如何帮助大流行期间仍在与心理健康作斗争的孩子

毫无疑问，这场大流行给每个人带来了精神压力，包括孩子。根据2020年11月发表的一项研究，2020年4月至10月，儿童心理健康相关急诊占所有儿科急诊的比例有所上升，并保持在较高水平。与2019年相比，5至11岁儿童的心理健康相关就诊比例增加了约24%，12至17岁儿童的比例增加了31%。

日常生活的变化和中断是主要原因，说帕克休斯顿博士，儿科心理学家全国儿童医院．

“当我们有规律的生活时，我们就会养成轻松度过一天的习惯和技巧。在过去的一年里，人们感到最大的压力和挫折之一是，你做的每件事都有一个新的过程或方式来思考，”休斯顿告诉Verywell Family。华体会体育吧

例如，休斯顿说，在大流行之前，孩子们知道去哪里上学，知道对他们的期望。然而，随着学校转向远程学习现在，一些人又回到了面对面学习，不确定性和不一致性就出现了。

“一旦我们能够养成一个新习惯或进入一个新套路，事情可能会再次发生变化。生活总是在变化，但(最近)比以往更有变化。”他说。

在学校、课外活动或其他社会环境中，不再能够以传统的方式与同龄人进行社交，也会影响儿童的心理健康。

“(孩子们)必须重新想象这一切是什么样子的，在没有任何预警的情况下，在短时间内做到这一点是一个艰巨的任务，”休斯顿说。

父母如何提供帮助

如果你注意到你的孩子在挣扎，有一些方法你可以帮助．

实践发展技能

教孩子如何应对意想不到的变化和失望，可以帮助他们在面对挑战时更有韧性。

例如，休斯顿建议教孩子如何通过建立提醒、惯例和奖励来形成新的惯例和习惯。他指出，他8岁的女儿有一个新的学校程序，要求她考虑带和戴着面具去学校。

他们一起考虑她会把面具放在哪里，她会如何记得每天把它带到学校。他们决定把她上学需要的所有东西的清单放在门上，其中包括“面具”。

“刚开始的时候，她非常慌张，早上花了很多额外的时间和心思准备，但现在我们在门上有清单，她清楚地知道应该带什么去学校。当事情发生变化时，我们就把它划掉或添加到列表中，这是我们处理学校问题的一种新方式，”休斯顿说。

在列表中添加对记住面具和其他事情的奖励可以帮助强化这种练习。

关注情商和技能

情商包括感知、控制和评估情绪的能力。虽然一些专家认为情商是可以习得的，但也有人认为它是一个人与生俱来的特征。

休斯顿说，父母可以和孩子一起参加一些活动来教他们情商，比如一起阅读人物在生活中面临挑战的书籍。

他说:“家长或老师可以在看完书后问一些问题，而不是让书做所有的对话。”可以帮助孩子提高情商的问题包括:

• 那个人在那一刻是什么感觉?
• 那一刻你是什么感觉?
• 你会如何处理他们所处的情况?
• 你会做什么来试着度过这种情况?

休斯敦说:“这有助于教会他们如何变得有弹性和坚定，并展示应对技能。”

模型应对技能

当孩子们看到他们的父母如何处理压力时，他们可能会模仿他们的方法应对与他们自己的压力源。“如果孩子们看到我们不能很好地适应环境或养成不良习惯应对压力，那么它就不会为他们树立一个好的模式，”休斯顿说。

他建议和你的孩子讨论你的压力或沮丧，可以这样说，“我很不安，我们不能做我们计划的事情，但我们要做的是一起看一部有趣的电影或一起做饭。”

休斯顿说:“选择任何一项活动，但让他们了解这是一种如何应对挫折或管理压力的方式。”并且是有意为之。

“我们可以在脑海中度过一天，做这些事情，但孩子们不会从中受益。他们可能会观察，但不明白这如何适用于他们，所以与各个年龄段的孩子交谈可能有助于他们产生共鸣。”

