新妈妈如何学会自我照顾

当你初为人母时，自我照顾很有挑战性，但也很重要。你的自我照顾需求很高，而且你正忙着照顾新生儿和重大的生活变化。讽刺的是，当你最需要自我照顾的时候，恰恰是最难做到的时候!

为什么自我照顾对新妈妈很重要，什么是自我照顾真的手段，以及如何得到你需要的东西。

什么是自我照顾?

有一种误解，认为自我保健就是豪华的泡泡浴、90分钟的按摩和高级的美甲。而自我保健可以包括水疗，这不是日常自我护理的内容。

说到自我护理，你的目标是确保你:

• 吃有营养、美味的食物。
• 锻炼，可以让你身体感觉良好，产生大量的内啡肽。
• 获得你需要的睡眠。
• 有时间反思，享受安静的时刻。
• 水合物!
• 去看你的初级保健医生、治疗师、牙医——任何你需要看的能让你保持身心健康的人。
• 为自己的爱好、激情或事业留出时间来保持目标感和意义感。
• 洗澡，剪头发，洗衣服，换床单。
• 与朋友或家人交往，不仅要在网上，也要面对面。

这听起来很简单，直到你有了一个刚出生的孩子，找时间洗个澡感觉是你一天中最大的挑战!

为什么自我照顾很重要

很多人都在努力为自己腾出时间，对新妈妈来说尤其困难。照料者(各种各样的)把其他人的需求放在自己的需求之上。但总得有人照顾照顾他的人。(那个人就是你!)

• 自我照顾能帮助你保持自我价值感。新妈妈们有时会报告说，她们“忘记了自己是谁”，在新的母亲身份中迷失了自我。但你不仅仅是一位母亲自我照顾可以帮助你记住你也是一个人。
• 练习自我照顾为你的孩子树立了一个好榜样。如果你想让你的孩子睡得好，吃得好，照顾好自己，茁壮成长，他们想看看他们的妈妈做这些事．
• 照顾者倦怠会让你身体不适。克利夫兰诊所定义了护理人员倦怠“一种身体、情感和精神疲惫的状态。”照顾者倦怠会导致你更经常生病。做一个母亲很难，但当一个患感冒或流感的母亲就更难了极困难。
• 你的营养需求非常重要。喝足够的液体正确的饮食对哺乳期的母亲尤为重要。你的身体会优先考虑宝宝的需求，而不是你的需求，并耗尽你的营养资源来为宝宝生产牛奶。如果你的身体消耗殆尽，你就更有可能生病。
• 照顾者倦怠会让你情绪不适。过度劳累会增加患心脏病的风险抑郁症和焦虑。
• 父母的抑郁和焦虑会对儿童的发展产生负面影响。当父母抑郁时，他们的孩子也会受到影响。研究发现，父母的抑郁会干扰健康的依恋关系，增加儿童行为问题的风险，并增加孩子开始上学时出现学业问题的风险。

父母患有抑郁症的孩子自己患抑郁症或焦虑症的风险也会增加。自我照顾不是奢侈品。这是必需品，为了你和你宝宝的健康。

自我保健的挑战

所以，你知道腾出时间照顾自己很重要。但这并不能改变这样做并不容易的事实。当人们向你抛出诸如“给自己留点时间”或“你需要在宝宝睡觉时睡觉”之类的建议时，你会感到沮丧。

我们并不是在建议自我护理的解决方法如此简单。这是困难的;我们知道。这里有一些可能的解决方案，以应对新妈妈们常见的自我照顾挑战。下面没有魔法药水或哈利波特式的咒语，但其中的一些建议可能会为你提供一两个可以使用的想法。

更好的睡眠

睡眠。哦，天哪，你需要睡眠。婴儿不会睡个通宵。他们哭了。他们吃。他们的粪便。他们还会撒尿。所有人。的夜晚。长。

然而，作为一个新妈妈，睡眠是最重要也是最困难的自我照顾需求之一。下面是一些获得更多睡眠的方法:

