怀孕期间如何增重华体会体育官方人口

可以理解的是，很多人都在关注确保你在怀孕期间体重不会增加太多，因为超过50%的孕妇体重增加超过了他们的目标。华体会体育官方人口然而，有些人实际上需要增加比他们已经增加的更多的体重。大约20%的孕妇可能不会增加足够的体重来为他们成长中的婴儿和怀孕的身体提供足够的燃料。

此外，研究表明，体重增加不足会给婴儿带来严重风险，包括出生体重低、母乳喂养的可能性降低和婴儿死亡的几率增加。

如果你体重过轻或难以增加足够的体重，这里有一些建议可以帮助你在需要的地方增加体重。注意，在你的饮食习惯有任何大的改变之前，在开始任何一种营养补充剂之前，你应该咨询你的医生或助产士。

吃的更频繁

有时，你在怀孕期间体重不会增加，因为你的胃被压扁了，你不能在不生病的情况华体会体育官方人口下增加额外的卡路里。通过少食多餐，你有能力在一天中增加额外的卡路里。这也可以帮助缓解一些妊娠症状，如恶心和胃灼热。华体会体育官方人口

随身携带食物

为了帮助你一整天都吃零食，试着随身携带一些食物。想想不需要准备的便携、高热量食物。例如，装胡萝卜条、坚果或干果。如果你有冷藏食物的地方，可以尝试酸奶或奶酪搭配水果。切达奶酪配在切片的苹果或梨上味道很好。

水果是一种完美的零食。在包里放一根香蕉或桔子，提醒自己吃东西。搭配杏仁或其他坚果可以增加蛋白质。

喝你的卡路里

如果你在白天吃东西有困难或摄入热量有困难，考虑一下你喝什么作为增加热量的一种额外方式。事实上，众所周知，喝高卡路里的饮料会导致体重增加。一个简单的方法就是把水换成牛奶或果汁。

准备一杯冰沙，带着它一整天都啜饮。在你的奶昔中加入蛋白质粉来增加热量。它的味道没有什么不同，但它会增加卡路里。水果和蔬菜冰沙也能帮助你获得所需的维生素和矿物质。

不要放弃健康饮食

你可能认为你应该多吃油炸、加工和高脂肪的食物来增加体重。然而，虽然偶尔吃甜食和高脂肪食物是可以的，但研究表明，体重过轻的孕妇更有可能通过遵循健康的饮食，如多吃蔬菜、水果、瘦肉和全谷物，达到最佳的怀孕体重。华体会体育官方人口

添加补充

试着在食物中添加蛋白质粉来增加额外的热量。它们也可以添加到奶昔中。如果你不喜欢粉状补充剂，那你也可以吃巧克力棒。

来自Verywell的一句话

怀孕期间增加足够(但不要太多)的体重对你和你的宝宝的健康很重要。华体会体育官方人口如果你担心自己体重没有增加，请咨询助产士或医生。他们可以让你更准确地知道你应该增加多少体重，并帮助你制定一个有效的饮食计划来达到你的目标。如果需要，他们也可以提供给营养师或营养学家。