谈论心理健康

休斯顿说，父母应该与孩子公开讨论心理健康问题。“从历史上看，我们没有这样的对话，我们会等到出现问题时才提出心理健康的想法。对于我们这些孩子可能在发生的所有事情中表现良好的人来说，这仍然是一个以适合年龄的方式谈论心理健康的好时机，”他说。

这样做的方法可能是解释你经历的心理健康挑战或谈论与心理健康相关的新闻故事。“孩子们直到青春期才会告诉你压力或焦虑的含义，因为他们不知道这意味着什么。我们与他们进行的公开讨论越多，他们就越有可能表达‘我对此感觉不好’或‘我对此感到担忧’。”休斯顿说。

一旦孩子们解释了他们正在经历焦虑和压力，你可以帮助他们制定一个计划来应对它或演练在某个特定的情况下。例如，如果你的孩子对戴口罩上学感到焦虑，那就先让他们在家练习戴口罩。

“有一段时间，我们让孩子戴着口罩在家里四处走动，我们也讨论过这个问题。这被称为脱敏——通过在一个更可控的环境中体验它，它揭开了挑战的神秘面纱，”休斯顿说。

对于你无法提前计划的问题，比如感染COVID-19，他建议诚实地谈论你作为父母为保护孩子的安全所做的一切，以及学校、社区和公共卫生工作人员为保持每个人的健康所做的事情。

什么时候该找心理医生?

如果你已经尽了一切努力来帮助你的孩子，但他们仍然在挣扎，下面的一些迹象可能是时候让他们看到一个精神卫生专业．

对自己喜欢的事情失去兴趣

许多人通过从事自己喜欢的活动来应对压力。然而,亚历克斯boeve艾伦布莱特莱恩(Brightline)的治疗主管和临床策略副总裁，博士说，一个明显的迹象表明，孩子正在经历焦虑或抑郁症是对自己喜欢的事情失去兴趣，或者太沮丧而不愿参与其中。

“如果这些行为增加得太多，影响了你作为父母度过一天的能力，影响了你的孩子做有趣和有意义的事情的能力，那么你可能需要治疗师的帮助，”艾伦告诉Verywell Family。华体会体育吧

极端情绪反应

当小孩子听到“不”的时候，他们会发脾气、生气，但随着年龄的增长，他们会学会如何控制自己的情绪。艾伦说，情绪失调的孩子可能会在更小的事情上表现过度。对于青少年，她建议寻找与所处环境不相称的情绪波动。

艾伦承认，情绪波动在整个青少年时期并不罕见，但他说:“如果情绪波动让你的孩子无法与家人建立有意义的联系，也许是时候寻求一些支持了。”

改变它们的功能

如果你的孩子表现出以下任何一种情况，休斯顿说，这可能表明需要关注:

• 他们睡不好，吃不好。
• 他们通常是外向的，但突然变得内向。
• 他们说自己感到绝望或自残。
• 他们在学校通常得a和b，但现在只能得c和d。

休斯顿说:“当(你的孩子)听到他们的足球赛季被取消这样的消息后，有几天感到沮丧，这是可以理解的，但如果这成为一种模式，就把它带到专业人士那里去。”

给谁打电话

艾伦说，如果你怀疑你的孩子有心理健康问题，许多儿童和青少年以及他们的父母都可以从征求意见中受益。

她说:“当困难的事情发生时，感到悲伤或焦虑是完全正常的。”“与治疗师联系，寻求循证策略，可以帮助你作为一个家庭应对这些困难。”

休斯顿建议向学校的心理健康专家寻求帮助，比如指导顾问、社会工作者或学校心理学家，因为他们可以在社区中找到相关资源。

还有，你的初级保健提供者或者儿科医生他说:“知道最初该问的问题，并能提供资源或看到你的孩子，更多地了解他们正在经历什么。”“去找一个已经和你的孩子建立了关系的人会帮助你知道下一步该去哪里。”

本文中的信息是截至所列日期的最新信息，这意味着当您阅读本文时，可能会获得更新的信息。有关COVID-19的最新消息，请访问我们的冠状病毒的新闻页面．