如何改善家里的空气质量，保护你的家人免受污染

据估计，美国人90%的时间都是关着门的，这意味着我们的室内空气质量从未如此重要过。然而，新的研究强调了从我们自己家里吸入污染空气的潜在危险。

空气污染与早产每年全世界多达600万婴儿中，室内空气污染约占总暴露量的三分之二。

根据美国环境保护署(EPA)的说法，做饭、清洁，甚至我们的宠物都是常见的污染物，它们会对我们的室内空气质量产生负面影响。长期大量暴露在污染中会对健康造成不利影响，如呼吸道感染、心脏病、某些癌症，甚至死亡。

婴儿和儿童、老年人以及有潜在健康问题的人最容易受到污染的影响。在这里，我们探索了室内空气污染的常见来源，概述了它如何影响我们的家庭健康，最后，列出了我们都可以净化室内空气的方法。

为什么室内空气质量很重要

“污染”一词更多地是与汽车排放的一氧化碳有关，而不是与我们家里的排放有关。然而，美国环保署表示，我们在室内呼吸的空气污染程度可能是室外空气污染程度的五倍。

“室内空气污染对健康的潜在影响和影响类型取决于许多因素，包括污染物的类型和数量、居住者的个人健康状况和敏感性、各种建筑和房间因素，以及室内通风，”美国环保署的一位发言人告诉我们。

“在某些情况下，高水平、长时间或反复暴露于某些室内污染物与呼吸道疾病、心脏病、癌症甚至死亡有关。一些室内空气污染物还会加剧哮喘等慢性疾病，”环保局发言人说。

与现在的研究相联系COVID-19死亡率上升在污染严重的地区，我们呼吸的空气质量是一个值得关注的问题。

室内污染如何影响儿童

婴儿和儿童最容易受到室内空气质量差的负面影响，因为他们的肺部仍在发育。

正如德克萨斯州戴尔医学院的人口健康和儿科学教授、临床和转化研究主任、医学博士、妇幼保健硕士伊丽莎白·松井(Elizabeth Matsui)所解释的那样:污染、过敏原和传染性微生物都可以在室内空气中找到，它们都可以影响我们孩子的健康。

“室内空气对我们孩子的健康有很大的影响，导致慢性鼻塞、咳嗽和睡眠困难，因为呼吸道症状——这是最常见的症状，”松井博士说。

松井博士说，灰尘或宠物毛发等室内过敏原是导致对这些过敏原过敏的儿童出现哮喘症状和发作的主要原因。

在与糟糕的空气质量相关的长期健康风险方面，一项研究将儿童时期暴露在高水平的污染中与以后生活中较差的心理健康联系起来。这项由伦敦国王学院精神病学、心理学和神经科学研究所进行的研究发现，接触某些污染物会增加儿童在18岁时患上抑郁症或焦虑症等精神障碍的可能性。

室内污染如何影响婴儿和孕妇

污染也会对婴儿的健康构成威胁，而且往往在他们出生前就存在。最近的一项全球研究将2019年600万婴儿的早产与空气污染联系起来。

此外，该研究还发现了污染与健康之间的相关性出生体重低在300万名婴儿中，新生儿出生体重低于2500克(5磅5盎司)。

“与室外相比，室内的污染水平要高得多，”加州大学旧金山分校的流行病学家、该研究的首席研究员拉凯什·高希博士说。“如果可以，(我们希望)将暴露在污染中是有害的这一信息作为基本产前护理的一部分。”

