如何应对产后抑郁和焦虑

通过

Brenda Lane, ICCE, CD (DONA)

2020年12月22日更新

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马里兰州梅雷迪思前

孩子出生后，许多初为父母的人都很欣慰，因为他们挺过来了。然而，母亲们可能没有准备好面对她们最大的潜在挑战之一——如何管理产后抑郁症和/或产后焦虑。

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现在关注:产后抑郁症的三个阶段

风险因素

产后抑郁或焦虑的危险因素包括:

产前或之前的抑郁症
生活压力
缺乏社会支持
婚姻的不满
意外怀孕华体会体育官方人口
性虐待史
出生创伤性经验
对出生/育儿的高期望
婴儿的身体问题
保健提供者的问题

产后抑郁症很常见

分娩课程通常将产后讨论限制在母亲的身体恢复和照顾婴儿上。很少有父母有机会为这样的情绪过山车做好准备。

统计数据显示，大多数新妈妈在生完孩子后都会出现某种形式的抑郁。

研究从最轻微的(产后抑郁症)到最严重的(精神病性抑郁症)，以及母亲及其家人应对的方法，可能会有所帮助。

产后忧郁

多达80%的第一次做妈妈的人会经历产后忧郁或婴儿忧郁。症状通常在出生后2天开始，因为怀孕的荷尔蒙突然下降，妈妈们在不断调整照顾新生儿的需求。华体会体育官方人口大多数母亲都会有得意和快乐的时期，然后是沮丧和沮丧。如果你意识到这些剧烈的情绪波动是基于荷尔蒙的变化和疲劳，你就会更容易控制。但有些母亲可能会觉得，出现这些症状意味着她们不是好母亲，或者她们不应该成为母亲。

管理产后忧郁

处理忧郁最好的方法首先是得到充足的休息。母亲们需要睡眠来恢复身体和精神。此外，你应该吃有营养的食物，喝足够的液体，并每天外出散步(天气允许)。如果家庭成员处理家务琐事，把任何重大项目推迟几个月也会有帮助。如果亲戚不能提供帮助，雇佣产后助产员可能会有帮助。新妈妈支持小组是和其他新妈妈分享的好方法，他们中的大多数也会经历产后抑郁症。大多数产后抑郁症的母亲不需要药物治疗，但可能会受益于其他疗法，如草药和针灸。通常产后抑郁会在出生后2 -3周内消失。

产后抑郁症

对于大约15%的女性来说，生育会让她们陷入全面的抑郁，使她们难以照顾自己和/或她们的家人。你可能会感到极度的悲伤和焦虑，这从你生孩子之前就开始了一个月之后．其他症状包括:

过度哭泣
要么睡得太多要么睡得太少(不是因为刚出生的宝宝)
感到生气、烦躁和/或不安
感觉绝望或毫无价值
孤立自己
不再做你曾经喜欢的活动
食欲变化(吃得太多或太少)
身体症状比如胃痛或头痛
难以集中注意力
困难与宝宝建立联系
感觉自己照顾不了自己的孩子

如果你怀疑自己患有产后抑郁症，为了你自己和宝宝的利益，去看医生进行治疗是至关重要的。

产后焦虑症

产后焦虑障碍是比产后抑郁症更常见．产后焦虑障碍有几种具体的障碍，包括:

广泛性焦虑障碍(GAD):你发现难以控制的过度担心或焦虑，与不安、疲劳、易怒、肌肉紧张和/或失眠有关。
强迫症(OCD):持续的、经常关于伤害婴儿的强迫或想法，以及/或你发现难以控制的重复性、仪式性行为的强迫。
惊恐障碍:极度焦虑，伴有胸痛、头晕、出汗、颤抖等，常与某一地点或事件有关。

诊断

你可以回答以下问题来帮助你确定你是否患有这些焦虑障碍:

你是否焦虑到无法充分照顾你的宝宝?
你害怕伤害自己或宝宝到你不确定你能阻止自己的程度吗?
你的强迫行为对宝宝有害吗?
你是否焦虑到吃不下饭，睡不着觉?

识别产后焦虑障碍

尽管大约6%到28%的女性可能会患上产后焦虑。如果你认为自己患有焦虑症，你的医疗保健专家可能会建议你先排除任何身体问题，比如低血糖和甲状腺功能减退，然后再假设焦虑症是病因。

除了良好的饮食习惯、休息和锻炼，你还可以从放松运动、支持小组、咨询和/或抗抑郁药物中受益。一些支持团体还向对产后焦虑障碍有特殊兴趣的心理健康从业者提供转诊服务。

精神病患者产后抑郁症

产后精神病与更常见的焦虑症或产后抑郁症的区别之一是，除了这些症状外，你还会经常出现幻觉或妄想。有时家庭成员可能不会察觉到精神病，因为你可能会在月经期间表现良好。然而，当你失去理性的时候，你的判断力受损，你和你的宝宝都不安全。你甚至可能不记得在这些精神错乱的时期你做了什么。

产后精神病虽然罕见(千分之一到千分之二)，但必须视为紧急情况并立即治疗。母亲通常对药物反应迅速，在大多数情况下将需要在医院或诊所恢复。你还需要知道，在未来的某个时候，你有患上产后精神病的风险，如果你应该再生一个孩子，它可能会复发。有一些有限的研究表明，有风险的母亲可能受益于产后使用雌激素来预防精神病抑郁症。