产前期要做的11件事

早产，也叫早产潜在的劳动初产是分娩第一阶段的最早阶段。它的特征是轻微但持续的收缩，不像Braxton希克斯宫缩，随着时间的推移，会继续变得更紧密和更强。

早期分娩通常是分娩过程中最长的阶段，有时会持续好几天。宫缩最初可能是零星的，间隔可达20分钟。从早期分娩开始可能会很长在这个阶段，放松和分散注意力是很重要的工具。这里有一些消磨时间的方法。

不要过早去医院

过早到达医院或分娩中心将意味着你将在这段不舒服的时间里远离熟悉的环境和让你快乐的事情。事实上，如果你到得太早，工作人员甚至可能送你回家．此外，早期住院会显著增加剖腹产的风险。

一般来说，给你的医生打电话是个好主意去医院宫缩间隔约5分钟，持续45-60秒。你应该询问你的医生或助产士的指示，当你认为你在分娩时，什么时候打电话给他们。他们可能有自己的协议。

由于后续阵痛的进展往往比第一次快，如果这不是你的第一次分娩，你可能会被告知在宫缩间隔稍远的时候分娩。

如果人们尽可能长时间地呆在自己家里，通常会感到舒服得多。这就是为什么找一些分散注意力的事情来做是避免过早去医院的最好办法。

放松技巧

如果你上过分娩准备在课堂上，你可能学会了一些应对分娩的放松技巧。这些技术可以帮助在分娩早期诱导平静和放松的感觉。

常见的临产应对技巧包括:

• 身心放松:像渐进式放松、想象和重复念咒这样的练习
• 舒缓的环境:香薰，昏暗的灯光，低语
• 自我催眠：Hypnobirthing放松技巧
• 水疗热水澡或淋浴
• 安慰的抚摸:按摩、抚摸、梳头、牵手
• 改变的位置试着走路，侧卧，在健身球上弹跳，躺在健身球上，手和膝盖
• 深呼吸:用于放松和为胎儿提供所需的氧气

散步

在早期分娩时散步不仅可以很好地分散注意力，而且还有其他好处。研究发现，那些留下来的人直立和移动在分娩过程中，产妇的产程往往较短，剖腹产的风险较低，也不太可能需要剖腹产硬膜外用于止痛。

根据天气的不同，你可以选择在附近散步或在当地的小道上散步。如果天气恶劣，你可以在房子周围走动，如果宫缩不是太强烈的话，甚至可以在商场里走动。一旦被送进医院，在走廊里散步是利用重力鼓励宝宝向下移动的好方法。

整理好你的行李

你可能已经提前计划好了大部分东西都打包好了你打算在医院或生育中心使用的现在是时候坐下来，安静地看看你的清单，找出你可能需要的最后一件物品，包括你的个人护理用品。

需要打包的最后一件物品:

• 手机、相机、平板电脑、笔记本电脑和充电器
• 零食、饮料和其他易腐食品
• 洗漱用品，如牙刷、牙膏、除臭剂、发刷、乳液、洗发水等。
• 眼镜

洗个热水澡

如果你的羊水还没有破，洗个热水澡正好可以让你在分娩早期放松和分散注意力。虽然在水中分娩存在一些争议，但早期分娩的好处得到了包括美国妇产科医生学会(ACOG)在内的医疗组织的支持。

在分娩第一阶段浸泡水中的好处包括:

• 减少硬膜外、脊柱或颈旁镇痛的使用
• 短的劳动
• 放松

烤

烘焙是一项有趣的劳动项目，可以帮助你放松，进行正常的活动。你可能想要烤一些饼干或布朗尼带着去医院。有些人还会选择做一个生日蛋糕在孩子出生后吃。

水合物

劳动是一项艰苦的工作，所以大多数时候，你的身体会喜欢喝水。由于误吸的风险，限制食物或液体口服是产科的一种做法已经很长时间了。不过，最近，医疗机构开始认识到允许人们在分娩时自我补水的价值。

美国麻醉医师协会(ASA)建议在简单的分娩中口服清洁液体。那些误吸风险较高的人，包括肥胖、糖尿病或呼吸道困难的人，可能需要进一步限制液体摄入。

透明液体包括:

• 水
• 无果肉果汁
• 黑咖啡
• 茶
• 碳酸饮料
• 运动饮料

吃清淡食物

就像食物每天为你的身体提供能量一样早期分娩时吃得少能帮你保持精力充沛。在分娩期间禁食曾被推荐来限制误吸的风险。然而，最近的证据并不支持在分娩过程中扣留食物。

ASA支持分娩时吃清淡的食物。你可能会发现，在分娩早期，当你还有胃口的时候，吐司、新鲜水果或三明治味道很好。

看电影

有些人发现看电影是一种放松的消遣。仔细浏览Netflix或Hulu，找到适合你心情的节目。和家人依偎在一起看最后一部电影的感觉很好。

看电影是尝试一些方法的好时机不同位置．盘腿坐在地板上，坐在分娩球上或上面，侧身躺着都是看电影的好姿势。

这也是寻求伴侣或孩子支持的好时机。当你在分娩时，脚底按摩、背部按摩和发刷可以非常平静。而且，这也是让你周围的人觉得自己乐于助人的一种简单方式。

叠宝宝的衣服

叠衣服是一项很好的活动，因为它有节奏，不需要太多注意力。它还能帮助你把注意力集中在即将出生的小宝宝身上。这是一种快速完成家务的好方法。

填写婴儿手册

当你在分娩早期填写婴儿手册是开始记录你的宝宝来到这个世界的旅程的一种有趣的方式。如果您有婴儿簿，您可以在婴儿簿上填写怀孕信华体会体育官方人口息或家谱。

写作是一种很好的专注技巧，可以让你停下来宫缩并根据需要采取舒适措施。如果你没有一本关于婴儿的书，或者这本书对你不感兴趣，试着给你的宝宝写封信。

来自Verywell的一句话

早期分娩可能是漫长的，有时是乏味的。在这个阶段，寻找分散注意力的方法和练习应对技巧是很重要的。

记住，提前到达出生地点并不是一个好主意。太早到达会增加你接受干预的风险，包括剖腹产——而且，如果太早到达，你可能会被送回家。

和你的医生或助产士谈谈你什么时候应该打电话给他们或去医院。在你等待那个合适的时间的时候，试着放松，期待见到你的新宝宝的快乐。