这并不是科学家第一次将污染影响子宫内婴儿的健康联系起来。2020年发表的一项研究发现，在污染空气中发现的微小颗粒能够到达胎盘，并可能通过胎儿。

常见的室内空气污染物

你通常看不到家里的污染物，污染物的数量和种类取决于你个人的环境和情况。常见的室内污染源可以包括以下几种。

可吸入颗粒物

根据世界卫生组织(WHO)的说法，颗粒物(PM)是指在灰尘、烟雾和气体等污染物中发现的微小颗粒。

直径小于2.5微米(PM2.5)的颗粒比较大的颗粒更有害，因为它们很容易被吸入并被人体吸收。这些微粒大约比一根头发小30倍。

这些细颗粒的常见室内来源包括烟草制品和室内燃料燃烧器具，如燃木炉、露天燃煤壁炉，甚至蜡烛。

室外空气污染物

根据美国肺脏协会的数据，美国40%的人生活在有颗粒物污染的地方，这些被污染的空气很容易渗透到你的家里。

此外，氡——一种天然产生的放射性气体，是导致肺癌的第二大原因，仅次于吸烟——可以通过建筑物墙壁和地基的裂缝进入你的家中。好消息是，可以对氡进行检测，并且可以建立一个缓解系统。

霉菌和霉菌孢子

霉菌在温暖潮湿的环境中繁殖，比如浴室或厨房。霉菌和霉菌孢子的存在会引发患有哮喘的人出现哮喘症状。

美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议将湿度保持在不高于50%的水平，以防止霉菌生长。

害虫，如昆虫和啮齿动物

害虫，或者更确切地说是它们的排泄物(恶心)，是室内污染的另一个常见来源。蟑螂、啮齿动物和其他昆虫产生的过敏原附着在灰尘和其他织物上。当受到干扰时，它们会通过空气传播，很容易被吸入。

害虫不仅是哮喘患者的另一个潜在诱因，而且一些研究还表明，接触蟑螂粪便实际上可能导致学龄前儿童患哮喘。

一氧化碳

一氧化碳(CO)是一种没有味道和气味的有毒气体。每年约有5万人因意外一氧化碳中毒而就医。

有问题的煤气炉、火炉或锅炉、开放式壁炉的反燃、车库中空转车辆的尾气排放都是一氧化碳的潜在来源。如果你的家里有一氧化碳，你可能会经历的第一个症状是头痛或其他类似流感的症状。高浓度的一氧化碳是致命的。

挥发性有机化合物

挥发性有机化合物(VOCs)通常是人类制造的化学物质，通常存在于大量的家庭产品中，包括清洁用品、油漆、农药、建筑材料和家具。

挥发性有机化合物以气体的形式排放，接触挥发性有机化合物的常见症状是眼睛、鼻子和喉咙刺激、头痛和头晕。

如何改善家里的空气质量

可以理解的是，一想到污染可能存在于你的家中，并可能损害你家人的健康，你会感到担忧。然而，你可以做很多实际的改变来清洁室内空气的质量。

环保署发言人说:“改善室内空气质量的最好方法是减少污染物和来源，用清洁的室外空气通风，并补充空气净化器。”下面是如何做到这一点。

禁止在室内吸烟

说到吸烟，建议很明确:一手烟和二手烟(被称为环境烟草烟雾或ETS)都对你和你家人的健康有害。废气排放系统向空气中释放约7000种化学物质，其中250种已被确定为有毒物质，另外70种是已知的致癌物。

松井博士说:“对我们孩子的健康有巨大影响的一个改变是在家里不吸烟，也不允许在家里吸烟。”

婴儿和儿童更容易受到二手烟的影响，因为他们的肺部仍在发育。所以，如果你还没有，现在是时候禁止在你的家里吸烟，以帮助改善你的室内空气质量。

排油烟

当你用煤气做饭或取暖时，二氧化氮(NO2)的微小颗粒会释放到空气中，这可能会加剧儿童哮喘的呼吸道症状。松井博士说，为了避免这种情况并减少室内污染，在做饭时使用通风口或排气扇，并确保通风口排到室外。

或者，打开窗户，以这种方式通风N02排放物，或者改用更清洁的能源，如电力。

清除过敏原来源

松井博士说，对于那些对室内过敏原产生严重反应的儿童来说，改善症状的唯一有效方法是消除过敏原的来源。

松井博士说:“有多种策略可以帮助减少过敏原/那些过敏原的暴露，但如果不清除作为过敏原来源的动物(或霉菌)，很难大幅降低过敏原水平。”

