如何帮助“编程过度”的孩子应对压力

作为父母，很自然地想让我们的孩子接触尽可能多的机会和兴趣。但是随着每一堂额外的课或体育练习，学校和课外活动可能会导致日程排得满满的，几乎没有时间休息和自我照顾。

当这种情况发生时，我们的孩子就有成为overprogrammed，这意味着他们繁忙的日程对他们来说要求太高了。这可能会导致压力、焦虑和普遍的压迫感。

奥兰治县儿童医院的儿科心理学家艾米·莫尔斯心理学博士说:“虽然有组织的活动显然对孩子的发展有好处，但有时不太清楚孩子的日程安排过多是否会有害。”

在这里，我们将深入了解你的孩子可能被过度规划的迹象，并探索如何帮助你的孩子平衡他们的时间表，以确保它支持他们的发展。

编程过度意味着什么?

无论是国际象棋、田径还是学习一门新语言，在校外培养积极的兴趣爱好已经被证明可以丰富孩子的生活。此外，研究表明，在青少年时期参加有组织的活动可以减少他们从事危险行为的机会。

然而，安排太多的课外活动也会对孩子的健康产生不利影响。Overprogramming或超负荷运转是用来描述管理相互竞争的责任的压力导致压力和焦虑的术语。编程过度的孩子可能会开始对他们以前喜欢的活动产生强烈反应。这可能会表现为他们太认真了，甚至根本不想去。

孩子过度编程的程度因孩子而异。虽然一些孩子可能会因为繁忙的日程安排而感到精力充沛，但另一些孩子可能会因为每周上几节额外的课而感到精疲力竭。因此，密切关注孩子对承诺的反应是很重要的，而不是关注他们有多少承诺。

纽约市西奈山克拉维斯儿童医院的儿科教授和心理学家Aliza Pressman博士敦促说:“要注意孩子的性情，因为过度安排对不同的孩子和不同的家庭来说意味着不同的东西。”“这真的与你安排什么无关，而是要考虑到孩子的性情，以及他们对所有安排的反应。”

因此，重要的是要保持警惕的迹象，你的孩子可能会感到他们繁忙的日程压力。

孩子编程过度的迹象

孩子的时间表正在影响他们的健康的一些早期信号包括不愿意参与，经常缺席和家人吃饭，中断睡眠,在学校落后．当这种过度规划发生时，孩子可能会发现在他们相互竞争的承诺的重压下难以正常工作。

莫斯博士说:“孩子太忙的一些迹象是情绪的变化，或者没有动力从事以前喜欢的活动。”“孩子们可能还会出现胃痛或头痛等身体症状。其他孩子在不知所措时可能会感到不安或分心。他们可能还会感到疲劳或抑郁，以及错过吃饭或睡觉。他们的学习成绩也可能下滑。”

压力是一个过度编程的孩子的常见副产品，无论他们的年龄。虽然学龄前儿童的压力可能会导致行为失控，你可能会注意到你的少年变得比平常更急躁或更激动。

“对于3岁的孩子来说，太多的活动——包括安排好的玩耍时间——会导致他们发脾气，”普雷斯曼博士解释道。“而对于青少年来说，这可能会导致他们比平时更暴躁，应对能力较差，感觉自己无法掌控一切，并与自己喜欢的事情脱节。它对年龄小的和年龄大的孩子的影响并不不同，只是表现方式不同。但这一切都是对压力过大的反应。”

如果你怀疑孩子的日程安排给他们带来了压力或焦虑，那么是时候探究一下这种压力来自哪里了。

为什么孩子们编程过多?

有几个原因可以解释为什么孩子们会过度规划，从大学申请准备，他们的性情和对繁忙日程的容忍，以及他们自己的动机驱动因素。

莫尔斯博士说:“所有年龄段的孩子都可能表现出日程安排过度的迹象。”“然而，在青少年中，由于大学录取过程更加严格，被安排过多的风险可能会加速。更多情况下，青少年在准备大学申请时被鼓励参加多种课外活动。”

然而,父母也可能在不经意间给孩子施加了压力让我们的孩子尽可能多地参与进来，天生就有让他们如愿以偿的愿望。父母和孩子在同龄人之间的竞争会导致日程安排变得越来越繁忙，随之而来的是对表现的高期望。

哥伦比亚大学师范学院退休教授、Authentic Connections首席研究官苏尼亚·卢塔尔博士说:“当然，我们都渴望我们的孩子能够拥有什么机会。”Authentic Connections是一家专注于培养学校韧性和社区变革的组织。“如果有五种不同的课外活动，甚至是学术、大学先修课程，你希望你的孩子有机会参加。但到什么时候才会变得不值得呢?这个问题的答案是当孩子开始感到疲倦的时候。”

而青少年如果没有足够的活动安排，孩子们参与危险行为的风险就会更高，在太多压力下应付各种不同的任务很容易变得过度。所以，在制定时间表的时候，为孩子找到合适的平衡点是很重要的。

我如何帮助孩子平衡他们的时间表?

每天都要赶回家完成家庭作业可以理解的是，在外出活动前吃一顿快餐会让一些孩子感到不知所措。密切关注他们是如何运作的。他们的睡眠充足吗?他们在学校跟上进度了吗?他们是什么停机时间?

普雷斯曼博士建议说:“在制定时间表的时候，从逆向开始。”想想你没有商量余地的事情是什么，比如晚上睡个好觉，按时完成作业，有自由安排的时间来放松。一旦你为这些事情分配了时间，看看是否有足够的时间来安排一个活动。

“确保你的孩子有足够的睡眠时间，吃饭时间，休息时间和停机时间，而不是盯着你的屏幕，”普雷斯曼博士说。“休息时间就是和家人聊天，和朋友出去玩。”非结构化的休息时间对于所有年龄段的孩子来说都是至关重要的，这样可以重新充电，而年幼的孩子则可以从中学习无拘无束的玩乐．

如果你的孩子的时间表有失控的习惯，考虑在每个学期之前制定基本规则。这可以是每个赛季只进行一项运动(在投入整个赛季之前先去诊所试试)，或者每周只进行两个下午或两个晚上的运动。每个家庭的时间安排都是不同的，所以为你和你的孩子设定一些限制。

莫尔斯博士建议说:“家庭也可以制定出时间安排，这样每个人都能知道要做什么。”“例如，考虑到其他任务，在课间是否有时间练习乐器。问问孩子是否理解足球训练可能会在放学后一直持续到晚饭时间。这将如何影响他们的作业或休息时间?”

卢塔尔博士建议父母定期与孩子进行坦诚、开放的对话，谈谈自己的感受，并允许他们交流自己的需求。最后，当涉及到孩子的日程安排时，要尽量灵活。莫尔斯博士说:“如果孩子们需要一些休息时间，如果需要的话，允许他们在一个季节中缺席几次课程。”“我们不会因为偶尔喘口气而放弃承诺和坚持到底的教训。”

来自Verywell的一句话

作为父母，我们都希望自己的孩子能培养自己的兴趣爱好。如果根据他们的需求和兴趣进行平衡，课外活动是实现这一目标的好方法。

然而，太多的计划活动会让一些孩子感到日程安排过多。这可能会导致孩子感到压力和焦虑。发生这种情况的时间点很大程度上取决于他们的性情，所以要注意孩子的感受，必要时调整他们的时间表。