如何减轻孩子在疫情中挥之不去的压力

在COVID-19大流行中生活对我们所有人都有压力。然而，研究告诉我们，儿童尤其容易受到不良影响。随着疫情的持续，你可能会注意到你孩子的压力水平持续上升，而不是改善。除了孩子们早期经历的所有变化和破坏，对未知的恐惧也会给孩子们带来压力。

毕竟，没人知道什么时候才能真正恢复正常。此外，就在病例数似乎趋于稳定的时候，新的激增似乎又开始了。甚至重返校园在家学习这么长时间会造成很大的压力。

如果您的孩子继续经历与疫情相关的压力，您可以做一些事情来帮助缓解这些感受。以下是如何识别压力，解决孩子的恐惧，并帮助他们管理压力。在这些充满挑战的时刻，你们可以让生活变得更容易管理一些。

儿童压力的迹象

根据世界卫生组织的说法，儿童对压力的反应不同。他们可能会变得更粘人、焦虑、愤怒、孤僻或激动。有些人甚至会有问题尿床．这里有一些其他可能的迹象表明你的孩子正在经历压力:

• 表现出来或易怒(青少年)
• 逃学或表现不佳
• 难以集中注意力、集中注意力或集中注意力
• 过度哭泣或恼怒(年幼儿童)
• 过分的担心、恐惧或悲伤
• 不良的睡眠习惯
• 退化到过时的行为
• 原因不明的头痛、胃痛或其他类型的身体疼痛
• 不健康的的饮食习惯
• 酗酒吸毒或者vap /尤尔的说法(青少年)
  

如何解决孩子的恐惧

根据美国儿科学会(AAP)的说法，孩子们经常指望他们的父母提供身体和精神上的安全。当孩子们经历巨大的压力时，父母需要让孩子们放心，他们在他们身边，会一起度过这些挑战。

• 承认孩子的感受当前位置对于你的孩子或青少年来说，对他们所经历的变化或他们被允许做的事情仍然有限感到不安是很正常的。确保你首先认可他们的感受，然后解释为什么仍然有一些活动的限制。
• 要诚实:如果您的孩子对疫情有疑问，或者对什么时候才能恢复正常有疑问，请简单而诚实地回答这些问题。承认虽然人们仍在生病，但科学家已经取得了进展疫苗帮助人们远离疾病。同样，如果你的孩子从新闻或朋友那里听到了一些令人不安的事情，一定要公开和诚实地解决这些担忧。
• 提供额外的拥抱当前位置当孩子有压力或心烦意乱时，这有助于他们知道他们是被无条件地爱着的。所以一定要给他们很多拥抱，提醒他们你一直在他们身边。记住，在自己能做的和不能做的事情上仍然受到限制是非常有压力的。即使他们正在经历的是有压力的，但知道他们被爱着可以让人平静和安心。

8个减少持续压力的方法

恐惧、不确定性和压力会对孩子产生重大影响。研究表明，当孩子们暴露在慢性压力下时，他们在成年后会面临一些负面健康后果的风险，如抑郁、癌症、哮喘和心血管疾病。

因此，父母需要采取措施帮助他们的孩子以健康的方式应对这种压力。这里有一些方法可以帮助你的孩子应对疫情带来的挥之不去的压力。

保持作息规律

虽然养成习惯看起来是一个简单的解决办法，但研究表明养成习惯与社交和学术成就有关。更重要的是，日常活动可以在危机时期建立韧性。所以，不要忽视养成日常习惯对孩子的好处和缓解压力。如果你已经有了固定的习惯，一定要保持下去。

对学校要现实

也许没有什么比教育更受COVID-19的干扰了。孩子们被塞进了在线学习几乎没有准备的环境，许多在学校的人必须管理戴着面具而且社会距离在努力学习的同时。

所以，确保你不是给孩子太大压力了体验大流行前的成功水平。要认识到有很多不确定性的学校，必须进行一些调整。他们的压力水平也会影响他们的成功。

经常出去

最近的一项研究表明，当10到18岁的孩子在户外参与运动时COVID-19期间的户外活动在美国，与不参加户外活动的青少年相比，他们的幸福感下降幅度较小。想办法尽可能多地和孩子出去玩，比如散步、骑自行车或一起徒步旅行。甚至在公园里扔飞盘也能帮助你的孩子减轻压力。

寻找与他人联系的创造性方法

长时间与朋友和家人分离对年轻人来说压力很大。确保你在寻找与你分离的人继续联系的方法。随着人们接种疫苗，这些机会可能变得越来越容易获得。

示范如何管理压力

孩子们指望父母来决定他们在任何特定情况下应该如何应对。因此，确保你在有效地管理自己的压力水平。演示如何管理压力正念，运动，呼吸练习，还有健康饮食．

给他们一些控制

那么多与大流行有关的事情是你的孩子无法控制的。因此，寻找他们可以控制的事情。你可以允许他们重新布置他们的房间，选择那周你要去哪里叫外卖，或者为他们挑选植物家庭花园．给你的孩子一个机会做决定或者控制一些事情会让他们感到有力量，感觉他们可以掌控生活中的一些事情。

鼓励成长心态

虽然承认疫情带来了许多挑战和失望是很重要的，但这并不意味着你和你的孩子需要生活在失望中。相反，鼓励你的孩子培养一种成长心态当谈到大流行的时候让他们寻找他们学到的东西或他们是如何成长的。他们甚至可以发现一些已经发生的积极的事情，比如花时间和家人在一起。

寻求专业的支持

有时孩子需要的支持比父母所能提供的更多。如果你的孩子正经历着不仅仅是一点点的压力，难以应对，或者正在表现出来抑郁的迹象或其他心理健康问题，联系你孩子的医生或心理健康专业人士。你的孩子越早接受专业支持，他们的病情变得严重的可能性就越小。

来自Verywell的一句话

尽管美国在应对大流行方面取得了很多进展，包括开始接种疫苗项目，但一切恢复正常可能仍需要一段时间。

因此，人们会感觉大流行在拖着儿童和青少年，这可能导致他们在开始时感受到的压力持续存在。即使一切都开始感觉正常了——比如回到学校——孩子们仍然会感受到很高的压力。

确保你定期与你的孩子交流他们的压力水平，尽你所能帮助他们管理他们所感受到的压力。提醒他们，你在那里，你爱他们，同时灌输美好压力管理策略可以帮助孩子应对。

如果你发现即使在你的帮助下，他们仍然不能很好地处理压力，和他们的医生谈谈，或者联系心理健康专家寻求帮助。