如何处理假期期间的饮食失调

虽然假期常常充满了兴奋和有趣的活动对于从饮食失调中恢复过来的人来说，他们也可能充满压力。当他们努力保持恢复正常时，他们可能会受到这样一个事实的挑战:假日季节通常围绕着以食物为中心的活动。

吉利安伯特,博士学位，首席战略官Veritas协作和艾米丽项目她解释说，不规律的时间表、日常生活的改变、社交活动以及对食物的重视都可能导致患有饮食失调症的人压力过大。

如果你或你所爱的人正在从饮食失调中恢复过来，重要的是要承认假期期间的独特挣扎，同时也要制定一个计划。为了帮助你度过一年中的这个时候，我们整理了一些专家的建议和可行的建议。往下读，看看你可以采取哪些步骤，让这个假期的压力小一点。

什么是饮食失调?

以饮食行为持续紊乱为特征，饮食失调这些情况通常包括令人不安的想法和情绪。它们还会影响一个人的身体、心理和社会功能。

“饮食失调是非常复杂、严重的精神疾病，”医学博士、精神病学家、WithinHealth的联合创始人、首席执行官和首席医疗官温迪·奥利弗-皮亚特(Wendy Oliver-Pyatt)说。“它们可能有很多原因，包括生物、心理、社会和文化风险因素。他们可能有许多精神和身体上的并发症。但它们也是可以治疗的。”

饮食失调在世界各地都很普遍，任何人都可能受到影响。事实上，专家估计，美国有多达3000万人在他们生命中的某个阶段会与饮食失调作斗争。

“最常见的饮食失调是神经性厌食症、神经性贪食症和暴食症(BED)，”Oliver-Pyatt博士说。“但还有一些人们可能没有意识到的行为，以及人们可能没有意识到的行为，实际上是饮食失调的迹象和症状。”

不太为人所知的饮食失调包括逃避性限制性饮食失调(ARFID)，有时被称为挑剔的饮食包括没有吃足够的食物来充分滋养身体，通常是由于感觉厌恶或对某些食物的焦虑，奥利弗-派亚特博士解释道。还有一种是对“健康”食物和饮食习惯的痴迷。

“许多人在一生中都会经历某种饮食失调，”她说艾琳·安德森，教育学博士凯斯西储医学院生物伦理学副教授兼生物伦理学和医学人文教育主任。“女孩和妇女的饮食失调率更高，但没有一个群体是完全没有风险的。”

为什么假期对饮食失调的人来说是一个挑战

假日季节可以是一个完美的暴风雪压力奥利弗-派亚特博士说。日程排得满满的，社交活动层出不穷，人们对食物的关注度也越来越高，难怪每年的这个时候对饮食失调的人来说尤其具有挑战性。

劳拉·科恩(Laura Cohen)是cci认证的饮食失调康复教练和家庭导师，她解释说:“假期受到了如此大的关注，让它们‘有趣’、‘值得上instagram’，这只会让假期更有压力。装备健康。“如果一个人处于康复早期，家庭成员可能没有意识到饮食失调，这可能会使聚会成为潜在的诱因。”

她说，假期也可能具有挑战性，因为家人、朋友或媒体都在谈论“减肥”Jessica Jaeger, MS, RD他是一名注册营养师，霍夫斯特拉大学的兼职教授进食障碍治疗合作。例如，听到家人或朋友谈论他们的新年减肥计划可能会特别令人兴奋。

Oliver-Pyatt博士提供了更多关于有害饮食的例子。“比如:‘哦，我太糟糕了。我明天会付钱的。我得在健身房花额外的时间来锻炼，’”她说。“或者，‘我一整天都没吃东西，所以我今晚可以吃。’”这样的评论对那些饮食失调的人是有害的。实际上，他们对每个人都有害，因为他们对食物进行了价值判断，不切实际地强调健康是个人责任和道德义务。”

从饮食失调中恢复过来的人也可能担心他们将如何处理社交场合以及人们会怎么说。他们也可能会担心他们要吃什么，穿什么，以及人们对他们所吃的东西的看法。

耶格补充说:“如果一个人的体重发生了变化，他们可能会担心这会被家人注意到或批评。”“在恢复的后期阶段，人们通常可以让自己以一种看起来‘正常’或没有紊乱的方式进食，但随后会因为挑战饮食失调而感到强烈的内疚和悔恨。”

如何帮助患有饮食失调症的家庭成员

在假期里，你可以做很多事情来支持你的孩子或其他饮食失调的家庭成员。关键是支持富有同情心，在他们所在的地方满足他们，而不是对他们寄予期望。

科恩说:“我鼓励护理人员在假期期间保护他们的亲人免受潜在的触发情况的影响——无论他们看起来是什么样子。”有时这意味着没有参加家庭聚会在圣诞节、一年一度的光明节(Chanukah)派对或大型的新年前夜派对上举行。我提醒我的家人，这只是‘现在’，而不是‘永远’。”

这里有一些你可以做的额外的事情来支持正在从饮食失调中恢复的孩子或其他家庭成员。

做一个支持系统

毫无疑问，假期有可能引发饮食失调的人，但你可以通过陪伴他们来减轻一些压力。奥利弗-派亚特博士建议，当他们需要找人倾诉的时候，倾听他们，提醒他们你非常关心他们。

科恩补充说:“一定要让你爱的人知道你在那里支持他们，如果他们需要休息或找个借口离开，你会全力支持他们。”

