如何教孩子进行积极的自我对话

当面对生活中的不确定性或挑战时，孩子们会产生强烈的感情，产生怀疑，甚至进行消极的自言自语，这并不罕见。事实上，孩子们对自己有负面想法是一种相对普遍的现象，尤其是当他们被欺负的时候，为学习奋斗，或者在交朋友方面有困难。面对挑战对孩子来说很难，有时默认的假设是他们有问题。

但是父母可以通过教孩子如何进行积极的自我对话来帮助他们应对这些消极的想法和感受。虽然认识到消极的想法和感受，而不是试图抹去它们仍然很重要，但他们也可以学习如何重新构建自己的思维，专注于自己的优势，或者从挑战中学到的教训。

如果教你的孩子积极地进行自我对话是你想要探索的事情，我们会带你了解你需要知道的，包括你如何用这个强大的工具来授权你的孩子，这样他们就能有弹性地面对生活中的挑战自信．

什么是积极的自我对话?

从本质上讲，积极的自我对话是一种应对机制，它使孩子们能够重新构建他们的思维，培养韧性，并建立自尊。的重要组成部分社会性学习积极的自我对话不仅仅是培养积极的态度。总的来说，积极的自我对话的目标是训练大脑认识到自己的优势、改进或成长的机会，以及再次尝试的理由。

“积极的自我对话对每个孩子来说都是不同的，”吉娜·麦克道尔(Gina McDowell)说，她是全国儿童基金会的行为健康临床教育主管。“例如，他们确定自己的优势，他们擅长的事情，他们可以自豪的特质，以及他们喜欢的个性方面。当他们能够高度评价自己，或者发现那些积极的事情时，我们称之为自信。”

当父母从小教孩子自言自语时，他们不仅赋予了孩子力量，而且还建立了他们的适应力。孩子们学会了不要让挫折和挑战阻碍他们的目标和梦想。他们也开始明白，他们对世界的贡献是积极的——他们是独一无二的，拥有一系列的优势，可以在困难时期利用这些优势。

积极的自我对话的好处

所有的孩子，尤其是十几岁的孩子，都容易自我怀疑。他们有很多负面的信息和想法，让他们精疲力竭，削弱了他们的自尊。例如，孩子们经常会想和说一些关于自己的消极的事情，比如“我真是个失败者”，或者“我不擅长数学”。

这些消极的自言自语的例子对你孩子的自信和弹性是有害的。事实上，如果这些事情经常说，你的孩子可能会开始相信他们。但是，如果你鼓励你的孩子对自己有更积极的看法，并参与积极的自我对话，你可以帮助他们变得更积极，自信，更有弹性，更愿意面对挑战。

麦克道尔说:“我们的自信对我们的心理健康起着巨大的作用。”“这绝对可以帮助孩子们度过充满挑战的时期——失望的时期——当他们付出的努力没有得到最积极的结果，或者结果不是他们所期望或想要的。”

研究表明，积极的自我对话也能帮助孩子进步解决问题以及压力下的决策。Muskingum Valley健康中心的行为健康主任Kristin Rinehart说，除了增加自我同情和培养亲社会行为外，积极的自我对话对建立信心有重要影响。

莱因哈特说:“积极的自我对话也可以用于完成日常任务，并为产生预期焦虑和担忧的情况做准备。”“它还能给你带来勇气，让你确信，无论发生什么事情，无论是舒适还是不舒服，都能完成……要知道不管发生什么，都是可能的。”

事实上，最近的一项研究发现，积极的自我对话对数学能力缺乏自信的孩子的数学成绩有积极的影响。这项研究是由来自四所不同大学的研究人员进行的，研究对象是212名大约10岁的儿童。

学生们被分成三组。第一组进行“努力自我对话”，关注他们的努力将如何影响他们在考试中的表现——“我会尽我最大的努力。”第二组被分配到“能力自我对话”组，他们专注于“我擅长这个”这样的陈述。第三组没有接受任何自言自语的指导。

积极自我对话组的孩子重复他们的陈述至少30秒，然后写下他们的短语并在测试时重复。研究人员发现，那些努力自我对话的人(“我会尽我最大的努力”)在数学测试中表现最好。他们的结论是，帮助挣扎的学生专注于他们的努力，而不是他们的能力不足，可能会帮助他们在困难的测试和项目中表现得更好。

