素食怀孕适合我吗?华体会体育官方人口

你能成为素食主义者并随身携带吗健康的怀孕华体会体育官方人口？素食怀孕有风险吗?华体会体育官方人口素食主义会影响你的生育能力吗?答案是肯定的，肯定的，肯定的。

你可以保持纯素饮食，并有一个健康的怀孕。华体会体育官方人口然而，纯素饮食确实会让你面临一些营养缺乏的风险，如果不加以控制，可能会伤害你的宝宝，并可能在尝试怀孕时影响你的生育能力。

概述

关于5%的美国人认为自己是素食主义者。只有2%的人认为自己是纯素食主义者。估计有600万素食主义者。素食者不吃肉，但仍可能吃鸡蛋或奶制品。另一方面，纯素食者避免所有动物产品。

意识到纯素饮食的营养挑战，保持接受补充可能的饮食调整，仔细监测你的饮食是成功地将素食主义与生育和怀孕结合起来的关键。华体会体育官方人口

潜在的风险

好消息是，素食和纯素饮食都没有显示出会增加任何严重的妊娠并发症或增加严重出生缺陷的风险，华体会体育官方人口只要任何B-12和缺铁性贫血都得到监测和纠正。

b - 12缺乏

也就是说，那些没有解决这些潜在营养缺陷的人可能会增加妊娠并发症和出生缺陷的风险。华体会体育官方人口怀孕期间缺乏B-12可能会增加患华体会体育官方人口神经管出生缺陷还可能导致认知障碍。(详情见下文。)

贫血

孕期贫血华体会体育官方人口很常见，甚至在那些食用动物产品的人当中也是如此。素食者患贫血的风险大大增加。贫血会增加你的血压早产的风险，有一个低出生体重婴儿或者有一个认知或发育迟缓的孩子。

营养赤字

关于纯素饮食，另一个可能(但不是直接)需要注意的问题是，有时纯素主义与其他限制性饮食习惯相伴而生。无论是纯素食主义结合生食主义，长寿饮食，还是其他一些进一步缩小你的食物选择，这些都增加了营养或热量不足的风险。

如果你是素食主义者，有其他的饮食限制，与营养师见面是非常重要的。

为什么B-12很重要

B-12很难(甚至不可能)成为素食主义者。B-12只能从动物身上获得。对于素食主义者来说，这意味着补充和食用强化食品。素食者可以从乳制品和鸡蛋中获得足够的B-12，但通常还是建议补充B-12。

你们可能知道叶酸(叶酸)维生素b是另一种b族维生素，在胎儿大脑和脊髓的发育中起着至关重要的作用。这些症状大多发生在怀孕早期，甚至可能在女性意识到自己怀孕之前。华体会体育官方人口

根据世界卫生组织的说法，低B-12水平可能会增加神经管出生缺陷的风险。

后果

此外，缺乏B-12的婴儿和幼儿可能会遭受长期后果。这可能包括发育迟缓、认知功能下降和学习成绩下降。一些研究发现，这些孩子可能永远无法完全从所造成的伤害中恢复过来。

这就是为什么所有育龄妇女摄入足够的叶酸是很重要的和饮食中含有B-12叶酸来源于深色绿叶蔬菜、芦笋、西兰花、豆类和扁豆。健康的纯素饮食应该富含这些食物。

为了获得足够的B-12，就需要补充维生素b。你可以通过产前检查获得足够的维生素b，或者你的医生可能会建议单独或额外的b -复合物或B-12补充剂。和你的妇科医生谈谈你的最佳选择。

避免缺铁性贫血

如上所述，纯素或素食的另一个营养风险是患上缺铁性贫血。当试图怀孕时，贫血可能会增加你的出现排卵问题的风险和不孕。怀孕期间的贫血会给母亲和孩子华体会体育官方人口带来问题。

注册营养师Yaffi Lvova解释说:“女性在怀孕期间患贫血是很常见的。”华体会体育官方人口“这在素食者和纯素人群中更令人担忧，因为植物性饮食中摄入的[非血红素]铁不如血红素铁(来自动物的铁)吸收得那么有效。”