使用明智的语言

很多时候，人们会问某人是否减肥了，或者提到关于他们外表的其他事情。不幸的是，这些类型的评论可能是有害的——即使你是在恭维。事实上，认为瘦是理想的有助于维持饮食失调，特别是如果你无意中美化瘦和妖魔化肥胖。

科恩建议:“不要对一个人的身体、外貌、食物、饮食、健康或饮食习惯发表评论。”“如果他们正在接受治疗——尤其是住院治疗——不要问任何问题。相反，你应该说‘很高兴见到你。’”

如果你正在寻找一个话题，试着问他们最近看了什么电视节目，或者他们读了什么书。兰伯特博士说:“度假不是为了外表或体重。“它们是关于联系、爱和快乐的。关注感恩，而不是外表。”

教育其他家庭成员和朋友

科恩说，教育朋友和家人，让他们知道什么样的谈话或评论会引发你所爱的人的痛苦，这对保护他们康复至关重要。

她说:“有一个家庭成员不明白这一点，最终发表了某种引发争议的评论，这并不罕见。”“最好是‘提前应对’(一种伟大的辩证行为治疗技巧)。”

例如，如果你知道你的曾祖母以讨论“所有进入她嘴唇的食物都会落在她的臀部上”而臭名昭著，科恩说，你可能需要提前和你的孩子谈谈，或者在你见到她之前和你的曾祖母谈谈。

提供休息，创造新的传统

说到假期，休息很重要适合所有人。出于这个原因，你可能想要考虑花时间做一些不涉及食物的事情。

“让患有饮食失调症的人休息一下;给他们需要的空间，让他们集中注意力，重新组合，”兰伯特博士建议。“提议去散步，看看圣诞彩灯、日落、降雪，任何吸引人的东西。和他们在一起，提醒他们，他们并不孤单，也不会被你评判。”

你也可能想要创造一些不围绕食物的新传统。例如，你可以安排a游戏之夜,一个电影之夜或者去附近的小镇或城市观光。科恩说:“选择一些你的家人可能喜欢的、与食物无关的东西。”

鼓励咨询支持

科恩说，那些在假期与饮食失调作斗争的人可能需要增加与咨询师或治疗师的会面时间——如果有的话——以帮助制定假期计划。有一个值得信赖的人来帮助他们管理触发因素，避免回到旧的应对策略和行为模式是有帮助的。

科恩说:“另一个选择是聘请饮食失调康复教练来帮助你保持责任感。”如果你对如何为你的孩子找到一个有疑问，一定要联系他们的儿科医生或医疗保健提供者。

如果假期引发了你的饮食失调，该怎么办

耶格尔建议，如果你正在从饮食失调症中恢复过来，想知道如何与家人度过假期，那就同情自己吧。自我同情本质上是对饮食失调的挑战，而羞耻则加强了它。你也可以探索新的应对策略。

耶格尔说:“康复的一部分工作是收集其他技能，这样患者就不必再依赖饮食失调了。””疗法,日志记录瑜伽、呼吸练习、艺术和与爱人交谈都是我经常与客户进行的练习。从营养学的角度来看，尽可能地保持规律的饮食模式。”

这里有一些额外的方法来减少假期中的诱因。

提前计划

耶格尔说，对当天的活动和时间有更好的了解，可以让你做出相应的计划，尤其是在食物方面。例如，不要在活动前不吃饭或限制饮食。

她说:“这有助于确保人们不会最终感到极度饥饿，然后进一步限制或吃得过饱，一旦他们参加了活动，就会感到无法控制。”

安德森建议，你也可以选择一个“安全的人”在活动中联系，比如配偶、兄弟姐妹或朋友。记住，走开整理一下自己是可以的。

她说:“有些人发现，在口袋或手提包里放一件有意义的东西很有用，它能提醒他们，在紧急情况下，自己是谁。”“在活动期间监控自己也是个好主意;如果你感到焦虑加剧，试着使用一些让你平静下来的技巧，或者在问题出现之前改变微观环境来缓解焦虑。”

得到支持

有了饮食失调症，你可能很想自己控制这种情况。但重要的是要有一个坚实的支持系统，以及继续你的治疗和咨询。你也可以利用在线帮助热线或资源如果你现在需要支持，或者有一个朋友或家人在你身边，如果你需要的话，和你一起散步。

“不要让饮食失调成为假期不寻求康复支持的借口，”兰伯特博士说。“邀请别人和你一起吃饭，和你一起坐——无论什么困难的事情。在你努力工作的时候，找个人陪着你。”

你也可以让你的家人知道什么是有用的，什么是没用的。大多数人都想支持你，但可能不确定该做什么或说什么。

兰伯特博士说:“请记住，无益的评论很可能是由于某人暴露在无情的饮食文化中，并不一定反映出他们有多关心你。”

设定界限

这也是一个好主意设定清晰的界限——尤其是在谈话中可能引发话题的时候，比如饮食话题，给食物贴上“好”和“坏”的标签，或者讨论体重、外表或锻炼。

奥利弗-派亚特博士建议说:“如果出现这些话题，你可以把你想说的话写下来。”“和支持你的人一起练习角色扮演，这样你就可以为自己说话了。”

来自Verywell的一句话

假期可能会很有压力——特别是如果你、你的孩子或家庭成员正在与饮食失调作斗争。但是，你可以做一些事情来减少它的触发。关键是要制定一个计划，并与那些可能不了解饮食失调复杂性的人设定界限。

如果邀请对你来说特别具有挑战性，你也可以拒绝或缩短访问时间。给你自己或你所爱的人一份同情的礼物。此外，请记住，如果事情不完美也没关系。重要的是，你或你的家人仍然在做这项工作——即使事情并不总是按计划进行。