如何教导你的孩子关于身心联系

身心联系是孩子们需要理解的一个重要概念。孩子们定期接受身体健康和情感方面的教育。但孩子们经常无法解释或探索的是我们的身体和大脑之间的强大联系。

了解身心之间的联系可以帮助孩子蹒跚学步的来青少年)以更好地理解和实现-身心健康．学习如何教会你的孩子他们的思想和情感感受与他们的身体感受之间的联系。

什么是身心联系?

身心联系描述了这样一种观点:你的想法和感觉与你的身体感觉和功能密不可分。反之亦然——你的身体健康会对你的思想和情绪产生深远的影响。

这种联系在焦虑会影响你身体的感觉时发挥作用。相反，你的身体感觉会影响你的心理压力水平。

例如，如果你是在最后期限你可能会感到头痛或胃痛，你的肌肉可能会紧绷，你可能会感到疲劳或紧张，或总体上不舒服。

或者，如果你生病或受伤，你可能会感到过度的压力或担忧，甚至变得抑郁或焦虑．自我护理和其他应对压力的措施(下面会详细介绍)可以帮助缓解这种潜在的有害循环。

另一方面，当你高兴或兴奋时，你的身体可能会感到精力充沛，更协调，或更轻松。当你的身体感觉良好时，你可能会感到更少的压力和更多的满足。

在这种情况下，你可以用你的好心情或良好的身体健康来激励他人，形成一个积极的自我肯定循环。事实上，研究表明，拥有更积极态度的人往往更健康，更有效地忍受疼痛，从受伤或疾病中恢复得更快。

身心联系是如何运作的

大脑通过一个复杂的神经通路网络与身体相连，这些神经通路可以来回发送信号。这一机制背后的科学过程包括大脑产生的影响身体健康的化学物质。

例如，可以增强免疫系统的γ -珠蛋白和内啡肽，内啡肽是天然的止痛药，可以减轻不适感，增强愉悦感和放松感。

恐惧、压力和担忧也会触发身体的战斗、逃跑或冻结本能，即使没有真正的身体危险存在。这种对生理威胁的先天反应会导致身体发生快速变化，比如心跳加快、呼吸急促、荷尔蒙(如肾上腺素)大量分泌，让身体做好应对即将到来的危险的准备。

另外，研究表明，拥有积极、充满希望的前景对身体健康有很多好处，包括以下几点:

• 更好的心脏健康，包括降低患心脏病的风险
• 更好的睡眠
• 愈合更快，从疾病中恢复得更好
• 更健康的血糖水平
• 健康的体重
• 更长的寿命
• 降低血压

要确切知道积极或消极的心态对身体健康的影响有多大是一件很有挑战性的事情，但我们已经确凿地发现了两者之间的紧密联系。研究人员还指出，身体健康状况的好坏也会增强或削弱一个人的积极态度。

这意味着消极的观点加上健康问题可能会使这两种情况变得更糟。同样，拥有良好的健康可能有助于更乐观的态度和弹性尤其是如果你的思想已经更加积极的话。

如何向孩子们解释

如果你用孩子们能联想到的例子，向他们解释身心联系的科学是如何起作用的，可能是最有影响力的。

例如，如果他们打棒球，你可以向他们解释，对被击中的恐惧可能会导致击球手的身体冻结而不是挥棒——或者兴奋可能会使他们挥棒太快而错过球。一个舞者可能会理解独奏者可能因为焦虑或自我意识而跳过他们的跳跃或过度旋转。

此外，向他们解释，很多孩子在面对压力或痛苦的情况．小孩子担心床底下的怪物或者“坏家伙”来到家里可能会注意到他们的心跳加速，身体紧张。

许多孩子可能也经历过身体运动应对技巧，如散步、伸展运动、瑜伽或深呼吸通常有助于调节情绪。此外，当他们谈论自己的感受或担忧时，他们可能会注意到，当他们的情绪感觉更好时，他们的身体也会感觉更好。

此外，当我们害怕、兴奋或沮丧时，我们通常不会感到饥饿——或者会吃得过多。这些都是身心联系的例子。

付诸实践

让孩子们知道，照顾思想和照顾身体一样重要，因为这两个系统的协调工作对他们的整体健康至关重要。一旦孩子们理解了身心联系的一般原理，他们就可以开始利用它。

应对技能，比如正念、冥想、瑜伽、寻求帮助、睡眠和饮食良好、呼吸练习，或者简单地说和朋友出去玩可以帮助孩子控制压力水平。当孩子们知道这些放松练习也会对他们的身体健康产生积极影响时，他们可能会觉得更有吸引力。

熟悉情绪如何影响身体的孩子(反之亦然)，可能也更有可能寻求帮助，如果他们正在挣扎心理健康问题．知道身体上的痛苦可以通过情绪调节来减轻大的感觉可以通过体育活动缓解，为孩子提供强大的应对技能。

来自Verywell的一句话

了解身心联系如何以及为什么起作用可以帮助孩子茁壮成长。认识到有效的应对技巧和情绪调节对他们健康的影响，可能会激励他们参与自我照顾和关注自己的感受。

同样，他们可以更好地理解他们的身体健康与他们的情绪之间的相互作用，使他们在保持身心健康方面有更多的自主权。