如何从工作模式切换到父母模式

父母和他们的孩子在他们的日常生活中经历了深刻的转变冠状病毒大流行．员工和父母之间曾经泾渭分明的界限在那些在家远程工作、带孩子的人那里消失了。

应付工作会议在最后期限内满足孩子的需求无疑是一种挑战。这会让你感觉他们一整天都在被拉向两个不同的方向。

如果你在家工作，同时照顾孩子，有很多方法可以最大化你的时间，让你更无缝地从工作模式切换到育儿模式。

制定时间表

不管你的孩子是小孩子还是学龄儿童，每天都要遵守他们的时间表是很重要的。年龄稍大的孩子远程学习他们可以登录虚拟教室独立完成任务，但年纪较小的学生通常需要更多个性化的关注。

建立一个一致的日程安排可以让你更有时间帮助孩子，也可以让他们更专注于自己的工作。例行公事还能让孩子们的日子更有预见性，从而让他们感觉自己掌控了周围的环境。

如果你有年幼的孩子，尽量根据他们的日常安排你的工作时间。例如，早起似乎让人望而生畏，但第一个起床意味着在进入育儿模式之前先检查一下你的任务清单。当你的孩子起床时，你可能会决定是时候休息了，在午睡时间继续你的工作。

设定界限

设定界限可能会让人感到害怕，但在家工作时，这是必要的。所以，你的目标是与你的雇主和你的孩子都设定界限。

如果你在努力完成电子表格时，你的孩子不断地要零食，或者你的老板的邮件在几个小时后仍然不断地发来，那么是时候放下了一些规则生效。

告诉大一点的孩子不要打扰你，除非事情很紧急，或者让有能力独立完成某些任务的孩子更容易进入家里，这都是可以的。同样地，让你的老板知道你只有在工作时间才有空，可以减轻需要在晚上回复请求的感觉。

当试图同时扮演两个不同的角色时，感到不知所措是很自然的。然而，为你的孩子和雇主分配专门的时间，可以防止他们觉得自己整天都在争夺你的注意力。

休息

还记得你工作时的午餐时间和孩子们在学校的休息时间吗?这些有计划的休息为忙碌的一天提供了急需的休息时间，也应该在家里实施。

不要因为注销电脑去做午饭和孩子们在一起或者外出呼吸新鲜空气而感到内疚。花太多时间在室内和在屏幕前会对你的情绪产生负面影响，所以当你可以的时候，休息一下，重新回到自己的状态。

这段高质量的时间还能让你和孩子们重新建立联系。花点时间解决他们可能有的任何问题，或者享受彼此的陪伴。这一小段休息会帮助每个人恢复活力。

保持现实的期望

在孩子在场的情况下在家工作需要一个学习曲线，有些日子肯定会比其他日子更顺利。所以如果你一整天都在工作上犯错或者你的孩子发脾气记住，你并不孤单。

也许你有一个重要的工作截止日期即将到来，这意味着你必须把更多的注意力放在笔记本电脑上，而不是孩子的作业表上。相反，你的孩子可能有一个项目需要你的帮助，导致你延迟回复邮件。试着提醒自己，你只是一个人，某些任务可能偶尔需要搁置。

在充满挑战的时刻追求完美意味着无意中让自己陷入了失败。试着从困难的日子中吸取教训，而不是停留在它们上面。

上班不上班

当一天结束的时候，当你的办公室和你的家是同一个地方的时候，把工作的压力抛在脑后可能会更有挑战性。虽然拥有虚拟办公室意味着你很容易在下班后跳到电脑前快速回复电子邮件，但如果这件事可以等到第二天早上处理，那么抵制住这种冲动是很重要的。

记住，你是在家里工作，而不是住在公司。所以，在工作日结束时，关闭虚拟工作空间，拥抱家庭时间。

来自Verywell的一句话

冠状病毒大流行使父母在工作和照顾孩子的责任之间的平衡比以往任何时候都更紧张。看似没完没了的任务清单可能会相当累人，让许多父母在不足感和内疚感中挣扎。这很正常。

然而，如果你觉得压力的冲击已经深深地影响了你的心理健康，你不必独自承受。相反，你可能会从接触其他有相同情况的父母或行为健康专业人士中受益，他们可以帮助你处理自己的情绪。