有植物性的铁来源。但正如Lvova解释的那样，铁的形式很重要。植物铁的来源是非血红素铁。人体对这种形式的铁的利用不如动物来源的血红素铁有效。

吃什么

作为素食主义者，为了降低患贫血的风险，你需要在日常饮食中包括富含非血红素铁的食物和在同一餐中食用维生素C含量高的食物。将维生素C与富含铁的食物结合起来有助于铁的吸收。

植物性含铁量高的食物包括:

• 强化谷物
• 豆子。
• 小扁豆
• 坚果和种子
• 干果
• 深色绿叶蔬菜
• 藜麦
• 糖蜜
• 花生酱
• 糙米
• 豆腐

摄取维生素C的食物，可以考虑食用含铁植物的食物:

• 一杯橙汁
• 草莓
• 菠萝
• 球芽甘蓝
• 猕猴桃
• 黄甜椒

你的医生应该在怀孕期间通过定期的血液测试密切监测你的铁和贫血风险。华体会体育官方人口但你也应该注意营养不良的迹象。Lvova解释说:“缺铁性贫血的症状和体征包括乏力、呼吸短促、皮肤苍白或发黄、头晕、手脚冰凉和头痛。”

其他必需营养素

研究饮食是很复杂的。我们知道缺乏维生素B-12、叶酸和铁等营养物质会导致严重的不良影响。但我们真的不知道其他营养缺乏的全部影响，特别是涉及到纯素食主义和素食主义。只是没有足够的具体研究。

我们做要知道孕期饮食不良(无论母亲是否食用动物制品)会影响孩子的华体会体育官方人口长期健康。但具体的方式和原因很难确定。

以下是素食主义者在没有额外努力或补充的情况下可能难以获得的营养素或元素。

蛋白质

素食有很多蛋白质来源，包括豆类、扁豆和全谷物。问题不在于你不能从纯素饮食中获得足够的蛋白质，而是如果你不小心和不注意，你很容易无法满足你的营养需求。

对于单胎妊娠，你每天需要71克蛋华体会体育官方人口白质。确保你摄入了足够的食物的最好方法是花几周时间来测量和记录你的食物摄入量。许多节食应用程序都可以帮助你做到这一点。然后，你就会知道你的蛋白质需求是否得到了满足。

“蛋白质需求当然可以通过素食或纯素饮食来满足，”Lvova解释说。“但当双胞胎怀孕时，每天的营养需求接近100克时，可能就需要跟踪营养状况，以确保母亲和孩子健康。”华体会体育官方人口

注意摄入蛋白质不足的迹象也是一个好主意。“如果女性蛋白质含量低，她可能会出现疲劳、注意力不集中、情绪不稳定、伤口愈合不良等症状，”Lvova说。

维生素D

维生素D的最佳营养来源是富含脂肪的鱼类(鳕鱼、鲑鱼、沙丁鱼)和蛋黄。维生素D也常存在于强化牛奶中，包括杏仁牛奶和豆奶等替代牛奶。但并不是所有的替代牛奶都含有大量的维生素D。

低维生素D水平在一些研究中与不孕有关。一些研究发现，体内维生素D含量较高的女性更容易患乳腺癌体外受精华体会体育官方人口妊娠成功。

在怀孕期间，维华体会体育官方人口生素D是必不可少的为了宝宝骨骼的健康发育。维生素D缺乏与子痫前期风险增加有关。素食主义者可能很难从食物中获得足够的维生素D，因此应该确保定期晒太阳，可能需要补充维生素D。和你的医生谈谈什么对你最好。

钙

大多数非素食者的钙需求主要来自乳制品。然而，从植物中获取钙是可能的。它只需要仔细的饮食计划(包括大量的这些食物)。

研究发现，饮食中含有大量乳制品的女性患子宫内膜异位症的可能性更低排卵问题。在怀孕期间，钙华体会体育官方人口对孩子的骨骼和牙齿的发育非常重要。

富含钙的植物性食物包括强化替代牛奶、斑豆、红豆和白豆、小白菜、花椰菜、羽衣甘蓝、菠菜和红薯。

锌

肉类和海鲜的锌含量最高，但你也可以从植物中获取锌。锌很重要男性生育能力。锌含量低会导致精子数量低还有荷尔蒙失衡。研究还发现，当接受治疗的夫妇服用锌补充剂时，锌可以提高体外受精的成功率。

