如何让你的孩子按时起床上学

对大多数青少年来说，早起上学是很困难的。有研究表明，他们不只是对立——他们无法醒来可能是基于生物学原因。

青少年需要大约9小时的睡眠来获得最佳的表现和发展。然而，研究表明，大多数青少年每晚的睡眠时间实际上不到7小时。其他研究也表明，大多数青少年的自然睡眠模式导致他们熬夜，直到晚上11点左右，这使得他们很难早起去上学。

尽管青少年有自然的睡眠周期，但学习如何在你不喜欢的日子早上醒来和起床是一项生活技能。现在就教你的孩子如何准时上班，这样当他们长大后，即使在他们不想上班的日子里，他们也能准时上班。

如何让你的孩子醒来

对许多家庭来说，让青少年按时起床上学是一项永恒的斗争。下面是几种帮助你的孩子起床的方法。

从卧室拿走电子产品

创建规则限制你的孩子使用电子产品。看屏幕时间太长会在很多方面影响睡眠。晚上不要让你的孩子把手机或笔记本电脑带进卧室。如果你的孩子在凌晨两点收到朋友的短信，他可能会忍不住回复。他也可能会忍不住在半夜查看自己的社交媒体账户，如果他可以访问的话。

有时候，青少年想晚上开着电视睡觉。但是开着电视也会影响晚上的睡眠。如果你的孩子在他的卧室里有电视，建立一个必须关闭电视的强制时间。

设定就寝时间

在青少年时期，大多数父母会对孩子的就寝时间放松一些。虽然提供更多的自由对青少年的发育是合适的，但完全缺乏就寝时间规则可能会导致青少年熬夜到凌晨。提供一些关于就寝时间的指导，以鼓励健康的睡眠习惯。

制定周末睡眠规则

对于青少年来说，在周末和学校放假期间，熬夜和白天睡觉是很有诱惑力的。这可能会对他们在校期间的日程安排造成严重破坏。当你的孩子有休息日的时候，不要让他整天睡觉。建立一个合理的就寝时间和合理的起床时间。

不要午睡

你的孩子放学回家后可能想小睡一会儿。但这可能会影响她的夜间睡眠，并加剧她白天熬夜和疲劳的循环。如果你的孩子放学回家感觉很累，鼓励他们锻炼和户外活动，并早点睡觉。

提供的后果

如果你的孩子拒绝起床导致了更多的问题，比如他上学迟到，你可能需要开始灌输后果。使用合乎逻辑的后果比如剥夺特权。如果你的孩子为他上学迟到的事实而烦恼，那么自然结果迟到的后果已经够严重了。

提供优惠政策

把孩子的特权和他们负责任的行为联系起来。如果他们想在周五晚上用车，你需要知道他有足够的责任心，能按时准备好上学。如果他们想和朋友一起兜风，当他们表现出可以按时起床时，告诉他们可以。创建一个奖励系统，将积极的行为与激励联系起来。

增加孩子的责任感

反复叫醒你的孩子，和他争吵让他起床，这对他将来不会有帮助。青少年需要学会如何独立地做好准备——除非你打算等他长大了还得把他从床上拽起来。解决问题一起学习如何让自己更独立地做好准备。

寻求专业帮助

如果你的孩子起床的能力妨碍了他的生活，你可能需要这样做寻求专业帮助．首先和你孩子的医生谈谈，排除任何潜在的医疗问题。有时青少年会经历睡眠障碍或其他增加疲劳的医疗问题。

一旦你排除了身体健康问题，和心理健康专家谈谈可能会有帮助。有时心理健康问题，如抑郁症或焦虑症，会影响睡眠。