• 非常非常早上床睡觉．晚上你会被吵醒好几次。但是如果你能增加你在床上的总时间，你可能会有足够的睡眠来度过你的一天。虽然生孩子前在床上睡7个小时已经足够了，但你可能想要安排10到12个小时的“床上”时间。记住，在这些时间里你并不能真正入睡。
• 保持完美的睡眠卫生．例如，只在卧室睡觉，睡前避免使用手机(或使用蓝光滤镜)，每天在同一时间睡觉和起床，睡前六小时内不要喝含咖啡因的饮料。在这些事情上你永远不可能做到完美，但无论你做什么可以去吧，会有帮助的。
• 请朋友或其他重要的人帮你照看孩子，这样你就可以睡觉了．不需要在晚上。可以是晚上7点到11点，也可以是上午11点到下午3点。它可能不是每天;它可能一周只发生一次。但它会有帮助的!你的伴侣、朋友或保姆的工作就是在你睡觉的时候抱着孩子、逗孩子玩、换尿布、给孩子打嗝等等。如果你正在哺乳，你的助手会把孩子抱过来，这样你就可以喂奶了，然后他们会带着孩子打饱嗝，给孩子换尿布。

健康的食物

美味、营养、补水的食物。谁有时间做饭?或商店吗?还是坐下来吃?但是，你需要吃东西!

你正在从怀孕和分娩中恢复，你的身体需要蛋白质、华体会体育官方人口碳水化合物、健康的脂肪、维生素和矿物质来愈合。以下是一些可行的方法:

• 叫外卖．如果你能负担得起，而且在当地也能买到，杂货店送货会救你的命。省下逛超市的时间会让你有更多的时间来准备一顿饭。你还可以节省能源。(带着孩子购物可能会很累。)
• 列出零食和快速健康食品的清单．有没有发现自己饿了却不知道吃什么?花点时间列个清单。想想那些你可以从冰箱里拿出来吃的快餐。切蔬菜、小胡萝卜、鹰嘴豆泥、花生酱、奶酪块……一旦你有了清单，你就会准备好去买这些东西，并且在你饿的时候记得去买。把你的零食清单放在显眼的地方，当你累得想不起你能吃什么时就能看到。
• 每天早上在一个大水瓶里装满冰块和一片柠檬片．早上一起床，就往水瓶里装满冰块、淡水，如果你喜欢的话，还可以加一些柠檬片。把它放在你最喜欢的地方，喂你的宝宝。如果水准备好了，你更有可能喝掉它。
• 邀请一个朋友和你一起做饭．你有社交时间和美食时间!如果你们一起做饭，这意味着你们中的一个可以在另一个做饭或打扫的时候抱着孩子。你可以做一顿饭和别人分享，也可以准备一周的饭。
• 给你的朋友们做一个炖锅和冰箱．当你有时间做饭的时候，如果你能一次做多顿饭，那就更好了。在网上搜索准备膳食的建议。你会发现很多点子。
• 挑战传统角色．你一直在家做饭吗?如果你不是单身妈妈，如果你有伴侣或室友，也许是时候让他们负责吃饭了。

安静的时间

婴儿并不安静。而且，如果你有其他孩子，他们就更不安静了!我们生活在一个忙碌、嘈杂的世界。这里有一些获得反思时间的方法。

• 放下手机．我们的手机可以很好地分散我们的注意力，但它们也可能是焦虑和“噪音”的来源。把你的手机插到另一个房间的充电器上，然后把它放在那里一个小时。如果你正在喂养你的宝宝，只需要专注于喂养你的宝宝。或者允许自己做白日梦。给你的大脑一些休息时间。
• 播放冥想音乐．或者海浪，雷暴音频，任何能让人平静的东西。
• 至少在宝宝午睡的时候不要做任何事情．不干净。不做饭。不睡觉。只要花时间去做。社会信息会让我们觉得只是坐着什么都不做是不好的，尤其是在有事情发生的时候有这么多事情要做。但是我们的身体和思想需要反思的时间。只是呼吸就可以了。

