流产后的睡眠问题

你晚上躺下，你的大脑似乎无法停止运转。想到你的孩子，想到你的悲伤，想到本来可能发生的事情，所有这些都使你无法像往常一样入睡。当你开始做“睡眠数学”时，问题就变得更糟了，你要计算出如果你现在就能入睡，你能睡多少小时。

或者你太累了，头一靠在枕头上就睡着了，几个小时后却发现自己完全清醒了。你在清晨的几个小时里都在想，你是否会再次入睡，你还要在床上躺多久才能起床面对新的一天。

你并不孤单。悲伤是一种包罗万象的体验。例如，应对与流产会影响方方面面，从你清晰思考的能力到你免疫系统抵御疾病的能力。此外，最常见的悲伤经历之一是失眠。

当你的身体和思想需要更多睡眠的恢复功能时，你却无法得到足够的睡眠，这是悲伤的可怕讽刺之一。你可能已经感觉比平时更累了——疲劳是悲伤的另一个症状。当你在这个问题上再加上晚上的睡眠问题，你就会觉得你永远不会得到很好的休息和警觉了。

悲伤对睡眠的影响

那么，如果你睡不着怎么办呢?首先，允许自己悲伤。这是正常健康的反应正是因为爱，才感到失去的痛苦，这是一种高尚的东西。所以，你感到悲伤，经历精神上、心理上、情感上和身体上的悲伤症状，这是可以的。

如果你试图压抑悲伤的感觉，或者试图听从别人错误的建议“继续前进”，你可能会发现这些感觉在睡前安静的时刻悄悄降临到你身上。让自己有意识地悲伤可能是让你的头脑平静下来，在晚上休息的第一步。

然而，有时候承认你的悲伤并不足以让你得到你需要的睡眠。当这种情况发生时，你可以尝试一些策略。

养成良好的睡眠习惯

睡眠卫生是用来描述可以帮助你在晚上入睡并保持睡眠的行为和习惯。下面是睡前可以尝试的策略，可以帮助你得到更多的休息。

戒掉咖啡因

虽然你的本能可能是喝咖啡或可乐来保持清醒，但咖啡因会干扰你入睡的能力。

避免饮酒

喝酒也会影响你的睡眠能力。即使它是一种镇静剂，酒精也会在很多方面扰乱你的睡眠。它还会使你早上已经经历的身体症状变得更糟，因为它的脱水特性。

养成习惯

每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床，会帮助你的身体得到它需要的提示，现在是睡觉的时间了。

尝试安静的活动

我们中的许多人都对睡前甚至在床上看电视感到内疚。如果这是你的习惯，你可以尝试一些不那么嘈杂和刺激的事情。例如，阅读，或一种平静的工艺，如编织或针线活，可以帮助你平静下来。

白天要更活跃

一点点的运动可以让你的身体更加疲惫。运动还能释放内啡肽，提升你的情绪，让你远离忧郁。只要确保你在睡觉前至少四小时完成了锻炼。

获得舒适

确保房间的温度适合你。在上床之前试着洗个热水澡。让你的伴侣在睡前给你按摩。

试着写日记

写悲伤日记有很多好处。睡前花15分钟记下你的想法和感受可能会帮助你“一吐为快”，在睡前清理你的大脑。

使用放松技巧

即使有健康的睡眠习惯，一旦你的头靠在枕头上，你可能仍然会发现自己盯着一堵墙。如果发生这种情况，下面的放松技巧可以帮助你入睡。

深呼吸

简单地躺在床上，慢慢地、有节奏地呼吸，是一种清理头脑、放松身体的好方法。试着在数到五的时候吸气，在数到五的时候呼气。专注于你的呼吸，重复这些数字可能就是你所需要的。

使用引导图像

想象你的呼吸穿过你身体的每个角落，或者在你的脑海中穿越一个平静的环境，这本身就能放松下来，更不用说帮助你入睡了。几乎每个人的口味都可以获得引导图像cd。

尝试渐进式肌肉放松

以舒适的姿势仰卧，从脚趾开始，弯曲肌肉。让它们放松并移动到你的脚底。慢慢地通过你身体的所有肌肉，收紧和放松它们，直到你的整个身体感觉像沉入床垫。

把注意力集中在一个简单的游戏上

例如，从1000开始倒数，或者为字母表中的每个字母想出一个与简单主题相关的单词，比如颜色、我去过的地方、电影等。让你的大脑专注于一项需要注意力、记忆力和模式的任务，可以防止你陷入那些让你保持清醒的想法。

尝试帮助睡眠

当睡眠卫生和放松的努力还不够时，家庭疗法或处方药可能会有所帮助。以下是你可以尝试的几种助眠方法。

热牛奶

真的有效果！如果你不喝牛奶，你可能会从另一种不含咖啡因的热饮料中发现一些同样的舒缓效果，比如脱咖啡因茶或柠檬和蜂蜜热水。

芳香疗法

有几种气味对睡眠特别有益。桉树、薰衣草和洋甘菊特别舒缓。

草药

一些草药治疗用于睡眠，如缬草和褪黑素。在开始服用任何草药补充剂之前，一定要咨询医生，因为有些草药会干扰处方药。

处方药

睡眠不足对你的健康非常有害。如果以上的建议都没有帮助，或者如果你认为你的失眠影响了你在白天的安全(比如开车、工作或照顾孩子)，那就和医疗保健提供者谈谈帮助睡眠的短期处方。

许多最新的药物不像以前的安眠药那样容易让人上瘾，而且可能会让你在度过最悲伤的时候得到所需的休息。

重新入睡

有时候，入睡只是成功的一半。在半夜醒来又重新入睡会带来额外的挫败感。如果你在半夜醒来，试试下面的回归睡眠策略。

重置自己

从床上爬起来，试着重新开始你的就寝时间。去洗手间，再刷一次牙，做任何你需要做的事。然后，回到床上完成你的日常工作，看看你是否睡着了。

不要看时间

如果你的床对面有一个时钟，你只会在时间流逝时数钟。所以把它转开，或者完全摆脱它。

不要给自己压力

如果你睡不着，不要让它给你带来压力。焦虑产生的肾上腺素只会让你更难入睡。相反，从床上爬起来，去另一个房间，试着安静地活动一会儿。

想都别想睡觉。相反，把它当成追一部最喜欢的电视剧或再读一章小说的最佳时机。你可能会发现，一旦你卸下了入睡的压力，你就会感到昏昏欲睡。

记住，这只是一天

有时你会睡不着。让自己接受第二天的疲惫，但记住，你可以明天晚上再试一次。好消息是，你可能会因为前一天晚上没睡而感到很累，但今晚要想睡个好觉会容易得多。