怀孕期间做仰卧起坐安全吗?

怀孕期间保持健康华体会体育官方人口对你的健康很重要，在这段时间锻炼你的腹部肌肉有很多好处。然而，怀孕期间做仰卧起坐或仰卧起坐可能不是个好主意。

ace认证健身教练凯特琳萨解释说，在孕早期，或者在你开始有一个明显的子宫生长之后，最好避免这些核心运动。幸运的是，你可以尝试许多选择或修改来保持你的核心力量

妊娠期腹肌锻炼的好处华体会体育官方人口

在怀孕和产后期间保持身体核心的强壮有几个重要的好处华体会体育官方人口包括:

• 支撑你的骨盆底肌肉，以防止诸如怀孕期间尿频华体会体育官方人口
• 增加下背部支撑，改善背部疼痛是由你肚子的拉力引起的
• 更容易分娩和产后恢复

尽管有这些好处，但并不是所有类型的核心工作都是安全的，当你怀孕的时候。仰卧起坐尤其会带来一些问题。

关于灾难你应该知道些什么

因为仰卧起坐或仰卧起坐会使腹部肌肉膨胀，所以做这些运动可以促进美容你的腹直肌(你的腹部肌肉)在中线的分离。

在怀孕期间，你华体会体育官方人口的身体会经历荷尔蒙的变化，以支持宝宝的成长和你自己的身体健康。荷尔蒙松弛素和黄体酮水平的增加会放松你的肌肉，放松你的韧带和关节，为你的成长腾出空间，把身体上的压力降到最低。

但是，如果拉伸过度，两侧腹肌就会完全分离。这种分离可能会持续很长时间，也可能成为永久的。在整个怀孕期间避免仰卧起坐可以帮助避免这种情况。华体会体育官方人口

怀孕时仰卧的并发症

怀孕期间仰卧华体会体育官方人口可以压迫腔静脉，即从身体其他部位向心脏输送血液的大静脉。这可能会给你和你的宝宝带来并发症。

在怀孕期间，你华体会体育官方人口的子宫和它的内容物(婴儿、胎盘和羊水)比你没有怀孕时重得多。当你仰卧时，这种重量落在腔静脉上，可以收缩血液流动。

根据萨卡萨斯的说法，妊娠中期的开始通常是继续仰卧姿势锻炼变得不安全的时候。但由于每次怀孕都不一样，一定要咨华体会体育官方人口询医生。

华体会体育官方人口怀孕安全核心练习

怀孕期间安全的腹肌工作有几种选择。华体会体育官方人口一些例子包括:

Cat-cow姿势:四脚着地，吸气时轻轻弯曲脊柱，呼气时弯曲脊柱。

坐姿骨盆倾斜:坐着的时候，吸气时脊柱挺直，呼气时骨盆向内和向肚脐靠拢。重复五次以上。

鸟狗:四肢着地，抬起右臂和左腿，保持肩膀和臀部与地面平行。保持几秒钟，放下身体，换一边。重复约10次。

修改侧板:用右臂(或前臂)和右膝盖支撑自己。抬起你的臀部，使你的身体形成一条直线。保持几秒钟，然后换一边。

什么时候可以恢复核心训练

分娩后，你的身体会经历一个逐渐愈合的过程。萨卡萨斯建议:“生完孩子后，在你的腹肌完全愈合之前，最好还是不要做仰卧起坐和仰卧起坐。”

愈合过程可能需要六周到六个月，甚至更长时间。因为每个女人都不一样让妇产科医生检查你的腹肌，看看它们愈合得如何。

回到你的常规腹肌运动也不需要马上。萨卡萨斯说:“从背部开始，坚持做平板支撑这样的运动，锻炼整个核心的稳定性和斜肌，帮助重建力量。”

来自Verywell的一句话

华体会体育官方人口怀孕是一个自然的生物过程，在此期间你的身体会经历许多变化。这些变化，比如肌肉的伸展和软化，都是正常的，可以帮助你有一个健康的宝宝和怀孕。华体会体育官方人口

在产后期间，这些变化逐渐逆转是正常和健康的。没有必要着急，感觉最好才是你的重点。在怀孕和分娩期间和之后保持健康最重要的部分是你的长期健康。华体会体育官方人口