当你感觉身体不积极时，如何促进孩子的身体积极性

如果你有一个年幼的孩子，你可能知道一些令人担忧的统计数据，其中有报道称，3岁大的孩子就有体重问题和对身体的不满。一项研究发现，80%的小学女孩透露，她们曾试图通过节食减肥。

另一项研究发现，母亲积极节食的孩子更有可能对节食有想法。这表明父母的行为和语言直接影响他们的孩子，尤其是在身体形象和接受度方面。

好消息是，越来越多的人获得了积极的身体形象，部分原因是像身体积极运动．该运动是由肥胖的酷儿黑人女性在20世纪60年代发起的，希望为边缘化人群和他们的身体发声并解放他们。从那时起，它就得到了扩展，直到今天，所有种族、性别和年龄的人都在进行大量的对话，学习爱自己的身体。

“鼓励孩子们对食物和身体形象持积极态度的最好方法之一是通过榜样和榜样教育，”儿科医生、精神科医生、医疗总监Anisha Patel-Dunn说LifeStance健康．这里有一些方法可以做到这一点。

改变谈论食物的方式

灌输健康习惯的一种方法是保持食物的中性——比如不把食物说成“好”或“坏”。此外，尽量不要把某些食物放在基座上或把它们作为奖励．

帕特尔-邓恩博士说:“在我治疗饮食失调患者的工作中，我们真正关注的是直觉饮食。”“我和我的病人说，当你饿的时候，要倾听你的身体，保持平衡，不要‘限制’你吃的东西，允许自己吃各种类型的食物，适度吃‘不健康’的食物。”

孩子们通常都能意识到自己是饿了还是饱了，所以如果你认为他们吃得不够，就不要强迫他们。“帮助你的孩子培养一个身体引导系统，避免可能会覆盖它的话语和行为，比如‘确保你把盘子清理干净’，”她说Milda ZolubaiteBANT注册营养师、紊乱和情绪性饮食专家。Zolubatite建议让他们在1到5的范围内意识到自己有多饿或多饱，以尝试与他们的身体联系起来。

尽量避免用糖果作为贿赂来吃蔬菜。“相反，试着对他们的选择或在一起的特殊时间说一些赞美的话作为奖励，”注册专业咨询师、注册临床创伤专业人士和首席体验官Kristin Wilson说新港医疗．

你也应该尽量不要限制食物。相反，如果你的孩子在两餐之间说他们饿了，给他们提供有营养的替代品或零食。临床心理学家莫妮卡·维尔马尼心理学博士说，控制食物或限制获取食物会适得其反——它会导致孩子想吃得过多，也会成为压力的来源。更深层的健康:征服压力、情绪、焦虑和创伤．"

包括你的孩子

父母可以自己做一些研究，了解他们的食物中有什么，以及这些营养标签真正告诉了我们什么。

Zolubaite说:“熟悉一些宏量营养素的主要特性是很好的，[例如]碳水化合物真的很有用，因为它们给我们能量，让我们能够在客厅里随着最喜欢的歌曲移动和跳舞。”这对于传统上被贴上“垃圾食品”标签的食品也非常有用。Zolubaite建议，与其将它们妖魔化，不如发现它们积极的一面，比如“它们给我快乐”或“我喜欢与朋友或家人分享这些食物”。

“让孩子们参与创造和享受健康的饭菜维尔马尼博士说。“一起计划、购物和准备饭菜是有趣、积极、有创意和快乐的。它塑造了人们对待食物的积极态度，并能养成终生健康的饮食习惯。”你也可以带你的孩子去杂货店购物，计划一次在镇上品尝食物的冒险，甚至为他们报一个烹饪班。

用肯定的方式关注食物对身体的帮助

使用鼓励的话语肯定是有帮助和强大的。“在没有不安全感的情况下，建立孩子的自信，”威尔逊说。一些例子包括对你的孩子说，“我的身体很强壮，我的身体帮助我玩耍，我可以信任我的身体，我的身体值得善待。”

同样，食物也不应该是在艰苦的锻炼或体育比赛后“挣来的”。锻炼不是我们“必须要做”的事情，因为我们早餐吃了一个百吉饼。维尔马尼博士说:“把运动重新定义为你所不做的事情——不是为了身体形象——而是它的许多好处，包括增强情绪、力量、耐力和享受。”

讨论社交媒体、过滤器和Photoshop

许多孩子，尤其是青少年，花大量时间在社交媒体上，那里有大量的数字篡改图像。一定要解释你在网上看到的并不总是真实的。图像可以编辑，人们可以增强、平滑或最小化他们的身体。“鼓励孩子对媒体的有害信息进行批判性思考，帮助孩子理解许多尸体在媒体上都被ps和操纵过，”佐鲁拜特说。

教育孩子健康的身体有各种各样的形状和大小，所有的身体都应该被接受。“帮助你的孩子理解他们的身体会随着时间而变化，这是正常的，是可以预料的，”Zolubaite说。解释一下，拿自己的身体和别人比较就像拿苹果和橘子比较一样。每个人都有不同的能力和能力，左鲁拜特重申。

寻求帮助

寻求帮助并不丢人，即使是作为一个成年人。如果你正在为自己的身体形象而挣扎，维尔马尼博士敦促你寻求帮助，让你和你的孩子过上更真实的生活。

父母可以使用认知行为疗法(CBT)学习如何重塑关于食物和身体形象的想法。维尔马尼博士说，父母可以关注自己喜欢的身体方面，学会把自我价值和外表区分开来。治疗、支持小组和自助书籍也可以帮助你了解不健康的习惯或“蓝图”，你可能在童年时无意中被教导过。

如果你自己正在克服饮食紊乱或身体形象问题，威尔逊建议去看治疗师，并在治愈过程中注意自己在孩子身边说的话或做什么。

“即使你自己还在接受身体的过程中，也要记住，孩子就像海绵一样，他们会注意到并听到一切，”佐鲁贝特说。“你是在积极地谈论自己孩子和他人的身体，却在家里仔细审视并放下自己的身体吗?”你会拒绝和耸耸肩的任何赞美吗?把自己放在最后?所有这些低自尊的迹象很容易被你的孩子接受。”

你的行为和语言真的会影响到你的孩子，以及他们如何看待自己的身体和食物，所以要注意和意识到。如果你说了一些消极的话，并且很快意识到，解释或告诉他们你为什么说那些话，以及你是如何努力自我接纳的。他们会欣赏你的诚实。

把这个信息传递给孩子生命中的每一个人

尽管上述研究特别发现，节食的母亲更有可能让孩子意识到自己的行为，但所有的照顾者都可以帮助孩子感到身体积极。“所有的父母和照顾者，通过他们的言语、行动、反应和选择，都可能在没有意识到或有意的情况下，将消极的想法、行为、蓝图、模式和自我审视传递给孩子，”维尔马尼博士说。

“随着时间的推移，促进对身体的接受需要父母树立榜样积极的自我形象帕特尔-邓恩博士说。“改变我们使用的语言，带着尊重和积极的态度专注于谈论我们的身体，可以改变孩子们的思维方式，为他们未来的成功奠定基础。”

来自Verywell的一句话

为人父母是一项艰苦的工作，如果你自己对身体都不积极，那么试图树立积极的身体行为会让你不知所措。寻求治疗、书籍或支持团体的帮助，以健康的方式与你的孩子和你自己谈论他们的身体和食物。