如何赋予孩子力量

教你的孩子如何进行积极的自我对话，一开始可能会觉得有点尴尬。但是，这是完全正常的。

毕竟，你和你的孩子正在学习一种新的应对技巧，这对他们的大脑(和你的)来说是一个挑战。但是，通过练习和坚持，你们都将掌握这项重要的技能。

创造意识

积极的自我对话始于意识到或认识到孩子们对自己说的消极想法和信息。许多孩子没有意识到他们消极的自言自语以及它对他们生活的影响。

莱因哈特说，帮助他们意识到自己什么时候在思考或说一些关于自己的负面事情。她说，你还应该帮助他们认识到积极的自言自语是什么样子的。

她说:“利用榜样、电影和书籍来帮助他们认识到如何使用积极的词汇来鼓励积极的自我对话。”“提醒他们，学会积极地自言自语需要练习，有些日子比其他日子更容易。”

参与对话

麦克道尔说，定期与孩子交谈，不仅要谈论积极的自言自语，还要谈论他们的感受或学校的情况，这可以帮助积极的自言自语成为一种习惯或日常练习。

麦克道尔说:“我们很容易就会想到一天中哪里出了问题。”“积极的自我对话也能让他们意识到什么是好的，或者他们做得很好。”

更重要的是，这些对话有助于在你和孩子之间建立重要的纽带。你们可以分享目标和梦想，互相支持。当事情没有按计划进行时，这一点尤其重要。

麦克道尔说:“(定期交谈)给了他们一个安全的空间，当他们感觉不舒服或不自信时，他们知道可以来找你。”

使优势认识正常化

很多时候，孩子们认为认识到自己的长处或擅长什么是吹嘘或不谦虚。但知道自己擅长的地方(以及需要做更多的工作的地方)是一项将在他们一生中使用的生活技能。

“问问你的孩子，他们最喜欢自己的哪一点，”麦克道尔建议。“也许他们善良、聪明，或者是一个伟大的艺术家——让他们认识到自己的优势这一事实正常化。”

一开始，你可能需要帮助他们发现自己的长处，或者找到他们擅长的事情。他们可能无法立即看到这些东西。你也可以引导他们参加符合他们兴趣的活动。

麦克道尔补充说:“掌握一项技能对孩子们来说是一个巨大的自信助推器。”

专注于努力

把注意力集中在孩子的努力上比其他任何事情都要有益得多。不要对最终结果发表评论。例如，与其关注他们的数学成绩，不如评论他们学习有多努力，付出了多少努力。

麦克道尔说:“赞美孩子的努力，而不是最终结果。”“并非所有事情都按照我们的计划发展。无论是体育赛事还是学校的项目，重要的是他们努力工作，没有放弃。让他们专注于自己的努力，让他们知道事情没有按照他们想要的方式发展也没关系。”

树立积极自我对话的榜样

积极的自我对话的部分挑战是停下来一分钟，看看我们在孩子面前沟通的方式。孩子们通过观察父母学到很多东西。所以，当你面临挑战或沮丧的情况时，在你自己的生活中树立积极的自我对话模式。

麦克道尔说:“父母应该明白，我们也可以使用这种技能。”“积极的自我对话真的是一种适应力助推器。积极的自我对话和自信对心理健康都起着巨大的作用。”

你也可以为他们树立榜样，通过头脑风暴和他们讨论应对挑战的不同方法来进行积极的自我对话。例如，如果他们必须写一篇论文，他们觉得自己的写作技巧不应该达到他们应该达到的水平，鼓励他们专注于他们的努力，反复对自己说“我会尽我最大的努力。”或者，你可以提醒他们，他们现在可能不是一个好作家，但通过努力工作和练习，他们会变得更好。

来自Verywell的一句话

积极的自我对话有很多好处，但它需要练习。孩子们每天都受到负面信息的轰炸——这些信息很容易被抓住并内化。但是，通过持续的练习、鼓励和你的指导，积极的自我对话可以成为你的第二天性——当你的孩子面对一个具有挑战性的情况或困难的任务时，你可以使用它。

如果你发现，尽管你尽了最大的努力，你的孩子仍然被消极的想法和感觉所困扰，可能还有别的事情在发生。向医疗保健提供者或心理健康专家寻求帮助。他们可以评估你的孩子，让你知道他们是否有心理健康问题，比如抑郁或焦虑。