初为人母如何应对孤独

成为一个新妈妈既让人兴奋又让人不知所措。第一次有了孩子，有了难以置信的幸福、快乐和欢欣，同时也有了不确定、焦虑和担心搞砸某事的担忧。再加上身体和情感上的产后恢复-不管它是阴道的还是cesaeran——这是很有挑战性的，难怪许多新妈妈都在努力应对第四阶段．

但是，让大多数新妈妈完全完全惊讶的是她们感到强烈的——有时是黑暗的孤独，即使她们每天都有一个新生儿在身边。而且，这种孤独感影响的妈妈远比你想象的要多。

据“妈妈中心咨询”和“聚妈妈”联合进行的一项调查显示，60%有5岁以下孩子的母亲感到孤独。此外，根据“为儿童行动”组织在英国进行的一项研究，高达68%的新妈妈感觉与家人和朋友隔绝了。

与此同时，英国红十字会的研究表明，在30岁以下的妈妈中，82%的人有时会感到孤独，而40%(43%)的人经常或总是感到孤独。

为什么新妈妈会感到孤独

毫不奇怪，激素在孤独感的产生中起着重要作用。生完孩子后，雌激素和孕激素水平突然下降，释放出一系列的起伏。但这些问题并不是唯一的影响因素。

新妈妈们正在习惯作为母亲的生活，以及这对她们意味着什么。除了花几个小时照顾孩子——包括很多时间无眠的夜晚和无数换尿布-他们也在试图弄清楚自己现在是谁。

与此同时，除了孩子，他们几乎没有时间考虑其他事情。他们几乎没有时间联系朋友，和伴侣在一起，甚至只是和同事随便喝杯咖啡。相反，他们的时间主要是照顾婴儿，直到他们的旧生活基本被消灭。

虽然他们白天可能被人包围，但他们所有的空闲时间都用来照顾婴儿，检查婴儿，给婴儿打气(如果他们有的话)母乳喂养)，并考虑婴儿的需求。

长期孤独的后果

感觉与他人的联系和支持对每个人处理生活的挑战都是至关重要的，对新妈妈来说更是如此。

事实上，研究表明，有足够社会支持的妈妈自尊和自信程度更高。她们还说自己感觉更快乐，对做母亲的态度也更积极。相比之下，长期的孤独会在很多方面影响新妈妈的健康。

除了感觉没有动力正确饮食、锻炼和保持良好的卫生，长期的孤独还会导致一系列健康问题，包括睡眠问题、高血压和精神健康问题。

孤独还会导致2型糖尿病、心脏病甚至关节炎等疾病。事实上，俄亥俄州立大学的一项研究发现，孤独甚至会削弱免疫系统，导致体内炎症增加。

如何战胜生活中的孤独

说到解决生活中的孤独问题，重要的是你要在意识到问题的时候尽快解决。你不需要对你的生活做出巨大的改变，只需要选择一两件你觉得自己可以做到的事情，然后试着去做。一旦你完成了这些，你就可以考虑在你的曲目中加入更多的想法。

但是，在那之前，慢慢来，对自己有耐心。只要你努力，你会发现你的孤独最终会消退。这里有一些关于如何应对生活中的孤独的建议。

承认你的感觉

应对孤独的第一步是承认你的感受。

因为有了新宝宝而充满喜悦是有很大压力的，虽然你有时会体验到那种喜悦，但感到孤独也是正常的。你的生活发生了很多变化，你的一些孤独可能与怀念过去的生活有关。

照顾好自己

孤独与放任自己相伴而生。如果你专注于照顾好自己，包括洗澡、锻炼和正确的饮食，你就能更好地战胜忧郁。你也更有可能有精力为你的孤独做点什么。把你所有的注意力都集中在你刚出生的宝宝身上很容易，但你需要记住，当你自我感觉良好时，你的宝宝也会受益。如果你能花点时间照顾自己，你就不是自私。

走出屋子

即使你只是去散步，你也需要确保你离开了你家的四面墙。新鲜的空气和阳光对你的情绪和心理健康有奇效。在你掌握了户外活动之后，试着计划和宝宝的小型旅行。

去趟杂货店或塔吉特百货可以帮助消除孤独感，因为这是一种风景的改变，你可以和其他人接触。对扫描你的杂货的人微笑，向商店里的另一位妈妈打招呼。简单的人际接触可以极大地缓解诸如孤独和不知所措等负面情绪。

建立一个支持的圈子

让你的家人和朋友进入你的生活。你现在需要他们的爱和支持，特别是如果他们住在附近。你需要生活中有人支持你。寻求帮助并不是软弱的表现。让他们知道你在经历什么。允许他们帮忙。无论如何，如果他们给你打电话或发短信，一定要回复。

应对孤独可能会让你不知所措，但如果你朝着解决它迈出一小步，你会发现自己每天都感觉更好。

向他人伸出援手

和其他和你有同样经历的妈妈们在一起。没有什么比女性分享她们的经历并相互支持更能赋予人力量的了。

加入当地的妈妈的组如果你不认识你所在地区的其他妈妈，也可以加入游戏小组。然后，一定要挤出时间在一起。即使只是快速的一杯咖啡或在当地公园的一次即兴聚会，与其他妈妈交谈，分享你的想法和你的经历，都能神奇地减轻孤独。

利用互联网、社交媒体和FaceTime

不像你的祖母和她的前辈们，世界就在你的指尖。只要确保你使用了它。上网找妈妈的小组，游戏小组，妈妈的户外活动，以及本地支援团体。浏览社交媒体，寻找同样的东西。如果你有一些最好的朋友或家人住在城外，可以使用Skype或FaceTime联系。

和你的医生谈谈

如果你的孤独感无法消失，或者你也感到抑郁或焦虑，那就和你的医生谈谈。有一种你正在经历的机会产后抑郁症．如果你在出现问题的第一个迹象时迅速采取行动，你就可以立即得到所需的治疗和帮助。

不要害怕完全诚实地说出你的感受。医生经常看到这种事情，他们会帮助你。你的想法、感受或经历并不可耻。

来自Verywell的一句话

即使是最自信、最自信的妈妈也会被孤独轰炸。所以，如果你感到孤独和孤立，不要绝望。更多的母亲经历过孤独，比你想象的要多。关键是不要让它恶化。每天迈出一小步，与其他成年人建立联系，很快你就会感到更快乐，与周围的世界联系更紧密。