如何改善孩子的心理健康

如果你和大多数父母一样，你可能会非常勤奋地带孩子去看健康儿童，接种疫苗，提供营养食物，帮助他们做功课。然而，你是否经常考虑如何照顾孩子的心理健康?

一个孩子的心理健康和他们的身体健康一样重要，尤其是在应对压力、行为和学业方面。美国疾病控制与预防中心(CDC)估计，每5个儿童中就有1个在任何一年都经历过精神障碍。虽然不是所有的心理健康问题都可以预防，但你可以采取措施帮助你的孩子尽可能保持心理健康。

注意你的心理健康

要保持孩子心理健康，你能做的最好的事情之一就是照顾好自己的心理健康。你不仅可以塑造改善心理健康的习惯，还可以为孩子创造一个更健康的环境。

你的孩子通过观察你来学习。所以确保你树立了一个积极的榜样，如何处理压力情况，保持良好的心理健康。

当父母的心理健康问题得不到治疗时，孩子更有可能产生自己的心理健康问题。这意味着，如果你感觉情绪低落，失去活力，或注意到饮食或睡眠习惯的变化，你应该和你的医生谈谈。这些症状可能意味着你正在与抑郁或焦虑作斗争。

请记住，不治疗的精神疾病可能会使家庭生活不一致或不可预测。它还会影响你管教孩子的能力，可能会使你与伴侣或其他家庭成员的关系紧张。当这种情况发生时，它会对孩子的心理健康造成影响。

此外，当父母双方都有心理健康问题时，孩子患精神疾病的风险更大。所以，如果你或你的伴侣有心理健康问题，去接受治疗。研究表明，当父母接受治疗或药物治疗精神疾病时，孩子的精神健康症状也会改善。

建立信任

你和孩子的关系对他们的心理健康起着重要作用，而稳固的关系始于建立信任。建立信任的一种方法是创造一种安全感。

这意味着当你的孩子饿了、渴了、热了或冷了，以及当他们害怕、焦虑或悲伤时，你要照顾他们，满足他们的身体和情感需求。

无论如何，做你说的，说你想说的。你的孩子需要你始终如一，诚实和关心。想办法证明你爱他们，他们相信你能保证他们的安全和健康。

培养良好的人际关系

孩子与父母的关系至关重要，但这并不是唯一重要的关系。一个心理健康的孩子会与其他家庭成员有很多关系，如祖父母和堂兄妹，以及与朋友和邻居。

即使你是那种喜欢和孩子独处的父母，也要给他们和其他人交流的机会——尤其是他们的孩子最好的朋友．保持这些关系对孩子的心理健康会有很大的影响。

是一致的

的重要性是一致的不能被夸大。孩子们渴望可预见性和结构。他们想知道自己接下来要做什么活动，如果不做了会有什么后果规则以及他们的良好行为将获得什么特权。

比如搬到一个新城市，或者经历离婚会造成混乱和巨大的变化，对孩子来说很难。当他们在努力处理自己的感受时，退缩、变得焦虑或开始表现出来是很常见的。保持一贯的纪律，确保你的孩子知道每天会发生什么，这将帮助他们管理自己的情绪。

教压力管理

虽然保护你的孩子免受虐待和欺凌等创伤是很重要的，但你无法阻止你的孩子经历压力。压力是生活中正常的一部分，现在学会以健康的方式处理压力将为你的孩子未来的成功奠定基础。

例如，他们一定会与朋友有分歧，家庭作业有时会失败。现在就给孩子们处理这些情况所需的技能，以培养他们的心理力量。

也要帮助你的孩子个性化他们的减压活动。而一个孩子可能得到缓解压力通过写日记，另一个人可能想打电话给朋友当他们感到不安。所以，当你的孩子遇到困难的时候，积极地找出他们可以做的具体事情来控制他们的压力水平。

建立健康的生活习惯

健康的饮食、良好的睡眠和充足的锻炼不仅对孩子的身体健康有好处，对心理健康也很重要。教你的孩子养成健康的习惯，让他们的身体和思想保持良好的状态。

研究显示正念感恩对心理健康也有很大的影响。所以把正念活动融入到你的日常生活中。在这个过程中，你可以改善整个家庭的心理健康。

培养自尊

帮助儿童开发他们的自尊对父母来说是双重的。首先，你想在提高孩子的自尊方面尽自己的一份力。第二，你应该教你的孩子如何培养他们自己的自尊。这样做:

• 提供真诚、现实的赞美．说诸如“你是整个学校最聪明的孩子”这样的话不会帮助你的孩子培养健康的自尊。不要表扬他们无法控制的事情，比如他们的长相或他们的聪明才智。相反,赞美他们的努力要避免夸张的赞美(孩子们能看穿)。
• 给独立的机会．当孩子们能够独立做事时，他们自我感觉会更好。所以，无论你是在教孩子如何参加在线课程，还是向他们展示你信任他们自己做烤奶酪三明治，当孩子们能够展示自己的能力时，他们会对自己感觉良好。
• 帮助孩子发展健康的自我对话．当你的孩子说，“我永远都不会擅长数学”，你可能会说，“你当然会的。”但这并不能帮助他们发展健康的内在对话．当你的孩子说一些消极的事情时，你可以问这样的问题:“你可以做些什么来变得更好?”或者“有什么证据是不真实的?”帮助孩子得出更健康的结论。

一起玩

一个身心健康的孩子需要玩耍。事实上，成年人也需要玩耍!花点时间把工作、家务和其他义务放在一边，只关注你的孩子。这样做，向你的孩子表明他们值得你的宝贵时间。

研究还表明，参与健康的游戏可以在许多方面让孩子受益。例如，一项研究发现，一个孩子快乐的几率会增加，而他们抑郁和焦虑玩的时候会减少。

当你和孩子一起玩的时候，你不仅会加强你们的关系和纽带，而且你可能会发现自己也很开心。看到父母放下烦恼可以让孩子确信他们也可以这样做。

注意危险信号

有些孩子天生就有点自我意识，或者比其他孩子更悲观。这未必是个问题。然而，有一条线，正常的挣扎变成了担忧的理由。

如果你注意到你的孩子在正常情况下感到悲伤或过度焦虑，比如见新朋友，这可能有问题。同样，情绪或行为上的变化持续超过两周也可能是问题的迹象。

同时，要注意注意力集中的问题，不能安静地坐着，难以专注于手头的任务。这些区域的功能障碍是危险信号，应该打电话给你的孩子的医生。

不过，在你过于担心之前，请记住，这个问题可能并不太严重或持久。有时一点压力就会使孩子表现出一些令人担忧的迹象，但通常会消退。

寻求专业帮助

据估计，只有21%有心理健康问题的儿童真正得到了治疗。这意味着绝大多数有心理健康问题的儿童没有得到他们需要的帮助。

这似乎是一个极端的决定，但对孩子来说，永远不会太早去看心理医生．事实上，即使只有一个孩子表现出一些心理健康不佳的症状，全家人都应该参加心理咨询。咨询不仅可以帮助改善孩子的心理健康，还可以为可能也在挣扎的父母提供资源和支持。

来自Verywell的一句话

积极主动地让你的孩子尽可能保持精神健康。但如果你发现问题的迹象，和孩子的医生谈谈关于你的问题。早期干预是尽可能有效地处理问题的关键。