产假结束后如何重返工作岗位

生完孩子后重返工作岗位会带来各种各样的情绪。你可能会像你的宝宝一样，担心自己错过了人生的里程碑微笑参与，从事肚子上的时间的，甚至可能一夜安眠到此为止。或者，你可能渴望回到你的日常工作中，脑子里有大项目。但是当工作也你的家，事情会变得有点棘手。

2021年，在89%有孩子的家庭中，至少有一位父母有工作，尽管有年幼孩子的母亲就业的可能性仍然较低。在一项调查中，53%的妈妈说她们更喜欢在家工作。

我们向专家请教了更多关于新父母在家工作的知识，以及如何让每个人都尽可能顺利地过渡。

如何准备重返工作岗位

生完孩子后回到工作岗位是一种调整，无论是在办公室还是在家里。在准备回去的时候，设定你自己的期望，创造过渡阶段，给自己优雅是很重要的。

设定预期

她说，一切都与期望有关Rachel L. Goldman博士她是一名临床心理学家，也是两个孩子的在家工作的母亲。

“这是一种调整，每一次改变都需要时间，而且可能充满挑战，”她回忆起自己重返工作岗位的经历时说。她说:“我以为我在家带孩子的时候可以处理电子邮件和其他工作，但我让自己失望了。”

接受在没有帮手的日子里她不会完成工作，让她能更多地和孩子在一起，享受他们在一起的时光。“我不觉得我‘应该’完成其他工作，因为我告诉自己我不会这么做。这是一个立竿见影的效果。”

轻松回到日常工作中

劳伦·史密斯·布罗迪，首席执行官和《《第五个孕期:职场妈妈的风格、理智和产后成功指南》的联合创始人母亲协会她强调，初为父母的人可以为自己做的最重要的一件事就是慢慢地回到生活中来。布罗迪说:“雇主支持的回归阶段是关键。“我们中很少有人能在没有一些步骤的情况下从一种习惯转变为一种完全不同的习惯。”

她建议对自己采取温和的态度，并要求你的雇主和亲人支持你。如果你的日程允许，你也可以在回去工作前一周安排一次“练习”。

布罗迪建议:“制定计划，让你远离房子和孩子。如果可能的话，考虑一下开始照顾孩子在你开始工作的前一周，给自己时间去组织和动员，或者慢慢地照顾孩子。

培养日常转变

戈德曼强调了每天从家庭生活过渡到工作生活的重要性，因为当你在家工作时，不需要通勤。

“通勤是一种内在的转换，可以从一个角色转换到另一个角色。她说:“在家工作时，如果没有通勤时间，你必须为自己创造这种过渡。”

戈德曼建议花几分钟时间深呼吸或伸展一下，整理一下办公室，或者散散步——你也可以在一天结束的时候做这些事情。她说:“我个人往往会在工作结束20分钟后，才知道我必须回到家里，给自己时间减压。”

为工作创造一个物理空间

一个刺激的环境既有利于工作效率，也有利于你的心理健康。

布罗迪建议在家里创造一个属于你自己的空间，除了工作之外别无其他用途。她说:“当那扇门关上时，你向每个人发出了一个信号，那就是这是宝贵的受保护的时间和空间。”

布罗迪建议，作为物理空间的一部分，你可以在家里设置一些办公室生活的“福利”，比如一个迷你冰箱，里面放着你最喜欢的饮料，或者随时准备好期待的零食。

在家工作时如何设定界限

界限的设定对任何在家工作的人来说都是一个挑战，对新父母来说更是如此。

尝试一些策略，看看哪种最适合你，无论是确保孩子们在会议期间不在家，还是在晚餐高峰时段在日历上标记自己很忙，洗澡和睡觉时间．

布罗迪说:“当然，有时候你不得不改变自己的规则。“生活总会发生，截止日期会发生，老板也会发生——但有了这个标准底线，你就可以深思熟虑了。”

如果可以的话，把门关上

来自康涅狄格州的米歇尔·夏尔马(Michelle Sharma)有一个18个月大的孩子，她甚至在接受工作之前就开始为自己设定界限。当她回到现在的公司时，她协商到了一个完全远程的职位，因为她知道她想在家工作，离孩子更近。她说:“我知道，有了孩子，我们的生活方式将发生重大变化，这也是我重新加入这家公司时谈判的一部分。”

她的办公室有一扇门，这是她的物理边界非盟对方面。她说:“我在接听电话的时候可以把门关上。”另一方面，当她休息时，她也能跳出来。“我喜欢白天能看到我的孩子，”她补充道。