吃得不够孕期锌华体会体育官方人口可导致胎儿发育不良，增加感染风险(可能会增加早产风险)，并导致出生体重过低。富含锌的植物性食物包括豆类、坚果、种子、燕麦片和强化谷物。

素食主义者面临的另一个问题是，富含植酸盐的食物会抑制锌的吸收。这包括谷物、坚果和土豆，这些都是受欢迎的纯素食物和(一些)锌的来源。正因为如此，纯素食者可能需要比非纯素食者摄入更多的锌。

欧米伽- 3的

omega-3脂肪酸的头号来源是鱼，这对纯素食者或素食者来说不是一个好的选择。omega -3脂肪酸、DHA和EPA对大脑健康至关重要。对老鼠的研究发现，ω -3脂肪酸可能对男性和女性的生育能力都有影响，但这些影响尚未在人类研究中发现。

在怀孕期间华体会体育官方人口增加ω -3脂肪酸、EPA和DHA的摄入，可以降低患糖尿病的风险早产提高出生体重，降低患病风险子痫前期。也有可能omegas在胎儿大脑的发育中发挥作用。

怀孕后，低水华体会体育官方人口平的omega-3脂肪酸会增加患乳腺癌的风险产后抑郁症。母亲饮食中的omega -3脂肪酸在哺乳期间也是必不可少的。如果母亲体内omega-3脂肪酸水平良好，婴儿的视觉和认知发育就会得到改善，而且可能会降低婴儿过敏的风险。

坚果油和种子油通常是素食主义者的推荐选择，但研究发现，它们并不总是能在体内正常转化。理想的素食欧米茄补充剂似乎是微藻油。这可能很贵，但对健康的好处是值得的。

碘

碘主要存在于海鲜和奶制品中。研究发现，大多数素食者都能获得足够的碘，但是素食者有营养不良的风险。

在怀孕期间，没华体会体育官方人口有摄入足够的碘会产生负面影响胎儿大脑发育。素食主义者应该确保使用碘盐，他们可能需要补充。然而，因为过量的碘可能是一个问题，最好在补充之前咨询一下你的医生。

远离不健康的素食路线

许多人想当然地认为素食者的饮食一定是健康的。毕竟，这两个单词的词根都是蔬菜。

但情况并非总是如此。为了获得足够的卡路里，纯素食者和素食主义者可能会吃精制面包和意大利面。

对于包装好的碳水化合物和过度精制的谷物产品，Anita Sadaty博士说:“除了营养不良之外，[这类食物]可能会提高妊娠糖尿病的风险。”

解决方案?注意饮食。额外的努力包括全谷物，大量的蔬菜和健康的纯素蛋白，如豆类，坚果和扁豆。只要意识到“素食主义者”并不自动意味着“健康”，就可以帮助你记住做出更多的营养选择。

来自Verywell的一句话

素食有很多好处，包括降低患高血压、心脏病、代谢综合征和某些癌症的风险。素食者的体重也更健康。吃大量的蔬菜、健康的全谷物和水果可能对任何怀孕和试图怀孕的努力都有好处。华体会体育官方人口

Lvova说:“医疗团队应该始终了解任何可能影响受孕和怀孕的因素，包括饮食的选择，任何营养或医疗补充剂，甚至是纯天然的补充剂，如草药和顺势疗法。”华体会体育官方人口

人们选择纯素饮食有各种各样的原因。在某些情况下，纯素食者或素食主义者可能会在试图怀孕或怀孕期间选择放松饮食限制。华体会体育官方人口这可能意味着在他们的饮食中加入一点鱼(鱼素主义)或一些动物产品，甚至偶尔添加一些肉。

“即使在饮食中包括少量的动物蛋白，也会增加铁和其他微量营养素的吸收和使用，甚至提高非动物来源的铁的吸收，这将有助于改善健康想要怀孕以及在怀孕期间，”Lv华体会体育官方人口ova说。

如果你在尝试怀孕和怀孕期间选择保持素食主义，强烈建议你也咨询营养师，他可以帮助你得到你和你的孩子需要的东西。华体会体育官方人口