与蹒跚学步的孩子一起使用“OK to Wake”闹钟

任何曾经试图重新安置一个非常警觉(阅读:嘈杂)的人hthcom华体会下载 早上5点的人就会知道，这绝不像把他们送回床上那么简单。恳求“嘘，现在是半夜”很少奏效，但一个“OK to Wake”的闹钟可能是恢复早起的关键。

“OK to Wake”闹钟是一款旨在为你的孩子建立健康睡眠时间表的产品，通过灯光或声音让他们知道什么时候该起床了。许多家长称他们的“OK to Wake”闹钟改变了整个家庭的睡眠质量，而儿科睡眠专家也认为，如果使用得当，它们是有用的睡眠训练工具。以下是如何充分利用你的“OK to Wake”时钟的方法。

什么是“可以起床”的闹钟?

“OK to Wake”闹钟是一种为蹒跚学步的幼儿和年幼的孩子提供视觉或音频提示的闹钟，让他们知道现在是起床的合适时间。大多数“OK to Wake”闹钟会改变颜色，但也有一些会同时使用灯光和声音，这样你就可以根据孩子的喜好完全定制他们的睡眠习惯。这里有一些最受欢迎的型号在市场上:

舱口休息, 69.99美元。这款时钟配备了11种不同的声音(如雨声或鸟鸣)和10种颜色。家长们很喜欢这一点，在制定了一个适合你和孩子的时间表后，你可以使用这款应用程序来调整音量或亮度，而不必进入他们的卧室。

小河马米拉准备起来了, 49.99美元。这种简单的睡眠训练时钟深受家庭欢迎;红灯表示睡觉，黄灯表示睡觉几乎是时候起床了，而绿灯表示起床时间。然而，与Hatch不同的是，Mella没有智能手机连接功能。

Groclock睡眠训练师, 46.99美元。太阳和星星的钟面使这款设备很容易让蹒跚学步的孩子分辨起床和睡觉的时间。星星在夜间逐渐消失，家长们说这有助于说明时间的流逝。还有一个可调节的亮度设置和一个可选的报警模式。

NOVO 123猫头鹰, 94美元。这一个可以说不像一个时钟，更多的是一个夜灯加上一些额外的东西。对于父母来说，“睡鸮”之所以成为一个有吸引力的选择，是因为它没有电线或电缆，所以你的孩子触摸和依偎在它身上是安全的。它有应用程序连接和一个有科学依据的灯库可供选择，所有这些都能促进积极的睡眠卫生。像Hatch一样，您可以根据每天定制您的日程安排。

如何以及何时引入一个“可以起床”的闹钟

虽然你可以使用“OK to Wake”时钟作为你的睡前常规在任何年龄或阶段，建议从你的孩子2岁或更大的时候开始。正是在这个年龄段，你的孩子达到了发展的里程碑，他们开始理解视觉线索，并表现出越来越多的独立性，这意味着在这个时候引入一个“OK to Wake”的时钟可能是最有效的。

首先，将闹钟的时间表设置为与孩子当前的起床时间一致。然后，每天调整5到10分钟，直到你达到你想要的睡眠模式。不要急于调整起床时间，因为这可能会阻碍孩子的进步。“为孩子的成功做好准备是很重要的，”她说苏杰Kansagra杜克大学医学中心儿童神经病学睡眠医学项目主任。

不要忘记和你的孩子讨论“OK to Wake”时钟是如何工作的，并给他们很多积极的鼓励。

为什么有些孩子起得这么早?

“蹒跚学步的孩子天生是早起的鸟儿，”坎萨格拉博士说。“他们通常更喜欢早睡早起。”虽然这可能会让父母和照顾者感到疲惫，但只有当你的孩子早起的时间与他们不一致时，才会出现问题保证充足的睡眠。

大多数蹒跚学步的孩子每天需要11-14个小时的睡眠。坎萨格拉博士说:“关键是要确保孩子在24小时内得到足够的睡眠，包括小睡。”

