的宝宝最好的选择。

来自Verywell的一句话

怀孕会让人情绪跌宕起伏，这并不罕见。华体会体育官方人口事实上，在怀孕期间经历担忧或焦虑是普遍的。华体会体育官方人口荷尔蒙变化、睡眠不足、流产和经济问题都可能导致焦虑。虽然一定程度的焦虑是意料之中的，但过度焦虑也会开始产生问题。

如果你担心的太多，不要对自己太苛刻，也不要打击自己。相反，要积极主动地向医疗保健提供者咨询你的症状。他们可以评估你的情况，并推荐适合你的治疗方案。