怀孕期间吃富含铁的食物华体会体育官方人口

如果你被诊断患有低铁或缺铁性贫血在你怀孕期间，你华体会体育官方人口并不孤单。由于对女性身体的需求增加，血容量增加，缺铁性贫血是妊娠期非常常见的疾病。华体会体育官方人口

概述

低铁会使你感到疲劳，头痛，发烧头晕感觉虚弱或呼吸急促。这些通常是孕妇在怀孕的某个时候可能会经历的事情，所以所有孕妇都要进行铁水平测试，不管症状如何。华体会体育官方人口

产前维生素提供很好的铁元素，但通过吃富含铁元素的食物，你可以帮助进一步预防或对抗怀孕和产后的贫血。华体会体育官方人口

为什么你需要铁

美国妇产科医师学会(ACOG)强调，孕妇要吃均衡的饮食，并特别注意某些营养物质的日常需求。铁和叶酸都是其中最重要的。

当你怀孕时，你的身体需要的铁是正常情况下的两倍。这是因为铁元素对于你的身体为宝宝创造额外的红细胞是必不可少的。红细胞将氧气运送到你的器官和组织，以及你的胎儿。

铁元素在整个孕期都很重要，但在妊娠中期和晚期尤为重要。华体会体育官方人口由于身体本身并不产生铁，你需要从食物和补充剂中获取。

铁的基础

天然含铁量高的食物对预防贫血非常有帮助，从而缓解贫血引起的症状。食物中的铁有两种形式——血红素铁和非血红素铁。血红素铁是人体利用效率最高的铁，不太可能受到可能减少吸收的成分的影响。

补充剂根据铁的形式而有所不同。从食物中尽可能多地获取每日所需的铁元素的一个好处是，食物来源通常不会像一些铁补充剂那样带来肠道不适的潜在风险。

仅通过食物很难获得推荐的铁量。加州大学旧金山医学中心(University of California San Francisco Medical Center)指出，用铸铁烹饪可以使食物中的铁含量增加80%，将富含非血红素铁的食物与维生素C的来源搭配使用可以增加吸收。

此外，有些东西可以减少铁的摄入量，比如补钙——所以如果你服用补钙，要与富含铁的正餐或零食分开服用。

含铁丰富的食物

怀孕期间，你每华体会体育官方人口天需要27毫克铁。在你的饮食中加入以下食物是达到每日目标的好方法。

• 深色绿叶蔬菜，如菠菜，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝:每1/2杯煮熟的绿叶蔬菜含3毫克
• 干果，包括杏子，梅干，葡萄干和无花果:1毫克每1/4杯
• 覆盆子:0.8毫克每杯
• 酸菜:每杯2毫克
• 甜菜:每杯1毫克
• 球芽甘蓝:每杯1毫克
• 切碎的西兰花:每杯0.7毫克
• 每杯土豆丁:1.2毫克
• 豆类，豌豆和扁豆:每杯4到6毫克
• 鸡蛋，尤其是蛋黄:每个大鸡蛋1毫克
• 黑带糖蜜:每汤匙3.6毫克
• 肉类，尤其是红肉和肝脏，尽管猪肉、鸡肉和羊肉也不错:每3盎司2到3毫克
• 金枪鱼:每3盎司1毫克
• 牡蛎:每3盎司8毫克
• 豆腐:每1/2杯3毫克
• 强化谷物，谷物和意大利面:检查标签
• 燕麦片:每杯2毫克(煮熟)
• 全麦面包:每片0.5毫克

提示

获得更多铁的最简单的方法是在每餐和零食中至少包括一种富含铁的食物。你吃卷心莴苣沙拉吗?可以考虑换成菠菜或混合绿叶蔬菜，并在上面添加白豆。下午想吃点提神的零食?想想牛肉干和一把覆盆子。

豆类和扁豆是在零食和正餐中添加铁元素的廉价方法。有几个品牌正在制作脆皮烤豆，可以像坚果一样当零食吃，这样就更容易在随身零食中加入它们。

在早餐中加入一些梅干也会有帮助。你也可以在燕麦片上撒上梅干或葡萄干，或者把它加到什锦果仁中。每周至少吃一次豆卷饼也是个好主意——既便宜又简单，而且对你有好处。

素食者

不吃肉也能健康怀孕。华体会体育官方人口尽管身体吸收动物来源的铁比植物来源的铁更好，你不需要吃肉来增加你的铁摄入量。遵循素食饮食并支持健康怀孕是可能的。华体会体育官方人口只是需要一些额外的计划。

素食中有很多富含铁的食物。要注意在每餐和零食中都包含一种富含铁元素的食物。含有小麦胚芽的食物也是一个不错的选择，吃富含维生素C的食物(柑橘类、草莓、甜椒)将有助于增加对非血红素铁的吸收。

肉

如果你喜欢吃肉，并想在你的饮食中添加更多的肉，红肉将为你提供最多的铁。你需要确保它是烹饪到安全的温度．食用未煮熟的动物产品会增加你感染危险的食源性病原体的风险，这可能会导致你和你的宝宝严重疾病。

虽然肉类是铁的重要来源，但多样化也很重要，因为不同的食物会给餐桌带来不同的营养。例如，扁豆提供纤维和铁，而煮菠菜添加维生素A和K。

吸收

你也可以通过吃富含铁和维生素c的食物来增加身体对铁的吸收。可以考虑多吃一些水果，比如橙子或在你的饮食中加入番茄。然而，你应该避免在高铁食物或服用铁补充剂时摄入大量钙，因为它会减少吸收。

补充

你的助产士或医生通常会在你怀孕的早期和24到28周之间检查贫血。华体会体育官方人口如果你贫血，你可能会被要求服用一种补充产前维生素．或者你可能会被要求改变你所服用的产前维生素的种类。

一些补充剂可以使你觉得便秘或者你的肠子感觉迟钝。也不是每个人对补充剂的反应都是一样的。这当然是和你的医生或助产士谈谈的事情，因为你可能需要不同的剂量或更换补充剂。铁的补充有多种形式，包括一些液体，可用。

来自Verywell的一句话

在你怀孕的过程中，考虑一下增加铁摄入量的方法，听起来有吸引华体会体育官方人口力，适合你经常吃的食物和零食。如果你经常吃富含铁的食物，你会感觉更好，还能降低贫血的风险。

如果你已经被诊断患有贫血，需要提高血铁水平，增加铁的摄入量也会有帮助。如果需要，请医生或助产士推荐注册营养师。一个简单的一对一的拜访可能就是你所需要的通过食物增加铁摄入量的工具。