使用空气过滤系统

研究表明，一些空气过滤系统可以非常有效地减少空气中的颗粒物、灰尘和其他过敏原水平，这可以改善哮喘患者的呼吸功能。

“空气过滤可以帮助减少空气污染水平和空气中的病毒水平，”松井博士说。“如果使用适合房间大小的便携式高效空气微粒吸尘器，也很有帮助。”

松井博士建议，选择没有任何其他功能的HEPA清洁剂，并妥善保养。

户外干洗衣物

在寒冷潮湿的冬季，我们中的许多人都选择在室内晾晒衣服。然而，专家警告说，这可能会影响我们的健康，并指出有证据表明，把湿衣服留在室内为霉菌和尘螨的滋生创造了完美的环境。

苏格兰的一项研究发现，在室内晾晒衣物会使家里的湿度增加30%，因为一堆衣物含有多达2升水。

为了避免这种情况，可以使用滚筒式烘干机，或者在阳光较好的日子继续在室外烘干衣服。如果你必须在家里晾晒衣服，打开一扇窗户让空气流通。

远离灰尘和宠物毛发

尘螨的存在会引发患有哮喘的人出现哮喘症状。经常用防过敏原吸尘器吸尘，每周清洗一次床单，使用防过敏原枕头，可以帮助降低灰尘水平。

灰尘落在表面上，受到干扰时可以通过空气传播，所以如果家里有哮喘患者，尽可能保持表面清洁可能是一个好主意。记住，尘螨在潮湿的环境中繁殖旺盛，所以尽量让室内通风成为你日常工作的一部分。

打开一扇窗户

松井博士说，只要室外空气比室内空气更清洁(COVID-19等病毒就是这种情况)，开窗是增加室内通风的有效方法。

除了降低湿度水平，用室外空气代替室内空气将有助于改善室内空气质量，特别是在使用高挥发性有机化合物的产品时，如油漆或清洁产品。气流有助于驱散这些烟雾。

室内植物真的能净化空气吗?

关于室内植物如何清洁和净化我们的室内空气，已经写了很多文章1989年NASA的研究。然而，一些科学家揭穿了这一证据，2020年的一项研究估计，每平方米需要10到1000株室内植物才能实现任何真正的效益。

环保署也不认为室内植物是对抗室内空气污染的一种手段，并指出没有可靠的证据支持这一观点。此外，他们表示，室内植物可能会在不经意间加剧污染问题，因为它们增加了整体湿度水平，为霉菌和其他生物的生长创造了完美的环境。

如果你的孩子的健康受到污染的影响该怎么办

松井医生建议，如果你怀疑孩子的健康受到室内空气污染的影响，你应该采取两种行动。

第一步是询问你孩子的儿科医生，你孩子的健康是否有可能受到室内空气质量的不利影响。第二步是不允许在家里吸烟。

如果怀疑过敏原引发症状，可能会进行过敏测试，以确定哪些过敏原是罪魁祸首。这可以由你的儿科医生通过血液测试来完成，也可以由委员会认证的过敏专科医生进行血液测试或过敏皮肤测试。

“如果你的儿科医生怀疑你的孩子有慢性呼吸道症状，哮喘，或过敏，那么上面描述的变化是有帮助的，”松井医生说。

来自Verywell的一句话

仅仅因为你看不到室内空气污染并不意味着它不存在。虽然这听起来很可怕，但我们都可以通过很多实际的改变来改善室内空气质量。

严格执行禁烟令、打扫卫生、定期用吸尘器吸掉任何宠物毛发、使用最少的清洁产品、烹饪时打开排气风扇，这些都是我们都可以做的小调整。我们也不要低估打开一扇窗户让室内空气流通的好处。

如果你怀疑你的室内空气质量很差，使用室内空气质量监测器可能会给你一个更清晰的画面。如果你认为你的室内空气质量可能会让你或你的家人生病，请与你的医生或孩子的儿科医生讨论。