如何适应大流行后的忙碌……除了现在有了孩子

在COVID-19大流行开始之前，在封锁、戴口罩和保持社交距离之前，我很忙。但自从我们回归正常生活后，我发现我并不知道忙碌是什么感觉。当然，在疫情期间，我也成为了一名家长。现在我正在重新学习如何忙碌起来，只不过这次有个小人要依靠我，还有工作，还有生活。

大流行前，我每天工作近8个小时，在办公桌前的时间里，我带着狗长时间散步，在客厅里完成锻炼。我教尊巴舞，还去采访健身教练。每一分钟都被安排好了，受最后期限和约会的支配。工作很忙，但我完全可以控制这种忙碌。

当疫情开始、城市关闭时，我非常幸运。除了失去了与健身相关的工作，我的写作工作量并没有减少。我一直很忙，唯一不同的是，现在我的公寓里充斥着两个人的键盘敲击声，而不是一个人，因为我丈夫也开始在家工作了。尽管如此，由于不需要或不想离开家，完全安排时间的需求减少了。

然后，在2021年的春天，我儿子出生了，突然之间，事情变得与忙碌相反。我的生活变成了一个循环hthvip华体会 ，抱着宝宝，睡觉，如此反复。虽然此时许多人已经接种了COVID-19疫苗，但仍有一些担忧让我们留在家里，这对我来说很好。我很高兴和我的新生儿丈夫和狗。喂，抱，睡，重复。

在他一岁生日前后，我们搬到离爷爷奶奶、阿姨和叔叔更近的地方，他们习惯了带着小孩子出去玩。一开始，仅仅是在屋外花几个小时收拾尿布袋的动作对我来说就是一种压力诱导的经历。在家里呆了一天，意味着我可以把我可能需要的一切都放在触手可及的地方，或者至多走一段楼梯。如果我们到达约定的活动或郊游地点，他不高兴，或者饿了，想吃我没想到带的点心怎么办?

在流感大流行之前，在我儿子出生之前，我靠制定时间表而茁壮成长。如果一天不出门，我就会坐立不安。但现在，我害怕那些我们不得不挤进车里的日子。随着时间的推移，在父母的帮助下，这种恐惧变成了轻微的焦虑，然后变成了我忙碌的新生活方式中相对可控的一部分。我甚至给我儿子的日历做了一些调整，加了一个每周体育课给蹒跚学步的孩子听故事，去公共图书馆听音乐。

在他睡着的时候，我还在做着大部分的工作，挣扎还在继续。有些日子，我从睁开眼睛的那一刻起就感到疲倦，再也没有完全醒来。有时候，我看着我的待办事项清单，想知道我如何才能完成所有的工作。有几天体育课上，我站在一旁，看着其他家长聊天，想着我是否应该交朋友。有时候，我不顾儿子的抗议，提前离开图书馆，因为我在路上喝的一杯咖啡不够。

以前，我知道如何忙碌。事实上，我因此而茁壮成长。现在，作为一名家长，我感觉很忙更多。有时候，这感觉太过分了。在这里，心理健康专家分享了一些做法，这些做法将帮助新手和有经验的父母在我们都适应大流行后的世界时，解决自己的忙碌程度。

照顾好自己

当你为人父母时，很容易迷失在孩子的需求中，而忘记了自己的需求。但这样做只会阻碍你应对父母的压力和忙碌的能力——尤其是当你正积极地试图回到最佳状态时。

米歇尔·克劳福德-莫里森是芝加哥大学社会与行为科学学院的项目经理，她是LMFT、LPCC、NCC的项目经理，她说:“养育孩子是一项全天候的工作，没有指导或培训，许多父母还工作或有其他需要关注的需求。凤凰城大学。

“面对所有这些责任，在照顾孩子和照顾孩子之间找到平衡可能会成为一项挑战自我保健她说。“当我们感到压力或不知所措时，我们的功能就不会达到理想水平，我们的身心健康都会受到影响。”

你可能以前听过这句话，但抽出时间做一些让你身心愉悦的事情是值得的。“花时间做一些可以减轻压力、增加生活满意度的事情，可以提高生活质量。亲子互动以及整体关系，”克劳福德-莫里森补充道。

