如何告诉家人你不想要孩子

如果你是一个已经决定不要孩子的人，你远非一个人。研究发现，多达五分之一的成年人是自愿的没有孩子的大多数人在人生早期就选择了这条道路。尽管如此，理解自己的感受是一回事，但与他人——尤其是亲密的家庭成员——分享它们可能会带来压力。事实上，有些人说，没有孩子最困难的事情是告诉他们的家人这个决定。

我们是来帮忙的。我们联系了心理健康专业人士，他们就如何以一种肯定的、赋权的方式与家人进行这些对话，以及如何应对可能出现的任何潜在挑战提供了建议。

如何进行对话

选择不生孩子的人通常会花一些时间来接受现实。研究发现，许多没有孩子的成年人在他们十几岁的时候就在心里知道他们不想要孩子。与此同时，与家庭成员分享这一现实可能具有挑战性。

“虽然人们通常有非常明确的理由来解释他们不想要孩子的原因，但一想到必须解释这些原因或‘证明他们的理由’，而不是‘每个人都想要孩子’的传统思维，就会带来焦虑，”LMHC、LPC、CCC的注册专业咨询师卡利·沃尔肯(Kali Wolken)说瞭望台．沃尔肯说得最多成年人那些计划进行这一对话的人会期待他们会收到很多“为什么”的问题。这会自动提高一个人的防御能力。

这就是为什么梅丽莎·韦斯纳，LCPC，注册临床专业咨询师和所有者/创始人LifeSpring咨询服务，建议你记住你已经做出了决定。这谈话和你的家人在一起不是试图说服他们你的决定是正确的，而是一个分享你的真相的机会。

韦斯纳建议:“诚实而直接地进行对话。”“(分享)你的决定不是邀请谈判;这只是一个交流的机会。”

Wolken建议在描述你的选择时使用“最佳决定”而不是“正确决定”这样的语言。

她说:“当我们使用‘对’或‘错’这样的语言时，我们就把自己锁在了非黑即白的思维中，当灰色地带出现时，这往往会让人困惑。”“专注于‘最佳决策’思维可以解释这些灰色地带，同时也要承认，它们仍然不能让你决定要孩子。”

如何处理难相处的家庭成员

现实是，选择不要孩子是一种耻辱，不幸的是，有时我们的家庭成员不会有开放的思想。一些家庭成员可能会做出评判，可能会表达愤怒或失望，或者可能试图迫使我们改变主意。

威斯纳说，她个人选择不要孩子，她说，你应该试着记住，虽然家庭成员对你分享的东西有自己的感受和意见是可以的，但这是不对他们来说很残忍或者迫使你改变主意。她建议与任何试图与你谈判、施压或说服你改变决定的人设定明确的界限。

这种行为不仅不合适，没有帮助，而且根本不会起作用!“我被反复告诉的一句话是，‘等你长大了你会改变主意的，’”韦斯纳分享道。“我已经40岁了，但我还没有改变主意。”

Wolken说，如果你经历了来自家庭成员的抵制，一开始试着表现出同理心可能是合适的。她说:“当你生活中的人在这个问题上质疑你时，你可以假定他们正面临着与你同样的社会争论或压力，而你可能不得不对此作出回应。”“你可能也在和那些不得不为有孙子的梦想而悲伤的父母交谈。”

然而，即使为同情保留空间，你也不应该牺牲自己的界限。“无论原因是什么，你仍然可以为自己做出最好的决定，并以此沟通，”沃尔肯说。

她提供了一种你可以回应的方式那就是善解人意对自己的感情，也会固化你的决定。可以考虑这样说:“我听说这对你来说很难接受，因为(提供一个理由，让他们相信自己是对的)。我们在这个决定上做了很多思考，我们知道这是对我们最好的决定。”

什么时候该改变话题或结束对话?

有时，即使划定了界限，家庭成员也会不断地向你施压。

如果发生这种情况，Wolken建议你冷静地重复一两次你的决定。这样做被称为“破记录技巧”，是一种自信《觉醒》描述了技能。

但是，如果情况没有改善，也可以这样回答:“我已经告诉你我们的决定了，现在不想进一步讨论它。”如果你的家人似乎忽略了你说的话，或者继续试图改变你的想法，这可能是一个合适的回应。

如果事情进一步升级，你觉得你的底线被打破了，那么你可以说:“我已经告诉过你，我现在不想再谈这个了;如果你不停下来，我就走了。”

沃尔肯说:“如果他们坚持，那就坚持到底，然后走开。”“虽然我希望事情不会发展到这种地步，但如果谈话不能以富有成效的方式进行，你需要愿意退出。”

管理心理健康的建议

不管这段对话如何进行，告诉你的家人你对要孩子的感受似乎是一件大事，可能会对你的心理健康构成挑战。在这段时间里照顾好自己是很重要的。

沃尔肯说:“这些对话会让人不知所措。”她建议和理解你的出发点、支持你的决定的人在一起。她说:“当你有这些困难的对话时，你的支持网络会提醒你，你对他们有多重要，你是如何为自己做出最好的决定的。”

韦斯纳同意朋友的支持是必不可少的。她还建议日志记录你的想法和感受，因为这是很多人在这种情况下发现有用的策略。最后，她建议，如果你想和一个能更客观地看待你的情况的人交谈，那就和心理健康咨询师联系。

沃尔肯说，心理治疗也是一个让你分享你的感受而不用担心被评判的机会，也是一个让你学习和练习自信技巧的安全空间，如果你需要和你的家庭成员进一步交谈的话。韦恩说:“(心理治疗)甚至可以让你把那些家庭成员带进来，和他们讨论不想要孩子的问题。”

来自Verywell的一句话

做出不要孩子的决定是完全合理的，而且越来越普遍的选择。但这并不意味着与家人分享这个消息很容易。

记住，在与家人相处时，你有权利设定自己的个人界限，即使他们不喜欢你的选择，他们也没有资格试图说服你。在这段时间里，一定要和有同理心的朋友保持联系，如果和家人讨论这些让你感到痛苦，可以考虑联系治疗师。