与其他看护人一起制定策略

住在伊利诺伊州的珍妮特·菲茨帕特里克是三个孩子的母亲，自2017年以来，她也完全与世隔绝。虽然她很感激能够在家工作，但她指责疫情消除了她所依赖的一些界限，比如日托。

如果她的孩子在家，这在她家里创造了一个新的世界秩序整个夏天或当他们生病时．菲茨帕特里克的办公室是开放式的，但如果孩子们在家，他会想办法应对，比如请保姆把他们带出家门。

如果他们需要安排会议，而孩子们碰巧在附近，她和丈夫会互相商量。

别忘了给自己设定界限

布罗迪提醒说，你也应该为自己的期望设定界限。她补充道:“你不可能夜以继日地工作，同时又时刻保持响应。”“你希望老板对你怎样，你就怎样善待自己。”

夏尔马承认，她本可以更好地在工作中给自己设定界限，比如在日历上划出特定的时间来做某事母乳喂养和吸乳．“当我回到工作岗位时，我的供给量下降了，尽管我是在家工作，”她回忆道。

设定界限的一部分是知道什么时候你必须重新评估情况并做出调整。高德曼说:“现在我的儿子已经是一个蹒跚学步的孩子了，在家工作变得更加困难了。”“如果他在，我就得去楼下的休息室工作，因为如果我在家，他就会找我。”

如何应对不可避免的情况

你不可避免地会被重复预订。一个例子是母乳喂养和召开重要会议。高盛表示，根据具体情况，最好保持透明和沟通。“我们都是人，每个人都知道我们在工作之外还有生活，即使有些老板不愿承认这一点，”戈德曼说。

对于发生在戈德曼身上的母乳喂养和变焦场景，她建议告诉你的老板你会出席，但你的相机需要关闭。如果你觉得这样做很舒服的话，你也可以把情况告诉对方，并要求不参加会议。

她提醒人们不要陷入默认道歉的陷阱。她说:“我们道歉过度了。”她建议你在道歉是否有必要的问题上做出最好的判断。

如何让自己看起来更专业

有证据表明，一个有组织的环境可以提高注意力、集中力和情绪。“如果我们被‘混乱’包围，我们就会感到混乱，”戈德曼说。她建议通过执行例行程序来维持某种结构。“它们能让我们感觉更有控制力。”

布罗迪说，考虑准备是一种让自己做好准备的方式。她说:“有些人对工作着装有这样的看法，认为某些类型的服装更适合工作。”“但准备可以只是知道你已经为自己做好了准备，无论是大到买新衣服，还是小到戴上幸运耳环。”

例如，菲茨帕特里克在晚上尽可能地做一些事情，比如洗澡和准备饭菜，让自己在第二天感觉很专业。夏尔马把专用的Zoom上衣，比如运动夹克和毛衣放在周围，以便在会议期间看起来更专业。

如果有些东西不起作用，为自己辩护

布洛迪说，回到工作岗位是评估很多事情的好时机，包括你需要什么支持，与伴侣的分工可能需要在哪里，以及其他艰难但必要的对话。

你可能会决定在回到工作岗位之前需要多一点时间。布罗迪说:“有些事情可能比你意识到的更容易协商。“值得让人力资源部门看看哪些方法可行。即使是额外的两周产假也会产生巨大的影响。”

如果你最终决定在家工作不适合你，戈德曼说，你可以改变主意。“善待自己，提醒自己你也是人，”她说。如果你的期望与现实不一致，可能需要一个不同的决定。

她建议在提交之前和公司谈谈，看看你可以测试什么，比如混合情况。戈德曼说:“做父母很困难，在家工作也很孤立。”“有时候你只需要找到一种适合你的平衡。它并不一定是‘要么全有，要么全无’。”

如果你不堪重负，评估一下

在家工作是一个巨大的转变。布洛迪说，宣布自己进入临时生存模式可能会有帮助。这可能意味着走捷径，避免日程排满，或者只做最重要的事情。

“现在不是过度交付的时候，”她说，并提供了两条可能有助于改变观点的箴言:“没有额外的东西”和“每天只有一个主要挑战”。她补充说:“记住，他们刚刚从没有你到有你回来(万岁!)。就目前而言，83%的努力可能真的足够了。”

高盛还建议关注时间管理．她说:“列一个待办事项清单，还有一个‘不是今天’的待办事项清单。”“很多时候，我们有不切实际的期望

对自己诚实和友善会有所帮助。”这也有助于将责任委托给他人。

就像你生活中的任何时候一样，如果你发现独自应对这种压力太难了，可以考虑求助于治疗师或咨询师，甚至和你的医疗保健提供者谈谈。在任何情况下，休完产假回到工作岗位都是有压力的，重要的是要知道你并不孤单。