对我来说，这就是锻炼——至少30分钟，每隔一天。但即使是在早上花五分钟坐在餐桌前，让自己享受一杯咖啡也足够了。

其他建议:晚饭后散散步，每周和朋友打个电话，或者约个时间听你最喜欢的播客。持牌心理学家说，你也可以利用花在孩子活动上的时间Erika McElroy博士她是行为保健公司Sondermind的临床教育经理。她建议:“在训练时绕着棒球场走几圈，坐在车里写一些日志，或者练习几分钟的正念。”

关注小的联系

无论是第一次带着蹒跚学步的孩子，还是第一次带着大孩子的父母，接送孩子参加活动的副作用之一是，你会发现自己和其他你可能认识或不认识的父母呆在一起。作为一个第一次为人父母的人，一个在社交场合从来没有特别外向的人，在我最近忙碌的生活中，不断怀疑自己是否做得足够好，与其他父母保持联系，这是我焦虑的一个来源。

精神科医生肯定说:“特别是在COVID之后，被推入社交场合可能是具有挑战性的。道格拉斯·牛顿，医学博士，公共卫生硕士他是SonderMind的首席医疗官。不仅要友好，还要有潜在的合作玩耍学校活动、拼车等等，这可能会让人望而生畏。”虽然为你和你的孩子创造一个社区很重要，但过度承诺会在你已经感受到的压力之上导致不必要的压力。

而不是专注于交朋友‘每个人’的目标是在每次活动中与一位家长建立联系，”麦克尔罗伊博士说。这样，每次你去参加这个活动，都有一个友好的面孔，你可以随遇而别，没有与新朋友联系的压力。

建立你的日常生活

随着生活越来越接近疫情前的样子，大孩子的父母很容易把孩子拉回到他们过去经常做的所有活动中。与此同时，第一次为人父母的人可能会更加谨慎，处事格外缓慢——毫无疑问，有些人会介于两者之间。麦克尔罗伊博士说，在为你和你的孩子决定正确的方法时，你需要把事情弄清楚。

“有些孩子能够维持生活健康的习惯玩，吃，睡，同时参与多种活动和返回学校，”她说。“其他人可能需要很少的活动，并且较慢地适应可能比过去几年更繁忙的日程安排。”

麦克尔罗伊博士建议，在孩子适应自己的日程安排(以及对你来说这种安排的可持续性)时，监控他们的反应。如果他们在最重要的活动——玩耍、休息、吃饭和睡觉——中挣扎，那么他们可能做得太多了。就我而言，我们花了两个月的时间习惯了每周一次的健身房和每周一次的图书馆活动。接下来，当我们都准备好了，是游泳课。

毫无愧疚地说“不”

作为父母，我们都希望给孩子最好的。但是，如果再增加一个活动或志愿者活动会让我们从理智的边缘摇摇欲坠到崩溃，那么对任何参与其中的人来说都是不值得的。

克劳福德-莫里森说:“感到不堪重负的父母可能会感到压力和焦虑、失眠、不良的饮食习惯或疾病增加，这可能导致情绪爆发或抑郁。”“它还会产生内疚感、怨恨感、不足感或冒充综合症，所有这些都会对亲子关系的质量产生负面影响。”

选择说“是”，然后带着假笑尽力坚持下去，也不总是最好的主意。克劳福德-莫里森指出:“孩子们会适应父母的情绪状态，并做出相应的反应。“压力、焦虑和抑郁是会传染的，而且可能会在不经意间传染
传染给他人，包括孩子或伴侣。”

这是对的:如果你不情愿或出于内疚而做某事，你的孩子可能会感觉到你实际上并不想在那里。如果是这样的话，不要害怕说不。

放自己一马

如果你曾经怀疑自己做得不够好，那么你的担心很可能是多余的。“作为父母，我们投入了很多给自己压力“成为‘最好的’，满足孩子的所有需求，而事实上，他们的需求往往比我们给他们的要少，而且他们是相当有能力的人，”牛顿博士说。“为孩子提供身体、情感和社会支持很重要，记住我们也需要这些支持。”善待自己。你个人最擅长的，是驾驭一个忙碌的孩子的疯狂，如果有爱心地交付，就绰绰有余了。