如果你的孩子得到了充足的睡眠，但仍然醒得太早，这可能表明他们白天睡得太久了。调整白天小睡会(如果你的孩子还有)可以帮助他们在早上睡得更久。

然而，虽然可以调整孩子的睡眠时间，但尊重他们的昼夜节律也很重要。“我们都有生物钟，幼儿在早上5点到7点之间醒来并不罕见，”来自纽约的儿科医生和育儿专家、医学博士珍·特拉滕伯格(Jen Trachtenberg)说。“我们更喜欢他们晚起，因为这更符合我们的睡眠时间表。”

“OK to Wake”闹钟的好处

夏令时和季节变化的结合意味着孩子并不总是清楚什么时候该起床。如果与其他结合使用自慰的方法在美国，一个“OK to Wake”的闹钟可以帮助控制睡眠夜间游荡进入你的房间和/或经常早起。

“如果一个孩子在房间里呆不下去，得不到足够的睡眠，把一个信号(比如定时灯光提示)和一个积极的强化(比如父母的鼓励)结合起来贴纸图是一种很好的行为策略，”坎萨格拉博士说。“但这只是众多选择之一。”

此外，“OK to Wake”闹钟可以鼓励早起的鸟儿在他们的房间里安静地玩耍一段有限的时间。其他好处包括帮助你和你的孩子建立一个一致的睡眠时间表，这已经被证明可以减少入睡所需的时间，甚至改善他们的整体健康状况。

“可以起床”的闹钟有什么缺点?

不幸的是，制定一个对你和你的孩子都有效的睡眠时间表并不像把闹钟设定在早上8点醒来，然后按下闹钟的止闹按钮那么简单。充分利用你的“OK to Wake”时钟的关键是将它与其他时钟结合起来使用积极的睡眠卫生技巧管理你的期望。

特拉滕伯格博士解释说:“要彻底改变早起的习惯并不总是可能的，尤其是对于晚上7点就寝的蹒跚学步的孩子来说，在睡了一个好觉之后。”“他们感觉休息得很好，准备开始新的一天。”

坎萨格拉博士对此表示赞同。他说:“有各种各样的理由表明，这样一个时钟不合适。”“一个例子是，父母对睡眠总量的期望与孩子的生理需求之间存在不匹配。”

坎萨格拉博士警告说，让你的孩子在醒来后在床上或房间里呆太久，可能会对他们与睡眠的关系和睡眠空间产生不利影响。

因此，特拉滕伯格博士敦促家长们合理安排自己想要的时间表。“不要强迫你的孩子睡觉，”Trachtenberg博士说。“只要(他们)在自己的房间里休息或在床上安静地玩耍，就可以。你希望孩子们听从他们的身体和生物钟。”

促进健康睡眠时间表的其他方法

一个健康的夜间睡眠时间表实际上从你的孩子一醒来就开始了。褪黑激素它是一种帮助我们建立睡眠模式的激素，受到自然光照射的抑制，是向大脑发出的促进觉醒的信号之一。所以，打开窗帘，让阳光进来，让你的孩子为新的一天做好准备!然后，在一天结束的时候，至少在睡觉前30分钟，远离任何屏幕。相反，引入一段安静的时间，你们一起阅读或玩安静的游戏。

“睡眠训练没有唯一正确的方法，但良好的睡眠卫生和规律是关键，”特拉赫滕伯格博士说。“一个安静的睡眠环境，黑暗的房间，凉爽的温度，甚至一个风扇的白噪音，都会有所帮助。”

让你的孩子自己入睡，没有摇晃，嘘，或喂养坎萨格拉博士说，这一点至关重要。他说:“如果孩子有自我安慰的困难，他们可能会发现在正常的夜间醒来时很难再入睡，尤其是在清晨。”

来自Verywell的一句话

虽然“OK to Wake”闹钟是你睡前例行程序的一个有价值的补充，但它们只有在与其他睡眠训练技巧结合使用时才能真正起作用。这些包括一个现实的睡眠时间表，一个放松的例行程序，和练习自我安慰的技巧。

确保你向你的孩子展示“OK to Wake”时钟是如何工作的，并在这个过程中给他们很多积极的鼓励。如果你对孩子的睡眠习惯有额外的担忧，一定要联系他们的儿科医生或医疗保健提供者。