怀孕期间吃鱼安全吗?华体会体育官方人口

你应该在怀孕期间吃鱼还是完全避免吃鱼?怀孕的人会得到很多相互矛盾的信息哪些食物应该吃，哪些不应该吃尤其是涉及到鱼的时候。所以我们是来澄清事实的。

对鱼说“是”

虽然每个人都有不同的饮食限制，但总的来说，鱼可以(也应该)是孕妇饮食中健康的一部分。这是因为鱼是一种健康的瘦肉蛋白质来源。此外，鱼还含有许多其他重要的营养物质，比如钙碘和维生素D。

最重要的是，许多鱼类富含二十二碳六烯酸(DHA)，是一种ω -3脂肪酸，对婴儿的大脑和眼睛正常发育至关重要。DHA及其omega-3表亲二十碳五烯酸(EPA)主要存在于鱼类和海产品中。

身体如何使用-3脂肪酸

从鱼中提取的DHA正是大多数孕妇饮食中所需要的omega-3脂肪酸。然而，有植物来源的ω -3脂肪酸，这是一个很好的选择，为那些遵循素食者或素食或者因为其他原因不喜欢或不能吃鱼。ω -3脂肪酸的植物来源包括亚麻籽、南瓜籽、大豆和核桃。在其他种子和植物性食物中发现的含量较少。然而，鱼类中发现的omega-3脂肪酸被认为对婴儿的发育是最好的。

不同的是，这种被称为α -亚麻酸(ALA)的植物形式不是人类所需的-3脂肪酸类型。相反，你的身体必须将其转化为EPA或DHA，这是一种获取营养物质的低效方式。

大多数时候，身体在这种转换中做得很好。然而，当你怀孕或哺乳时，你的身体需要额外的DHA，可能无法从植物来源转化足够的DHA给你和你的宝宝。因此，从鱼类中摄入DHA可以说是一种更好、更有效的方式来满足孕妇或哺乳人群的饮食需求。

或者，你可以选择DHA补充剂，通常由鱼油(或藻类，如果你喜欢素食/纯素食版本)制成。但是，如果可能的话，获得足够omega-3的最佳方式是吃低汞的鱼类和海鲜。

吃鱼更安全

在怀孕期间吃鱼是安全的，只要你选华体会体育官方人口择了正确的鱼。在过去，专家建议在怀孕期间避免鱼和海鲜，因为害怕华体会体育官方人口汞污染．这种担心是有根据的，但并不是所有的鱼都含有高汞。汞含量低的鱼类，如三文鱼、虾、螃蟹和黑线鳕，是安全的，建议准父母食用。

避免某些鱼

也就是说，建议孕妇只吃华氏145度的鱼，以杀死鱼中存在的任何可能使你和你的宝宝生病的细菌或病毒。(出于同样的原因，孕妇也应该避免食用生的或未煮熟的肉类和家禽。)

这意味着不要吃生的或未煮熟的鱼，比如生的或稀有的金枪鱼。这一禁令也包括寿司，除非你选择用煮熟的鱼做的食物，比如用烤鳗鱼做的鳗鱼。

此外，虽然罐装烟熏海鲜是安全的(尽管钠含量经常很高)，但孕妇不应该吃未罐装的烟熏鱼。未罐装熏鱼的风险在于，如熏鲑鱼或熏鳟鱼可能含有李斯特菌，这种细菌可能对你和你的宝宝造成危险。虽然感染李斯特菌病(由李斯特菌引起的感染)很罕见，但它可导致严重的并发症，包括死亡、流产或死产。

限制吃鱼

FDA和EPA的联合建议是，如果你怀孕或哺乳，每周吃8到12盎司的低汞鱼。也就是每周吃两到三份鱼或海鲜。汞含量较低的鱼类包括一些最常吃的鱼类，如虾、鳕鱼、鲑鱼、金枪鱼罐头、罗非鱼、鲶鱼和鳕鱼。

在食用从当地小溪、河流和湖泊捕获的鱼时，请遵循当地政府的建议。如果没有建议，成年人每周摄入这种鱼的总量限制在4盎司(儿童1到2盎司)。

无论你是否怀孕，都要避免一些特定的高汞鱼类，包括墨西哥湾的方头鱼、鲨鱼、旗鱼和鲭鱼。另外，建议每周食用不超过4盎司的白长鳍金枪鱼。

来自Verywell的一句话

低汞鱼和海鲜是孕妇的理想食物，因为它们通常热量低，但富含蛋白质、维生素和矿物质。更好的是，它们所含的脂肪富含对胎儿健康发育至关重要的ω -3脂肪酸。大多数肉食者会从把一些红肉换成鱼类中受益。

在饮食中添加鱼类时，最大的问题是选择低汞品种，并确保安全的烹饪和储存方法。除此之外，你所需要做的就是享受鱼和你正在成长的宝宝所需要的omega-3脂肪酸的知识。