锻炼

虽然让你的身体活动起来很重要，但当你连自己上厕所都不能的时候，谁还有时间去健身房呢?锻炼只是一种让你的心率加快的运动。考虑到这一点，以下是一些建议:

• 打扫的时候放点欢快的音乐．打扫房间通常不足以提高心率。然而，如果你放一些很棒的音乐，并设定一个时间，以尽可能快的速度移动-移动-移动15分钟，它就可以成为一种锻炼。
• 去散散步．你的宝宝的一个午睡可能来自婴儿车。如果你不能走到外面，那就去商场或者杂货店。快走，你会得到一些锻炼。
• 参加一个母婴健身班．如果你有钱有时间，可以找一个母婴健身班。有些是针对母亲的，有些是针对婴儿的。无论哪种方式，你都有活动和社交时间。不能去上课?在网上搜索母婴日常锻炼视频。有很多免费的!
• 当你的宝宝足够大的时候，加入一个有日托的健身房，．尤其是那些会员费中包含日托的健身房，这比雇保姆便宜。

是时候和成年人交往了

与“使用他们的语言”的人交谈(即，成人社交时间!)然而，你从来没有离开过家。你还需要当你成为新妈妈的时候，朋友们．你的宝宝(或孩子们)不能成为你与人接触的唯一来源。这里有一些想法……

• 寻找免费或低成本的母婴课程和活动．许多社区都有母婴社会团体。虽然有些团体可能很贵，但你可以在图书馆、社区中心或礼拜场所找到免费或便宜的团体。
• 联系你生孩子前的朋友．他们可能不会给你发短信或打电话，因为他们认为你很忙。你很忙，但你仍然需要他们。接触。目标是每两周和朋友约一次玩耍或喝咖啡的时间。
• 拥抱视频聊天．如果你实在出不去，又没人能过来，那就安排一些视频聊天的约会。

个人卫生

你忙着给宝宝换“内衣”，几乎没有时间给自己换衣服。洗澡不是可选的。你需要洗个澡!以下是如何优先考虑个人卫生的方法:

• 制定早晨或晚上的日常自我护理时间．有时候，不是你不能洗澡，而是你没有留出时间。让基本的自我护理成为你日常生活的一部分。如果你需要列一个清单来提醒自己洗脸刷牙，那就列一个清单，贴在浴室的镜子旁边。
• 把孩子带进浴室．确保它们在一个安全的地方，在视线范围内。有时候这是你洗澡的唯一方法。
• 寻求你的伴侣或室友的帮助．希望你不是完全独自生活。只要有人在，他们可以在你照顾自己的时候照看孩子45分钟。让它成为你家人早上和/或晚上例行公事的一部分。爸爸/哥哥/奶奶看着孩子，而你有私人浴室时间。

定期健康检查

从每年一次的健康检查到每六个月一次的牙齿清洁，你需要和你的宝宝一样去看医生。尽管跟踪宝宝的健康检查已经是一个挑战，但以下是你也可以优先考虑自己的健康保健的方法:

• 制作日历．把它贴在冰箱门上或手机上。设置下一次洗牙或年度健康检查的提醒时间。如果提前在日程表上，你就会去做。
• 当你有家人在城里时，安排去看牙医和医生．如果你的家人住得很远，你可能不能把你的孩子留给奶奶。好消息是，牙医每六个月才会预约一次，健康检查一年一次。你可以把它们安排在你有家人在城里帮助你的时候。

来自Verywell的一句话

作为一个新妈妈，你需要照顾你的宝宝而且你自己。有时候，并不是我们不能抽出时间来照顾自己，只是我们认为这并不重要。但自我照顾很重要——对你和宝宝的健康都是如此。

尽你最大的努力，向朋友和家人寻求帮助，要知道，无论你做什么来照顾自己的身心健康，都会对宝宝的健康产生积极的影响。